2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumë njerëz janë të interesuar dhe pyesin mijëra herë dietologët dhe instruktorët e tyre të fitnesit se si të heqin qafe dhjamin e barkut. Nëse, megjithatë, do të kishte një mjet me të cilin kjo mund të bëhej shpejt dhe lehtë, zbuluesi i tij do të ishte një tregtar shumë i pasur.
Për të hequr e shendosh ne barke Ekziston një zgjidhje që sugjerojnë ekspertët, dhe ajo është të ndiqni një dietë të ekuilibruar me kalori të reduktuara dhe të bëni mjaft ushtrime. ushtrime.
Ha mirë
E vërteta është se mënyra dhe zakoni i ngrënies mund ta çojë një person në një gjendje interesi se si të heqë qafe këto yndyrna. Nëse ende arrini të zvogëloni ose eliminoni plotësisht zakonet e këqija që ju çuan në këtë gjendje, kjo është një zgjidhje e mirë.
Para së gjithash, përfshini shumë fruta dhe perime në planin tuaj të ri të dietës. Ato nuk përmbajnë shumë yndyrë, kanë sheqer natyral dhe vitamina specifike dhe lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë.
Ulja e marrjes së kalorive është gjithashtu një hap i rëndësishëm. Në përgjithësi, për të humbur peshë, përfshirë dhjamin e barkut, trupi juaj duhet të djegë më shumë kalori sesa konsumoni. Në vend që të ndiqni zakonet tuaja të zakonshme të ngrënies, filloni të konsumoni gjysmën e sasive që keni konsumuar më parë.
Kushtojini vëmendje etiketës së produktit, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa yndyrë po konsumoni. Ushqimet me shumë yndyrë nuk duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Gjithashtu ndryshoni mënyrën e gatimit. Në vend që të hani patate të skuqura, preferoni të pjekur me djathë me pak yndyrë.
Ushtrime
Kombinoni ushtrimet aerobike me stërvitjet e forcës. Me këtë kombinim, trupi automatikisht do të fillojë të djegë më shumë kalori pasi masa muskulore rrit aftësinë e trupit për të djegur më shumë yndyrë. Muskujt fillojnë të rriten, dhe jo vetëm muskujt e barkut, i gjithë trupi fillon të ndihet më mirë.
Ushtrimet që bëni për të hequr qafe barkun nuk do të mjaftojnë për të hequr "dorezat e dashurisë". Plani juaj i trajnimit duhet të kombinojë të dy elementët e trajnimit - aerobik dhe forcën. Ushtrimet aerobike përfshijnë:
• Vrapimi
• Vallet
• Aerobia
• Noti
Stërvitja për forcë mund të bëhet me shtangë dore ose pajisje sportive, në varësi të preferencave tuaja. Plani i trajnimit duhet të ndiqet në 4 ose 5 ditë në javë, për 30 ose 40 minuta çdo ditë.
Keni një qëllim
Nëse nuk keni një qëllim për të ndjekur, nuk do ta dini kur keni pasur sukses. Shtë e rëndësishme që qëllimet të jenë të arritshme. Mos vendos një qëllim që nga fillimi, siç është humbja e 10 kilogramëve. Shtë më mirë të ndjekësh qëllime të vogla. Zgjidhni një qëllim nga humbja e 2 paund, sapo ta arrini atë, vendosni një qëllim prej 2 më shumë, dhe 2 më shumë, dhe kështu me radhë derisa të bëhen 10.
Një mënyrë tjetër për të vendosur qëllimet është me rroba. Zgjidhni një veshje të preferuar që është e vogël për ju dhe lejoni që qëllimi të arrihet kur ju përshtatet.
Recommended:
Ju E Dëshironi Tonin - Kështu Që Do Të Jeni Budallenj
Tuna - kjo ëmbëlsirë e preferuar për shumë njerëz, mund të mos jetë aq e dobishme sa mendonim deri më tani. Ekspertët kanë paralajmëruar se konsumimi i tepërt i tonit mund të çojë në pasoja të pakthyeshme, njëra prej të cilave është marrëzia.
Ju Dëshironi Të Jeni Të Shëndetshëm - Ruajeni Ushqimin Siç Duhet
Ne vazhdimisht po lexojmë si të jemi të shëndetshëm, duhet të konsumojmë këto ose ato produkte. Por edhe ushqimet më të shëndetshme mund të na dëmtojnë nëse nuk janë të freskëta dhe të freskëta. Për të shmangur këtë, duhet të dini se si të zgjidhni dhe ruani siç duhet produktet.
Si Të Ulni Barkun
Nëse keni bark, është mirë ta ulni jo vetëm që të dukeni më të hollë, por edhe të mbroheni nga një sërë sëmundjesh. Në njerëzit me bark, rreziku i sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, goditjes në tru dhe diabetit rritet. Shumë njerëz mendojnë se nëse kapin një pjesë të barkut me gishta dhe rezulton se mbajnë dy centimetra dhjamë, duhet të zvogëlojnë ëmbëlsirat dhe makaronat.
Dëshironi Të Mbroni Veten Nga Një Sulm Në Zemër? Hani 6 Herë Në Ditë
Sot, mjekët kalojnë shumë nga koha e tyre duke u thënë pacientëve të hanë më pak, jo më shumë. Kjo ishte gati të ndryshonte pasi shkencëtarët zbuluan se ngrënia e të paktën gjashtë vakteve në ditë mund të ishte sekreti për t'u marrë me sëmundjet e zemrës.
Dëshironi Të Humbni Peshë? Hani Pjata Të Kuqe
Për të humbur peshë, shumë njerëz kalojnë nëpër stërvitje rraskapitëse të fitnesit dhe më shpesh nëpër ferr dhe mjerim të dietave. Ndoshta ata që vendosin të zvogëlojnë perimetrin e belit do të jenë të lumtur të dinë se ekziston një mënyrë tjetër për të ngrënë më pak.
