2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Që kur u demonizua dhjami, njerëzit kanë filluar të hanë më shumë sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe ushqime të përpunuara. Si rezultat, e gjithë bota është bërë më e sëmurë.
Sidoqoftë, kohët po ndryshojnë. Studimet tregojnë se yndyrnat, përfshirë yndyrnat e ngopura, nuk janë djalli që pretendojnë të jenë. Të gjitha llojet e ushqimeve të shëndetshme që përmbajnë yndyrë tani janë përsëri në skenë.
Në galerinë e mësipërme, ju mund të shihni 10 ushqime me shumë yndyrë që në të vërtetë janë tepër të shëndetshme dhe ushqyese.
4 vezë
Vezët konsiderohen jo të shëndetshme sepse të verdhat janë të larta në kolesterol dhe yndyrë. Në fakt, një vezë përmban 212 mg kolesterol, që është 71% e marrjes së rekomanduar ditore. Përveç kësaj, 62% e kalorive në vezë janë nga yndyra. Por studimet e reja tregojnë se kolesteroli në vezë nuk ndikon në kolesterolin e gjakut, të paktën jo në shumicën e njerëzve. Vezët në të vërtetë janë të pasura me vitamina dhe minerale. Ato përmbajnë pak nga pothuajse çdo lëndë ushqyese që na nevojitet.
5. Peshq me vaj
Një nga produktet e pakta të kafshëve për të cilin shumica e njerëzve pajtohen është i shëndetshëm është peshku me vaj. Kjo përfshin peshq të tillë si salmoni, trofta, skumbri, sardelet dhe harenga. Këta peshq janë të pasur me acide yndyrore omega-3, proteina me cilësi të lartë dhe të gjitha llojet e ushqyesve të rëndësishëm.
Studimet tregojnë se njerëzit që hanë peshk janë shumë më të shëndetshëm, me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, depresionit, çmendurisë dhe shumë sëmundjeve të tjera. Nëse nuk mund të hani peshk, atëherë mund të jetë e dobishme të merrni një suplement të vajit të peshkut. Vaji i merlucit është me cilësinë më të lartë, përmban të gjitha acidet yndyrore omega-3, si dhe një bollëk të vitaminës D.
10. Kos i plotë
Kosi i vërtetë me yndyrë të plotë është tepër i shëndetshëm. Ka të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme si produktet e tjera të qumështit me shumë yndyrë. Por është gjithashtu e ngarkuar me baktere probiotike, të cilat mund të kenë një efekt të fortë në shëndetin tuaj. Studimet tregojnë se kosi mund të çojë në përmirësime të ndjeshme në sistemin e tretjes dhe madje mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve të zemrës dhe mbipeshes.
Thjesht lexoni etiketën dhe sigurohuni që të zgjidhni një kos të vërtetë me yndyrë të plotë. Fatkeqësisht, shumë nga kosi që është në raftet e dyqaneve ka pak yndyrë dhe në vend të kësaj është i mbushur me sheqer të shtuar.
Recommended:
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
11 Ushqime Probiotike Që Janë Super Të Shëndetshme
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që janë të mirë për shëndetin e trupit dhe trurit. Ato mund të përmirësojnë tretjen, ulin depresionin dhe promovojnë shëndetin e zemrës. Në këtë artikull ne do t'ju prezantojmë 11 ushqime probiotike që janë super të shëndetshme .
Ushqime Organike - Me Shumë Më Shumë Vitamina
Stendat e ushqimeve organike tashmë kanë filluar të vendosen në dyqanet tona. Në Evropën Perëndimore dhe Amerikën, ata kanë qenë të njohur për dekada, ndërsa në vendin tonë ata filluan të shfaqen vitet e fundit. Sipas rregulloreve të BE-së, emrat e paketimeve janë biologjike (organike), ekologjike (eko) dhe organike (organike).
10 Ushqime Të Pasura Me Magnez Që Janë Super Të Shëndetshme
Magnez është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shëndetit, por shumë njerëz nuk arrijnë të arrijnë marrjen ditore të rekomanduar të 400 mg magnez. Për fat të mirë, ka shumë ushqime të shijshme që do t'ju ofrojnë sasinë që ju nevojitet.
Alternoni Me Shumë Yndyrë Me Një Dietë Me Karbohidrate Për Të Qëndruar Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Pse dietat alternative janë të rëndësishme për shëndetin tonë? Alternimi i dietave mund të tingëllojë e çuditshme për ne. Pse alternoni midis një karbohidrate të lartë dhe një diete të pasur me yndyrë? A nuk do të mbetemi pa rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë kemi humbur kohën, paratë dhe përpjekjet tona?