2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, numri i njerëzve që vuajnë nga mbipesha është rritur në vitet e fundit. Shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jenë të ndryshme, por në shumë raste ngrënia e zakonshme çon në të.
Si të ndaloni të hani në mënyrë të pakontrolluar?
1. Pini ujë gjatë gjithë ditës. Do të mbushë barkun dhe do të ndiheni të ngopur për një kohë shumë më të gjatë;
2. Përfshini vakte ushqyese në menu, por jo ato që përmbajnë thjesht shumë kalori. Hani më pak ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta. Sa banale sa tingëllon, por rregulli funksionon vërtet. Në vend të ushqimeve me shumë kalori, zgjidhni ushqime që përmbajnë fibra dhe proteina në sasi të mëdha. Kështu që shpejt do të ndjeni se stomaku juaj është i mbushur;
3. Ndaloni të hani sa më shpejt që të ndjeni shenjat e para të ngopjes. Vëzhgoni veten për të identifikuar "sinjalet" që trupi juaj ju jep kur stomaku është plot (zakonisht kjo është një rëndesë në bark). Pasi t’i njihni, lini gjithçka në pjatë dhe ngrihuni nga tavolina;
4. Ndonjëherë ndiheni uria e pakontrollueshmedhe arsyeja është e ndryshme. Thjesht nuk kemi çfarë të bëjmë. Filloni të bëni diçka nëse hani nga mërzia. Për shembull, në vend që të hani një pako patate të skuqura para TV, caktoni një takim me një mik, vizitoni pishinën ose thjesht shkoni për një shëtitje në parkun më të afërt. Çdo veprim aktiv do ju i shpërqendruar nga ndjenja false e urisë;
5. Dhe nuk është vetëm mërzia ajo që na bën të shohim në frigorifer. Stresi dhe ankthi janë gjithashtu fajtorë. Por është e rëndësishme të kuptohet se ngrënia nuk do ta zgjidhë problemin. Torta nuk është një opsion, nuk do t'ju sjellë aspak përfitim. Një stomak i plotë nuk do të thotë një shpirt i plotë. Keni një zakon ose ritual që ju ndihmon të relaksoheni. Për shembull, kur nuk e gjeni dot veten, bëni diçka për të cilën nuk keni qenë në gjendje të kaloni kohë për një kohë të gjatë - bëni trajtime Wellness, bëni një maskë për fytyrën në shtëpi, organizoni një seancë aromaterapie, bëni një banjë relaksuese;
6. Një mënyrë tjetër efektive për të shmangur ngrënien e pakontrolluar, është heqja e këtyre tundimeve. Mos ruani shumë nga gjithçka "e shijshme" në frigorifer. Mbi të gjitha, edhe vetëm shfaqja e disa ëmbëlsirave krokante lehtë mund të dobësojë të gjithë vullnetin. Në të njëjtin paragraf, zbatohet rregulli: mos shkoni të uritur në dyqan, në mënyrë që të mos blini shumë;
7. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla. Kjo është gjithashtu një e vërtetë e zakonshme për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Por për disa arsye, ekziston një hendek midis njohurive dhe pajtueshmërisë me këtë rregull. Mëngjesi do t'ju lejojë të ndjeni energjinë gjatë gjithë ditës. Ndërsa një darkë e përzemërt mund të çojë në përgjumje;
Duket se ekzistojnë shumë rregulla dhe ndalime kur bëhet fjalë për ushqim më të shëndetshëm. Por shëndeti i shkëlqyeshëm, gjallëria dhe disponimi i mirë që do t'ju japë një dietë e shëndetshme ia vlen! Filloni të ndiqni rregullat kundër ngrënies së pakontrolluar tani dhe rezultatet nuk do të presin gjatë.
Recommended:
Si Të Hani Fruta Në Mënyrë Të Shkëlqyeshme
Në mënyrë që të paraqitemi mirë kur jemi mysafirë, në një restorant ose në një banket, është mirë të dimë të hamë fruta të hollë. Çdo zonjë do të duket elegante nëse ha fruta bukur përpara admiruesit të saj të ri, i cili e ka ftuar atë për darkë.
Kjo është Arsyeja Pse Ju Duhet Të Ndaloni Të Hani Gjokse Pule Me Vija Të Bardha
Padyshim, mishi i pulës është një nga mishrat më të njohur në botë. Isshtë pranuar nga të gjitha kulturat dhe është e integruar në çdo kuzhinë, duke siguruar një gamë të paimagjinueshme të recetave të shijshme. Në fakt, shumë njerëz zgjedhin mishin e pulës mbi llojet e tjera të mishit sepse mendojnë se është më pak i yndyrshëm dhe i rëndë dhe për këtë arsye shumë më i shëndetshëm.
Çfarë Të Hani Në Vjeshtë Në Mënyrë Që Të Mos Merrni Peshë
Vjeshta ndryshon trupin tonë dhe një nga këto ndryshime është depresioni sezonal dhe rritja e oreksit. Dhe nëse keni arritur të humbni peshë në verë, atëherë në vjeshtë rreziku i rigjetjes së peshës dhe shtimi i peshës është edhe më i madh. Si duhet të ushqehemi në vjeshtë që të ndihemi të ngopur, por në të njëjtën kohë të mos grumbullojmë dhjam?
Çfarë Duhet Të Hani Në Dimër Në Mënyrë Që Të Mos Merrni Peshë
Në dimër, një person fiton mesatarisht rreth 2 deri në 5 paund. Këto kile mbrojnë trupin tonë nga i ftohti. Mekanizmi i akumulimit të tyre është mjaft i thjeshtë: është i zymtë dhe i ftohtë jashtë, dhe është i ngrohtë në shtëpi dhe frigoriferi është afër.
Në Këtë Mënyrë Nuk Do Të Hani Tepër - Këshilla Të Dobishme Për Idhuj
Kur të jemi të ngopur, stomaku sinjalizon trurin tonë se jemi të ngopur . Duhen rreth 20 minuta për të transmetuar këtë sinjal. Gjatë këtyre 20 minutave ne vazhdojmë më shpesh të hamë dhe të arrijmë në pikën që të ndihemi të tepruar. Përveç faktit që ndjenja nuk është e këndshme, ngrënia e tepërt është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme për trupin tonë.
