2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Puna e trurit tonë varet nga ajo që hamë, çfarë ilaçesh përdorim, cila është mënyra jonë e jetesës. Plastikiteti i trurit të tij dhe aftësia e tij për të rregulluar ndikohen fuqimisht nga faktorë të jashtëm.
Një prej tyre është ushqyerja. Sigurisht, asnjë menu nuk do ta bëjë një person të zakonshëm laureat të Nobelit. Por ushqimi i duhur na ndihmon të përdorim potencialin tonë intelektual në mënyrë më efektive.
Përveç kësaj, nëse ushqehemi si duhet, do t’i themi lamtumirë shpërqendrimit, harresës dhe lodhjes, të cilat në masë të madhe e komplikojnë jetën tonë. Në radhë të parë për nga rëndësia për funksionimin e duhur të trurit janë proteinat.
Në procesin e tretjes, ato shpërbëhen në aminoacide, disa prej të cilave përfshihen në prodhimin e neurotransmetuesve - substanca biokimike, të cilat përdoren për të transmetuar informacion nga shqisat në tru.
Në testet e vegjetarianëve, studiuesit arritën në përfundimin se IQ-të e tyre ishin pak më të ulëta se ato të kolegëve të tyre që hanin mish dhe prandaj nuk vuanin nga mungesa e proteinave.
Një mëngjes i lehtë, por i pasur me proteina - vezë, kos, gjizë ndihmon për të mbrojtur veten nga rënia e pasdites në forcë dhe për të përballuar stresin.
Në vendin e dytë është dhjami. Truri përbëhet nga pothuajse gjashtëdhjetë për qind yndyrë, një e treta e së cilës furnizohet nga ushqimi.
Acidet yndyrore Omega-3 janë pjesë e membranës së qelizave të trurit dhe ndikojnë në shpejtësinë e transmetimit të informacionit nga neuroni në neuron. Njerëzit që hanë më shumë peshk me vaj sesa detet e ftohta mbajnë qartësinë e mendimit për një kohë të gjatë.
Të paktën dy herë në javë duhet të hani peshk me vaj, dhe në të njëjtën kohë të hani më pak ëmbëlsira që nuk janë shtëpiake, pasi ato janë në gjendje të pengojnë punën e qelizave të trurit.
Në vendin e tretë janë karbohidratet, të cilat shndërrohen në glukozë dhe truri i merr ato përmes enëve të gjakut. Truri kompenson mungesën e glukozës duke zvogëluar aktivitetin e tij.
Ushqimet me karbohidrate të ngadalta - bishtajoret, bukët me drithëra dhe makaronat - ndihmojnë në mbajtjen e vëmendjes më gjatë dhe përqendrohen më shumë. Më shumë se gjysma e bukës së ngrënë për mëngjes, trupi ynë përdor për të përmirësuar funksionimin e trurit.
Nëse heqim karbohidratet e ngadalta nga mëngjesi i studentëve, kjo do të ndikojë në vëmendjen e tyre në klasë. Karbohidratet e tepërta të shpejtë - pasta, lëngje të ëmbla, waffles me çokollatë ndërhyjnë në punën intelektuale.
Vitaminat pa të cilat truri nuk mund të bëjë janë ato të grupit B. Ato gjithashtu janë të nevojshme për prodhimin e serotoninës, mungesa e së cilës provokon depresionin.
Vitamina B6 gjendet në mëlçinë e merlucit dhe majanë, acidin folik - në mëlçinë e pulës, të verdhën e vezës dhe fasulet, vitaminë B12 në mëlçi, harengë dhe goca deti.
Vitamina B1 gjendet tek mishi i derrit, thjerrëzat dhe drithërat. Të gjithë ata ndihmojnë trurin të rimbushet. Vitamina C stimulon trurin. Në mëngjes është mirë të pini një gotë portokall të freskët.
Hekuri është gjithashtu shumë i mirë për trurin. Ajo gjendet në gjak, viç dhe viç, mëlçi dhe thjerrëza. Për të mbushur trurin tuaj me mjaltë, hani mëlçi viçi, kallamar dhe goca deti.
Recommended:
Kërpudha Helmuese: Agarik Me Njolla
Një nga anëtarët e familjes së madhe të agarikut të fluturimit me kërpudha helmuese është agari i fluturuar me njolla ose i quajtur ndryshe Panther. Mund ta shihni nga fundi i pranverës deri në tetor. Ajo shpërndahet kryesisht në pyje gjetherënës dhe të përziera dhe jashtëzakonisht rrallë në ato halore.
Si Të Ruani Suxhuk Shtëpi Dhe Suxhuk Gjaku
Një numër rregullash duhet të ndiqen kur përgatitni dhe ruani salcice, salcice gjaku dhe mish në përgjithësi në shtëpi. Kjo për faktin se mishi i gatuar në shtëpi nuk ka një afat të gjatë raft, siç është ai nga dyqani. Ky fakt, natyrisht, nuk ka asnjë lidhje me cilësinë e tij.
Hani Vetëm Banane Të Pjekur Me Njolla Në Lëkurë
Banane është një nga frutat më të njohura. Isshtë i dashur si për shijen e tij unike ashtu edhe për përfitimet e shumta që i sjell trupit dhe organizmit. Më 15 Prill, Shtetet e Bashkuara festojnë dita e bananes . Bananet janë jashtëzakonisht të pasura me vitamina dhe minerale.
Ushqim I Shëndetshëm Për çdo Grup Gjaku
Reaksionet kimike janë zbuluar se ndodhin midis grupit tonë të gjakut dhe ushqimit që ne konsumojmë. Arsyeja kryesore për këtë qëndron tek lektinat, të cilat janë proteina me origjinë bimore që gjenden në ushqim. Ato ndonjëherë nuk janë në përputhje me ushqimet që hamë.
Birra Dhe Gjaku
Kontrolli i presionit të lartë të gjakut shoqërohet me ndryshime në dietë, ushtrime të rregullta, lënien e duhanit dhe humbjen e peshës shtesë nëse jeni mbipeshë. Ndërsa pirja në moderim mund të jetë në rregull për disa pacientë, të tjerët duhet të shmangin alkoolin plotësisht sepse mund të ndikojë në presionin e gjakut.
