2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Konsumi i sheqerit të bardhë çon në një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit, mbipeshes, deficitit të vëmendjes, sindromës metabolike, hiperaktivitetit.
Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të zvogëloni konsumin e sheqerit të rafinuar:
1) Mos hani ushqime që përmbajnë më shumë se 15 gram sheqer, veçanërisht produkte buke, akullore, kos të ëmbël dhe lëngje frutash të paketuara. Kujdes: mos konsumoni kokteje dhe pije freskuese.
2) Zgjidhni ushqime të shëndetshme që nuk janë përpunuar në mënyrë industriale, të tilla si perime dhe fruta të thata, fruta të freskëta, perime dhe arra.
3) Mos u nënshtroheni simptomave të "abstinencës", e cila do t'ju bëjë të kuptoni se si jeni të varur nga pijet dhe ushqimet me sheqer.
4) Përgatitni ushqimin tuaj pa shtuar sheqer të rafinuar dhe përdorni fruta natyrshëm të ëmbla si banane, hurma ose rrush të thatë. Sheqeri i rafinuar mund të zëvendësohet, për shembull, me sasi të vogla shurupi orizi.
5) Zgjidhni çokollatë shtesë. Ju mund të hiqni dorë nga ëmbëlsirat ose snacks, por kurrë nuk do t’i thoni jo çokollatës! ? Prandaj përqendroni preferencat tuaja në çokollatën ekstra të errët, e cila ka përmbajtjen më të ulët të sheqerit dhe përqindjen më të lartë të kakaos.
Reduktimi i sheqerit në dietën tuaj nuk do të thotë të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat. Na duhet diçka e ëmbël në jetë! Mundohuni të mos përdorni produkte të paketuara që përmbajnë shumë sheqer dhe filloni me, për shembull, ëmbëlsira dhe akullore të bëra me fruta të freskëta.
Recommended:
Sheqeri I Kallamit: Një Alternativë E Shëndetshme Për Sheqerin E Bardhë
Kur bëhet fjalë për sheqerin, ne përpiqemi ta shmangim atë sa më shumë që të jetë e mundur, qoftë ai i bardhë apo kafe. Por ky përbërës ka qenë pjesë e dietave të njerëzve për mijëra vjet. Përveç efekteve të njohura negative, sheqeri ka përfitime, edhe nëse nuk dihen aq mirë:
Ushqime Më Të Dobishme Për Të Zëvendësuar Sheqerin E Bardhë
Shumica e njerëzve janë adhurues të ëmbëlsirave të ëmbla. Edhe pse e dimë që sheqeri është i dëmshëm, thjesht nuk mund ta heqim dorë. Lajmi i mirë është se nuk duhet ta privojmë veten nga ëmbëlsirat për të ndaluar sheqerin . Këtë aromë të preferuar mund ta marrim në mënyra të tjera natyrore dhe shumë më të shëndetshme.
25 Mënyra Për Të Hequr 500 Kalori Nga Menuja Juaj Ditore
Humbje peshe kërkon ndryshime serioze në jetë. Mbi të gjitha, duhet të digjni 3,500 kalori për të humbur vetëm 1 kile. Por nëse hiqni nga menuja juaj 500 kalori në ditë , ju mund të humbni një kile në javë dhe do të jetë shumë më lehtë. Shkëmbimi i kalorive ka të bëjë me ndryshimin dhe zhvillimin e zakoneve që janë të qëndrueshme në planin afatgjatë, jo vetëm duke privuar veten, thotë Charles Platkin, një profesor i shquar në Shkollën e Shëndetit Publik të Nju Jorkut (CU
Mos I Lini Pas Dore Sallatat Nga Menuja Juaj
Ka perime të freskëta në çdo kohë të vitit. Dhe çfarë më mirë se një tas me sallata të freskëta, tranguj dhe domate në një sallatë të shijshme shtëpiake. Sallatat janë një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm. Ato janë një nga pjatat më të njohura, qoftë në restorante apo në shtëpi.
Hiqni 1100 Kcal Nga Menuja Juaj Për Të Luftuar Mbipeshen
Për të folur për mbipesha, e cila është shkaktuar nga një larmi arsyesh, duhet të kemi një ekuilibër pozitiv ushqyes - dmth. kaloritë e importuara në trup për të tejkaluar energjinë e shpenzuar. Mjafton të konsumoni 200 kalori më shumë në ditë me shpenzime të pamjaftueshme të energjisë dhe në vetëm disa vjet pesha mund të rritet me 20 kg.
