2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës - kjo përsëritet që në moshë të vogël. Një mëngjes i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm, por vetëm nëse është i duhuri.
Në mënyrë që mëngjesi juaj të jetë i shëndetshëm, duhet të hani sasitë e duhura. Pavarësisht se sa i larmishëm është mendimi i ekspertëve, vakti i parë në çdo rast nuk duhet të jetë i bollshëm. Menuja e ekuilibruar na ndihmon të jemi të plotë, plot energji dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës.
Eksperti i të ushqyerit Lindsay Pine është i prerë se nuk ka asnjë mënyrë për të përcaktuar një masë të vetme për mëngjesin. Secili individ duhet të përcaktojë shumën që duhet të marrë.
Për të parë se sa është sasia e duhur e mëngjesit, duhet të merrni parasysh disa faktorë. Gjëja më e rëndësishme është të sigurojmë një ekuilibër midis proteinave, fibrave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve komplekse. Pavarësisht nga sasia e mëngjesit, gjëja kryesore është që gjithmonë të konsumoni një kombinim të këtyre makroelementëve. Kjo jep energji dhe siguron që të mos mund të merrni uri të paktën deri në mesditë.
Recetat e ekuilibruara zakonisht përfshijnë kos me manaferra të përziera dhe bajame të copëtuara. Opsione të tjera përfshijnë një gojëmjaltë me perime me gjethe dhe një përbërës të pasur me proteina, bollgur të njomur, madje edhe disa vezë të ziera fort dhe një tas me fruta.
Një mëngjes i shëndetshëm përfshin midis 250 dhe 300 kalori. Sidoqoftë, sasia përsëri varet nga personi. Doza është e përshtatshme për njerëzit që konsumojnë 2,000 kalori në ditë. Faktorët që mund të ndryshojnë sasinë janë gjinia, pesha, mosha, oreksi dhe nëse ushtroni apo jo.
Zonjat që stërviten tre herë në javë, të cilat konsumojnë 1600 kalori në ditë, është mirë ta filloni ditën me 300-400 kalori. Një grua që stërvitet çdo ditë dhe ha 2.100 kalori në ditë mund të hajë deri në 600 kalori për mëngjes.
Në të njëjtën kohë, ekspertët këshillojnë që të mos e detyrojmë veten të hamë. Nëse nuk jeni të uritur, thjesht mos hani mëngjes. Dëgjoni ato që trupi juaj ju tregon dhe jepini ushqim vetëm kur ai e kërkon atë.
Perfectlyshtë krejt normale që të keni një mëngjes më të vogël nëse hani shumë gjatë drekës dhe darkës. Sidoqoftë, nëse doni të hani më pak kalori gjatë darkës, një mundësi e mirë është të hani një mëngjes të bollshëm. Adoleshentët kanë nevojë për një mëngjes të fortë, ndërsa zonjat që punojnë gjithë ditën ulur nuk kanë nevojë për sasi kaq të mëdha kalorish.
Nuk ka asnjë rregull për sa i madh duhet të jetë mëngjesi. Gjëja më e rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje nevojave dhe preferencave tuaja personale, aktivitetit fizik dhe gjendjes së përgjithshme.
Recommended:
Filloni Të Gatuani Me GHI! Shikoni Pse
Ghee përdoret për mijëra vjet, fjalë për fjalë. Ky është me të vërtetë një ushqim i lashtë i shëndetshëm dhe padyshim që nuk është një modë. Përdorimi i parë i njohur i vajit ishte në 2000 para Krishtit. Ghee integrohet me shpejtësi në dietat, praktikat ceremoniale dhe praktikat e shërimit Ayurvedic.
Hani 6 Thelpinj Hudhër Dhe Shikoni Se çfarë Ndodh Me Trupin Tuaj Brenda 24 Orësh
Dhe për një moment nuk duhet të neglizhoni fuqinë e hudhrës kur flasim për shëndetin tonë. 24 orë pas konsumimit të hudhrës në dieta për humbje peshe ose si ilaç natyral për sëmundje të caktuara, trupi ynë i përgjigjet këtij ushqimi të fuqishëm.
Filloni Ditën Me Fruta Dhe çaj Për Të Qëndruar Të Dobët Dhe Të Shëndetshëm
Shumica e mjekëve dhe ekspertëve të kuzhinës besojnë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por a është vërtet kështu? Në këtë artikull do të rendisim tre nga arsyet për të ngrënë mëngjes! Sigurisht, një kusht i rëndësishëm është të konsumoni ushqim të pasur me vitamina dhe minerale.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
Sa Për Të Ngrënë Për Tu Ngopur Pa Ngrënë Shumë
Ndër rregullat themelore për një mënyrë jetese të shëndetshme është mbrojtja ndaj mbingopjes. Për të përmbushur këtë kërkesë, ne duhet të zbatojmë maksimën e mëposhtme në jetën tonë të përditshme: "Ne duhet të ngrihemi nga tryeza me një ndjenjë të lehtë të urisë"
