2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta ketogjenike është e ulët në karbohidrate, e moderuar në proteina dhe më e lartë në yndyrë.
Kjo dietë ka shumë përfitime, përmirëson shëndetin, humb peshë dhe heq yndyrën e tepërt.
Nëse dëshironi të provoni këtë mënyrë të ushqyerit, shikoni këtë listë të shijshme dhe ushqime të dobishme keto!
1. Specat e kuq
Specat e kuq janë një shtesë e shkëlqyeshme për sallatat dhe pjatat e tjera kryesore, dhe ju mund t'i hani ato të prera të prera.
Vlera ushqyese për 150 g
Kaloritë - 46.2
Yndyrë - 0,4 g
Yndyra e ngopur - 0,0 g
Kolesteroli - 0,0 g
Natriumi - 6.0 g
Karbohidratet - 9,4 g
Sheqeri - 6.3 g
Fibër - 3.1 g
Proteina - 1.5 g
2. Bare keto
Nëse dëshironi diçka të ëmbël, keto baret janë një alternativë e shkëlqyeshme dhe mund t’i gjeni në çdo dyqan.
Vlera ushqyese për 1 keto bar:
Kaloritë - 170
Yndyrë - 11 g
Yndyra e ngopur - 3, 5 g
Kolesteroli - 0,0
Natriumi - 70 mg
Karbohidratet - 16 g
Sheqeri - 2 g
Fibër - 9 g
Proteina - 9 g
Bajame të pjekura
Bajamet janë arra të shijshme ngopëse, dhe prej tyre mund të hani bajame të pjekura me kripë në zyrë ose nëse jeni jashtë dhe papritmas merrni uri.
Vlera ushqyese për 28 vjet
Kaloritë - 167
Yndyrë - 14,8 g
Yndyra e ngopur - 1,1 mg
Kolesteroli - 0,0 mg
Natriumi - 94.9 mg
Karbohidratet - 5.4 mg
Sheqeri - 1.4 mg
Fibër - 3.3 mg
Proteina - 6.2 mg
Vaj shqeme
Gjalpi i shqemes është një zgjedhje e shkëlqyeshme për mëngjes, mund ta bëni vetë.
Ajo që do t'ju duhet është pak shqeme e papërpunuar, vaj kokosi dhe një blender
Vlera ushqyese për 1 tbsp.
Kaloritë - 83
Yndyrë - 6 g
Yndyra e ngopur - 1 g
Kolesteroli - 0 g
Natriumi - 76 mg
Karbohidratet - 4 g
Sheqeri - 1 g
Fibër - 1 g
Proteina - 3 g
Djath Ceder
Një tjetër mundësi për një mëngjes të shijshëm dhe ushqyes, shtoni atë në një sanduiç me omëletë ose dolli.
Vlera ushqyese për 1 copë (28g)
Kaloritë - 113
Yndyrë - 9,3 g
Yndyra e ngopur - 5,5 g
Kolesteroli - 29.4 mg
Natriumi - 174 mg
Karbohidratet - 0,4 g
Sheqeri - 0,1 g
Proteina - 7 g
Ullinj (te konservuar)
Ullinjtë kanë shumë yndyrë dhe pak karbohidrate, dhe janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për t’u ngrënë gjatë gjithë ditës.
Vlera ushqyese në 28 g
Kaloritë - 32
Yndyrë - 3.0 g
Kolesteroli - 0,0 mg
Natriumi - 24 mg
Karbohidratet - 1,8 g
Sheqeri - 0,0 g
Fibër - 0,9 g
Proteina - 0,2 g
Ide për enët keto të bëra vetë
1. Rrotullat e kungujve të pjekur në skarë të mbushura me një përzierje djathi, kaperi, ullinj, borzilok dhe lëng limoni;
2. Kërpudha të mbushura me një përzierje të djathit krem, majonezë, krem, spinaq dhe angjinare;
3. Lulelakra e pjekur me salcë kos dhe tahini susami.
4. Zgjidhni një nga recetat për bukën keto.
5. Petulla keto;
6. Receta keto me kakao.
Recommended:
Këshilla Kryesore Për Përgatitjen E Pjatave Të Shijshme Dhe Të Shëndetshme Me Patate
Patatet janë shpesh në listën e ushqimeve të hedhura për njerëzit që ndjekin një dietë të veçantë. Deklaratat e tilla si "patatet po bëhen më të majme" dhe "nuk është mirë të përzieni patatet me proteina (mish)" që shpesh dëgjojmë se kanë kontribuar në faktin që patatet gjithnjë e më shumë shmangen.
Enët E Shëndetshme Dhe Të Shijshme Bulgur
Bullguri është e zakonshme në tryezë jo vetëm në Ballkan. Në pjesë të ndryshme të botës është një produkt i dashur dhe shpesh i përgatitur. Në vendin tonë mund ta gjeni në pothuajse çdo dyqan ushqimesh. Ashtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të diversifikuar tryezën tuaj dhe për të provuar diçka pak më ndryshe.
Perimet Më Të Shëndetshme Dhe Të Shëndetshme
Perimet janë një dhuratë e vërtetë natyrore që ka një efekt shumë pozitiv në trup. Në perime mund të gjejmë shumicën e substancave që janë të nevojshme për ushqimin dhe hidratimin e trupit. Ata nuk kanë shumë kalori, duke i bërë ato një zgjedhje e mirë për çdo dietë për të rregulluar peshën dhe kolesterolin.
Enët Që Bëhen Shumë Më Të Shijshme Dhe Të Shëndetshme Përgatiten Me Gjalpë
Sipas shumë njerëzve, një dietë e shëndetshme rekomandon përgatitjen e produkteve me sa më pak yndyrë. Dhe kështu është, në një farë mase. Gjalpi konsiderohet po aq i dëmshëm sa llojet e tjera të yndyrnave që përdoren për të bërë ushqim. Në fakt, e vërteta është se ka enët gatimi i të cilave me gjalpë do t'i bëjë ata më të shijshëm dhe shumë më të shëndetshëm.
Për Lëkurë Të Shëndetshme Dhe Të Bukur, Hani Këto Ushqime
Kush nuk do të dëshironte të kishte një lëkurë të shëndetshme, të lëmuar dhe rrezatuese? Sidoqoftë, për ta shijuar atë, është e nevojshme të kujdesesh për të çdo ditë. Por vetëm produktet kozmetike të shtrenjta sigurisht që nuk do të ishin të mjaftueshme.
