2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne shpesh ndihemi të lodhur në jetën tonë të përditshme të zënë. Dhe kur kemi një tufë gjërash për të bërë, është shumë e bezdisshme. Kurimi për këtë gjendje mund të jetë konsumimi i disa ushqimeve që sjellin një rritje të energjisë.
Në përgjithësi, ndjenja e përtacisë lind për arsye të ndryshme. Megjithatë, kryesorja është ushqimi i dobët. Meqenëse ushqimi është karburant i trupit, kjo varet nga cilësia dhe mënyra se si do të ndihemi.
Para së gjithash, është më mirë të filloni ditën me një mëngjes të vlefshëm. Ajo na mban të aftë dhe të përqendruar, na ndihmon të zvogëlojmë peshën duke na parandaluar që të mos hamë tepër gjatë ditës.
Ekspertët rekomandojnë të konsumoni më shumë karbohidrate për energji dhe proteina për qëndrueshmëri. Nga ana tjetër, është mirë të shmangni sasitë e tepërta të sheqerit, pasi është provuar se fëmijët që konsumojnë sheqer me mëngjesin e tyre kanë më shumë gjasa të hanë më shumë gjatë drekës.
Gjatë drekës, është mirë të mbështeteni te proteina me pak yndyrë. Rrit prodhimin e kimikateve të trurit të quajtura "katekolamina", të cilat do të ruajnë vitalitetin dhe energjinë gjatë gjithë pasdites.
Nëse keni nevojë të përqendroheni në mbrëmje, atëherë ashtu si dreka, zgjidhni proteina dhe perime me pak yndyrë, për të shmangur ngrënien e shumë karbohidrateve.
Nëse jo - zgjedhja është e juaja. Për sa kohë që nuk vini bast për ushqime të rënda. Në mbrëmje, stomaku punon më ngadalë dhe një dietë e përzemërt mund të ndërhyjë në gjumin e shëndetshëm.
Në përgjithësi, trupi ynë ka nevojë për ushqime që përshpejtojnë metabolizmin. Ata kanë nevojë për të mbajtur të qëndrueshëm nivelin e sheqerit në gjak dhe të energjisë. Pjesa më e madhe e energjisë vjen nga karbohidratet.
Ata shndërrohen më lehtë në glukozë, e cila nga ana tjetër është lënda djegëse më e përdorur për energji. Sidoqoftë, ato duhet të merren në kombinim me ushqime të tjera.
Renditja e ushqimeve më të mira energjetike përfshin:
1. Karbohidratet niseshte. Këto janë orizi kafe, drithërat, tërshëra dhe thekra;
2. Proteinat. Kryesisht mishi i pulës dhe gjelit të detit, prodhimet e detit, tofu, kos, djathë, vezë, arra dhe fara, peshk me vaj;
3. Perimet. Angjinarja, panxhari, brokoli, lakrat e Brukselit, karota, kërpudhat, specat, spinaqi, patatet e ëmbla, shpargu, rrepa funksionojnë më së miri;
4. Frutat. Energjizuese janë mjedrat, boronicat, dardhat, molla, banania, avokado, luleshtrydhet, ananasi.
Recommended:
Pse është E Rëndësishme Të Pini Shumë Ujë Kur Jemi Në Dietë
Edhe pse efekti është i shkurtër dhe shumë i vogël, pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke djegur kalori shtesë. Rezultatet e një studimi të kryer në dhjetor 2003 tregojnë se pirja e ujit mund të ndihmojë në rritjen e shkallës së metabolizmit në trup.
Për Imunitet Të Lartë: çfarë Të Hamë Kur Jemi Të Sëmurë?
Një dietë e shëndetshme mund rrisin imunitetin . Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur keni ftohtë. Çfarë duhet të hani dhe pini gjatë sëmundjes tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj? Shumë lëngje Kur ndiheni keq, trupi juaj ka nevojë për shumë lëngje.
Çfarë Të Hamë Për Darkë Kur Jemi Në Dietë
Nëse jeni të përkushtuar në mënyrë të vendosur për detyrën e humbjes së peshës, atëherë ju ndoshta e dini që nutricionistët rekomandojnë që ajo të jetë më e lehtë nga të gjitha vaktet tuaja gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse darka diete duhet të përgatitet nga produkte me pak kalori që do t'ju ngopin, por pa u grumbulluar në indet në formën e formacioneve yndyrore.
Trupi Ynë Na Tregon Kur Dhe çfarë Të Hamë
Trupi është treguesi më i mirë se kur dhe çfarë duhet të hani. Nga kjo mund të gjykojmë problemet e mundshme në sistemet e brendshme. Tekat e papritura të disa ushqimeve, për shembull, rezultojnë nga mungesa e substancave të caktuara dhe nganjëherë tregojnë fillimin e një sëmundjeje të rëndë.
Ne Hamë Gjithnjë E Më Shpesh Kur Jemi Në Shoqërinë E Miqve
Gjithkush pëlqen të argëtohet dhe të lehtësojë stresin. Disa pëlqejnë të shkojnë në kinema, të tjerët - në disko dhe të tjerët - të zhyten në botën e librave. Sidoqoftë, të gjithë njerëzit duan të argëtohen me miqtë e tyre, duke ndarë momente argëtuese dhe duke u rimbushur për sfidat e jetës.
