2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Për të folur për mbipesha, e cila është shkaktuar nga një larmi arsyesh, duhet të kemi një ekuilibër pozitiv ushqyes - dmth. kaloritë e importuara në trup për të tejkaluar energjinë e shpenzuar. Mjafton të konsumoni 200 kalori më shumë në ditë me shpenzime të pamjaftueshme të energjisë dhe në vetëm disa vjet pesha mund të rritet me 20 kg.
Në këtë situatë, aspirata natyrore e një personi është të arrijë një ekuilibër ushqyes negativ - dmth. për të sjellë më pak energji përmes ushqimit sesa është shpenzuar. Për shembull, nëse duam të humbim 4 kg në 1 muaj, duhet të heqim 1,100 kalori nga marrja e përditshme e ushqimit.
Pothuajse të gjithë pacientët obezë tregojnë rritje absolute dhe relative të sasisë së karbohidrateve në dietë - reçel, reçel, shurupe, pasta, ëmbëlsira, bakllava dhe të tjerët. Ato kontribuojnë jo vetëm në një rritje drastike të kalorive në trup, por edhe në ngadalësimin e aktivitetit të enzimave të përfshira në metabolizmin e yndyrës. Nën ndikimin e hormonit të sekretuar nga pankreasi - insulinës së mirënjohur, rreth 30% e karbohidrateve ruhen në depot e yndyrës së trupit ose me fjalë të tjera - favorizon formimin e sasive të mëdha të yndyrës.
Një pjesë e rëndësishme e luftës për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve luhet nga marrja e shtuar e proteinave. Mishi, peshku, vezët, gjiza, djathi i desalinuar, etj janë të pasura me proteina. Ato ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe kështu digjen kaloritë e tepërta. Rritni tonin e sistemit nervor simpatik. Ato gjithashtu shërbejnë si një material ndërtimi për trupin. Mishi duhet të jetë i dobët, qumështi i skremuar dhe pa krem, veza preferohet të jetë proteinë, dhe norma ditore për një të rritur duhet të jetë rreth 1.5 g për kg të peshës trupore, dhe për fëmijët - deri në 3-4 vjet.
Së bashku me këtë proces fillon zvogëlimi i karbohidrateve - deri në 200 g në ditë, nga të cilat të paktën gjysma duhet të jetë në formën e thekrës ose bukës së tipit. Marrja e perimeve - lakër, speca, domate, fasule jeshile, kungull i njomë, lulelakër, marule, etj, të cilat janë të pasura me celulozë, përmirësojnë tretjen, importojnë minerale dhe vitamina të vlefshme, japin një ndjenjë të ngopjes dhe me përmbajtje të ulët, të rritet.të karbohidrateve.
Marrja e bishtajore, patate dhe panxhar, si dhe fruta të ëmbla dhe të thata, reçel, reçel, mjaltë, etj duhet të jetë i kufizuar. Kur kërkohet respektimi i rreptë i një diete të përshtatshme për trajtimin e mbipeshes së rëndë, sheqeri, makaronat, orizi, niseshteja, makaronat dhe mielli përjashtohen papritur.
Përveç kësaj, duhet të zvogëloni yndyrën në 40-50 g në ditë, të kufizoni përdorimin e kripës, supave, erëzave të forta, ushqimeve pikante dhe lëngjeve.
Një rol të rëndësishëm në luftën kundër mbipeshes i jepet shtypjes së ndjenjës së vazhdueshme të urisë. Prandaj, është e dëshirueshme të filloni ditën në mëngjes me sallata perimesh, aplikim sistematik të ditëve të shkarkimit të frutave dhe perimeve, si dhe vakte të shpeshta, por në pjesë minimale.
Në shumë njerëz e ashtuquajtura uria e natës, e cila mund të shuhet me fruta të pa ëmbëlsuar.
Si përfundim, ne ju japim një menu shembull në lidhje me mbipeshën e moderuar.
Mëngjesi: 200 g sallatë, 50 g gjizë ose djathë të pakripur ose vezë të zier, 20 gr bukë thekre;
Mëngjesi: 200 g kafe, i hidhur;
Dreka: 150 g mish të zier ose të pjekur ose peshk / pa dhjamë /, 200 g sallatë, 40 g bukë thekre, 100-150 g fruta të pa ëmbëlsuar;
Snack pasdite: 200 g qumësht i rrahur (ose kefir)
Darka: 100 g djathë gjize ose djathë të pakripur ose vezë të zierë ose 80 g sallam viçi, ose 150 g peshk të zier pa dhjam, etj; 150-200 g sallatë, 30-40 g bukë thekre
Para se të shkoni në shtrat: 100 g qumësht të rrahur (ose kefir) ose fruta të pa ëmbëlsuar.
Recommended:
Dieta Për Mbipeshen E Mëlçisë
Hepatoza e dhjamosur ose mbipesha e mëlçisë është një nga sëmundjet më të zakonshme në botën moderne. Vlerësohet se rreth 30% e popullsisë së botës vuan nga kjo. Sëmundja është tipike për njerëzit me mbipeshë, adhurues të ushqimeve të yndyrshme dhe alkoolit.
Si Të Eliminoni Sheqerin E Bardhë Nga Menuja Juaj?
Konsumi i sheqerit të bardhë çon në një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit, mbipeshes, deficitit të vëmendjes, sindromës metabolike, hiperaktivitetit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të zvogëloni konsumin e sheqerit të rafinuar:
25 Mënyra Për Të Hequr 500 Kalori Nga Menuja Juaj Ditore
Humbje peshe kërkon ndryshime serioze në jetë. Mbi të gjitha, duhet të digjni 3,500 kalori për të humbur vetëm 1 kile. Por nëse hiqni nga menuja juaj 500 kalori në ditë , ju mund të humbni një kile në javë dhe do të jetë shumë më lehtë. Shkëmbimi i kalorive ka të bëjë me ndryshimin dhe zhvillimin e zakoneve që janë të qëndrueshme në planin afatgjatë, jo vetëm duke privuar veten, thotë Charles Platkin, një profesor i shquar në Shkollën e Shëndetit Publik të Nju Jorkut (CU
Mos I Lini Pas Dore Sallatat Nga Menuja Juaj
Ka perime të freskëta në çdo kohë të vitit. Dhe çfarë më mirë se një tas me sallata të freskëta, tranguj dhe domate në një sallatë të shijshme shtëpiake. Sallatat janë një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm. Ato janë një nga pjatat më të njohura, qoftë në restorante apo në shtëpi.
Mos Hiqni Dorë Plotësisht Nga Kaloritë! Truri Ka Nevojë Për To
Të gjitha qeniet njerëzore e shohin shijen e ëmbël të këndshme - madje edhe foshnjat janë të lumtura kur nëna "i trajton" ato me ujë të ëmbël. Kjo ndjenjë ka shpjegimin e saj në të kaluarën tonë të largët - mijëra vjet më parë shija e ëmbël ishte një sinjal për njerëzit primitivë që ata mund të hanin - nëse frutat janë të tharta, jo ende të pjekura, por nëse janë të ëmbla - ato janë të ngrënshme.
