2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Disa gjendje mjekësore në të vërtetë kërkojnë më shumë natrium. Le të sqarojmë një gjë që nga fillimi - pak prej nesh shqetësohen kur bëhet fjalë për të marrë më shumë kripë (natrium).
Shumica e njerëzve konsumojnë sasi të mjaftueshme të natriumit, nëse jo më të madh se rekomandimi aktual prej 2,300 miligramë në ditë, thotë Dr. Joy Dubois, një nutricionist dhe një dietolog i regjistruar.
Dieta e zakonshme moderne sot njihet për përmbajtjen e saj të pasur të kripës. Por nëse i përmbaheni një diete më racionale dhe të ekuilibruar, nuk ka gjasa të merrni një sasi të tepërt kripe në ditë.
Sidoqoftë, nëse ndonjë nga kushtet e përshkruara më poshtë vlen për ju, ose nëse mendoni se e keni rritur marrjen e kripës për ndonjë arsye tjetër, së pari, monitoroni me kujdes marrjen e natriumit për një ose dy javë.
Gjithashtu, kontrolloni me kujdes etiketat e ushqimeve për përmbajtjen e natriumit për të llogaritur sasinë që merrni çdo ditë.
Më në fund dhe më e rëndësishmja - këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj dhe kripën që përmban.
Dhe kur mund të jetë më mirë të konsumojmë më shumë kripë? Këtu janë gjashtë raste në të cilat kripa nuk duhet t’ju trembë.
1. Merrni pjesë në një garë si një maratonë intensive
Atletët që merren me ushtrime intensive për periudha të gjata kohore - një orë ose më shumë - ndonjëherë kanë nevojë për një rritje të natriumit, thotë Dubost. Hiponatremia, e cila është një pikë natriumi në gjak, mund të ndodhë, duke çuar në marrje mendsh, konfuzion, dobësi dhe madje edhe vdekje, shpjegon ajo. Megjithëse nuk është e pazakontë, hiponatremia mund të ndodhë kur njerëzit djersiten me bollëk gjatë ushtrimeve dhe pinë shumë ujë për t’u rehidruar, por nuk rimarrin sasinë e natriumit të humbur gjatë djersitjes në trup që u duhet të mbajnë funksione të rëndësishme. Nëse sapo keni mbaruar një stërvitje rraskapitëse, ngrënia e disa ushqimeve të kripura mund të ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet.
2. Jetoni në një vend me klimë të nxehtë dhe të ndyrë
Edhe një herë, djersitja e tepërt mund të çojë në një rënie të niveleve të natriumit në trup, thotë Dubost. Ashtu si me ushtrimet e rënda, djersitja e tepërt mund të çojë në disa raste në hiponatremi, shpjegon ajo. Nëse kushtet e motit ju bëjnë të djersitni shumë dhe keni dhimbje koke ose etje të fortë, spërkatni pak kripë me atë që hani dhe mund të lehtësoni simptomat tuaja.
3. Ju keni këtë sëmundje
Nefropatia me humbje të butë është një formë e sëmundjes së veshkave që e bën të vështirë për trupin tuaj të mbajë nivelet e duhura të natriumit, thotë Lawrence Appel, një zëdhënës i Shoqatës Amerikane të Zemrës dhe një profesor i mjekësisë në institutet mjekësore të Universitetit Johns Hopkins. Njerëzit me këtë gjendje humbin natriumin e tepërt në urinën e tyre dhe duhet të bëjnë një përpjekje të vetëdijshme për të ruajtur nivelet e tyre të natriumit, shpjegon ai. Nëse jo, rezultati mund të jetë përsëri hiponatremia, e cila mund të çojë në simptoma të tilla si marrje mendsh, dhimbje koke, dobësi ose lodhje.
4. Nëse jeni duke marrë diuretikë
Disa ilaçe diuretike në veçanti mund të shkaktojnë një çekuilibër të mineraleve në trupin tuaj duke rritur sasinë e urinës, thotë Dubost. Ndërsa është e vërtetë që diuretikët shpesh u përshkruhen njerëzve me hipertension dhe është gjithashtu e vërtetë që marrja e shumë kripës mund të jetë e rrezikshme për ata me nivele të ngritura të PB, mund të ketë raste kur dikush që merr diuretikë duhet të konsumojë natrium shtesë.
5. Nëse jeni më i vjetër dhe mendimet tuaja janë të hutuara
Njerëzit e moshuar, veçanërisht ata mbi moshën 80 vjeç, mund të përmirësojnë ndjeshëm funksionin e tyre të trurit duke rritur marrjen e kripës, sipas një studimi të botuar në fillim të këtij viti në revistën Nutrition, Health and Aging. Ekipi hulumtues zbuloi se krahasuar me të rriturit që konsumuan më pak natrium, ata që konsumuan sasi të moderuar natriumi performuan më mirë në disa teste për të matur funksionin e trurit. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ky studim është përgatitor. Pra, ndërsa është e mundur që pak natrium shtesë të përmirësojë funksionimin e trurit tuaj, mos u jepni shtesë të tepërt të kripës në dietën tuaj derisa të këshilloheni me mjekun tuaj.
6. Nëse vuani nga kjo sindromë e rrallë
Grupet e kushteve, të njohura kolektivisht si sindroma Bartter, mund të ndikojnë në aftësinë e veshkave për të përpunuar kripën që ju konsumoni. Në përgjithësi, shumë natrium sekretohet në urinën tuaj dhe nuk absorbohet sa duhet në trupin tuaj, thotë Adele. Gjendja është e rrallë dhe është për shkak të anomalive gjenetike. Simptomat e sindromës përfshijnë gjithçka, nga të vjella dhe etja e tepruar deri tek dëshira e fortë për ushqime të kripura. Përsëri, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të rritni marrjen e kripës.
Recommended:
Pse Duhet Të Konsumoni Selino Më Shpesh?
Ndoshta keni parë një reklamë muesli në të cilën një vajzë e re dhe e qeshur kafshon pa kujdes një kërcell selino? Ky nuk është vetëm një mbështetës që thekson mesazhin dietik, por një vjedhje të lehtë nga fama e perimeve të njohura të gjelbërta të zbehtë.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Ushqime Të Shëndetshme Që Duhet T’i Konsumoni çdo Ditë
Ushqime te Shendetshme janë të pasura me lëndë ushqyese të ndryshme. Shumica e tyre zakonisht zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, ndërsa nuk përmbajnë shumë kalori. Prezantimi 6 superushqime për t’i shtuar dieta juaj ditore :
Si Të Konsumoni Ushqimet E Papërpunuara Siç Duhet
Ushqimet e papërpunuara janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, të cilat lehtësojnë sistemin sekretues dhe ngopin trupin tonë. Por duhet të dimë se disa nga këto ushqime paraqesin rreziqe për shëndetin tonë, kështu që duhet të ndjekim me përpikëri disa rregulla, në mënyrë që të gëzojmë plotësisht cilësitë e tyre të dobishme.
Cilat Grupe Njerëzish Konsumojnë Më Shumë Kripë?
Sipas botimeve të reja pas një studimi të popullsisë së Britanisë së Madhe për 10 vitet e fundit, njerëzit nga grupet më të ulëta socio-ekonomikë konsumojnë më shumë kripë. Kripa ose kloruri i natriumit është një kimikat që zakonisht gjendet në shumë lëngje biologjike dhe indet, dhe përqendrimi i tij lidhet gjithashtu me rregullimin e tyre në trup.
