2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Hormonet janë pjesa e trupit tonë që mund të ndikojë në gjendjen tonë shpirtërore, thithjen dhe nxjerrjen e substancave të ndryshme, si dhe aftësinë tonë për të ekuilibruar kaloritë dhe nivelet e sheqerit dhe për të zvogëluar ose rritur metabolizmin tonë.
Ekzistojnë afërsisht 100 hormone në trupin e njeriut që mbështesin aktivitetet e sistemeve të ndryshme. Nga këto, 5 mund të ndikojnë në mirëmbajtjen e ekuilibrit metabolik dhe si rrjedhim në peshën tonë. Këtu janë disa hormonet përgjegjëse për shtimin e peshës.
Leptin
Kur bëhet fjalë për t’u ndjerë të ngopur, leptina luan një rol të madh. Sa më të ulëta të jenë nivelet e tij në trup, aq më shumë hamë. Dhe prandaj ne shtojmë peshë.
Prodhimi i leptinës stimulohet nga marrja e yndyrës dhe nivelet e ulëta të stresit. Ushqimet natyrore që prishin nivelet e tij janë shurupi i misrit, agave, burime të ndryshme të rafinuara të fruktozës.
Ju mund ta merrni hormonin natyrshëm përmes peshkut me vaj, perimeve të ndryshme me gjethe, si dhe ushqimeve të pasura me zink si arra, ushqime deti, kakao dhe më shumë.
Estrogjenit
Ky hormon luan një rol në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës, ruajtjen e shëndetit të kockave, nivelet normale të dhjamit në bark dhe më shumë. Nëse nivelet e estrogjenit në trup janë shumë të larta, kjo mund të çojë në ndryshime të humorit, presion të lartë të gjakut, mioma dhe më shumë.
Nivele të larta të estrogjenit mund të merren nga përpunimi i testosteronit nga enzimat speciale. Sa më shumë estrogjen të prodhohet, aq më shumë yndyrë grumbullohet.
Për të ulur nivelet e estrogjenit, duhet të hani mish dhe produkte qumështi që nuk përmbajnë hormone. Hani ushqime të pasura me fibra (fasulet, bimët jeshile me gjethe, arrat dhe farat). Ato ndihmojnë në kapjen e estrogjenit dhe detoksifikimin e trupit.
Kortizol
Ky është hormoni kryesor i stresit dhe një nga ato kryesorë hormonet që na bëjnë të shtojmë peshë. Si rezultat, zvogëlon tonin e muskujve dhe pengon funksionimin e sistemit imunitar. Nëse nivelet e kortizolit janë të larta, duhet të ndërmerrni hapa për të ulur nivelet e stresit dhe të krijoni mekanizma për ta menaxhuar atë.
Ju mund ta ndihmoni veten duke konsumuar më shumë ushqime të pasura me vitaminë C ose duke e marrë atë në një formulë të përqendruar si një shtesë dietike. Ushqime të tilla janë specat, kivi, brokoli, manaferrat e ndryshëm dhe frutat agrume dhe më shumë.
Adiponektina
Ky hormon prodhohet nga rezervat e yndyrës së trupit dhe luan një rol në efikasitetin e proceseve metabolike. Falë tij, zhvillohet procesi i termogjenezës, përmes së cilës digjen kaloritë. Ndihmon funksionin e trupit për të përdorur glukozën dhe insulinën në mënyrë efektive, e cila nga ana tjetër zvogëlon yndyrën e trupit.
Mënyra më elementare për të rregulluar nivelet e hormoneve në trup është duke siguruar veten me gjumë dhe ushtrime të mjaftueshme. Rritni marrjen e vajit të ullirit dhe shafran i Indisë, si dhe yndyrnave të tjera të pangopura.
Dopamina
Dopamina luan një rol të rëndësishëm në dëshirat tona. Imagjinoni të kaloni një ditë super stresuese duke ardhur në shtëpi. Në rrethana normale, ju nuk do të ndaleni në dyqanin e pastiçerisë lokale dhe të blini një kuti me ato të vogla të vogla të vogla. Por situata nuk është normale dhe ju po digjeni nga dëshira për të mbushur veten me diçka të ëmbël për të mbushur zbrazëtinë që ndjeni.
Për të ruajtur nivelet normale të kësaj hormoni i shtimit në peshë dhe jo për të arritur një kuti me pasta, hani peshk, vezë, alga deti dhe më shumë.
Recommended:
Ushqime Me Shumë Kalori Nga Të Cilat Ne Fitojmë Peshë Në Mënyrë Të Padukshme
Çdo ushqim përmban një sasi të caktuar kalorish. Ka nga ata që, për ndonjë arsye, përfshihen masivisht në dieta dhe dieta, me sa duket për shkak të injorancës se çfarë bombe kalori janë në të vërtetë. Këtu janë disa nga më mashtruesit dhe realet ushqime me shumë kalori , nga e cila jo vetëm që nuk dobësohet, por përkundrazi - mbushet në mënyrë të padukshme.
A Fitojmë Vërtet Peshë Kur Ndalojmë Pirjen E Duhanit?
Pirja e duhanit është një dukuri e zakonshme mes njerëzve sot. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), më shumë se 5.6 milion njerëz vdesin para kohe çdo vit nga sëmundjet e lidhura me duhanin. Shumë njerëz kanë frikë prej tyre për të ndaluar pirjen e duhanit për shkak të një numri faktorësh, më i madhi prej të cilëve është duke fituar peshë .
Nga Ajo Që Ne Fitojmë Peshë Sipas Grupit Të Gjakut
Dali grupi i gjakut ndikon në peshën tonë ? A është gjithashtu atje ushqime të caktuara cilën duhet të hamë sipas saj? Në cilin sport duhet të përqendrohemi bazuar në grupin tonë të gjakut? Janë këto çështje që do të trajtojmë në këtë artikull.
Rregulloni Hormonet Tuaja Dhe Humbni Peshë Me Këtë Regjim
Duhet pasur kujdes se çfarë ushqimi konsumon, sepse çdo lëndë ushqyese e vetme që furnizon ndikon në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Për shembull, dëshira për të humbur peshë e bën një person të nënshtrohet një diete të rreptë dhe shumë sporteve.
Kur Dhe Cilat Vitamina Na Duhen Dhe Si T'i Marrim Ato?
Për të ruajtur shëndetin tonë, na duhet vitamina dhe minerale , pa marrë parasysh se çfarë dietë tonë. Substancat e dobishme sigurojnë rritjen e duhur të trupit dhe rezistencën e tij ndaj infeksioneve. Nevoja për vitamina dhe minerale është e vazhdueshme, por nuk është e nevojshme t'i merrni ato vazhdimisht në formën e shtesave ushqimore ose ilaçeve.
