2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Trupi i gjithsecilit, veçanërisht atletët aktivë, ka nevojë për ushqim të duhur. Ajo duhet t'i sigurojë trupit ushqyesve të duhur për ta ndihmuar atë të rikuperohet. Për këtë qëllim, duhet të përfshini në menunë tuaj ato ushqime që janë provuar se përmirësojnë qëndresën dhe rimbushin trupin me energji.
Patate e ëmbël
Kjo perime portokalli është e pasur me kimikate fitokimike - fajtorët për ngjyrën e saj. Patatet e ëmbla kanë vlera më të mira ushqyese se ato të zakonshmet dhe kanë doza më të larta të fibrave, vitaminës C dhe vitaminës B6 në përbërjen e tyre.
Ato mund të konsumohen në çdo mënyrë dhe të përdoren në një larmi pjatash. Marrë në moderim, patatet e ëmbla janë karbohidrate që nuk do t’ju shëndoshin, por përkundrazi - do t’ju japin energjinë që ju nevojitet.
Kuinoa
Këto fara unike janë të pasura me proteina, me pak karbohidrate dhe pa gluten. Proteina e gjetur quhet proteinë e plotë. Ai është i përbërë nga të nëntë aminoacidet thelbësore që plotësojnë nevojat ushqyese të njeriut.
Marrja e quinoa rekomandohet në mënyrë aktive për veganët, vegjetarianët dhe atletët. Bima gjithashtu promovon rritjen e muskujve, humbje peshe, rrit metabolizmin dhe promovon djegien natyrore të yndyrës. Quinoa gjithashtu përmban magnez, zink, vitaminë B dhe acid folik - një arsenal i tërë përfitimesh për trupin.
Bollgur
Përmban fibra të tretshme, karbohidrate komplekse, proteina në kombinim me një indeks të ulët glicemik. Kjo e bën atë një mjet të përsosur për çlirimin e zgjatur të energjisë në qarkullimin e gjakut. Bollguri i ofron trupit një dozë ditore të vitaminës B dhe është e pasur me minerale dhe antioksidantë.
Ky ushqim ndihmon në ruajtjen e një niveli të mirë të kolesterolit në trup dhe njihet si një nga ushqimet më ushqyese për trupin, veçanërisht për atletët.
Cale
Ky lloj lakre përmban nivele të larta të vitaminave A, K, B6, kalcium dhe hekur. Isshtë e pasur me antioksidantë dhe ndihmon në rregullimin e proceseve inflamatore në trup. Karotenoidet dhe flavonoidët gjenden në lakër jeshile - dy antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë qelizat nga radikalet e lira. Kombinuar me përmbajtjen e lartë të fibrave, ky ushqim ndihmon në uljen e kolesterolit.
Farat Chia
Ky superushqim përmban një sasi të madhe të fibrave, tre herë më shumë antioksidantë sesa boronicat, si dhe kalcium, hekur dhe proteina. Frutat e vegjël përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3 dhe përbërjeve hidrofile. Kjo do të thotë që farat chia mund të thithin më shumë se dymbëdhjetë herë peshën e tyre në ujë, i cili është një kusht për hidratimin e zgjatur.
Recommended:
Ushqime Që Rrisin Potencën
Studimet e fundit tregojnë se çdo njeri i tretë ka probleme seksuale. Shkaku i këtij problemi janë një sërë sëmundjesh. Cigaret dhe alkooli gjithashtu kanë një efekt negativ në potencë. Shkaqe të tjerë që mund të shkaktojnë këtë gjendje janë stresi, depresioni, puna e rëndë fizike dhe më shumë.
Ushqime Që Rrisin Kolesterolin
Kur nivelet e yndyrnave në gjak (trigliceride) dhe kolesterolit janë të larta, kjo mund të çojë në enë të gjakut të ngushtuar, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë goditje në tru, infarkt miokardi dhe më shumë. Shkaqet e kolesterolit të lartë mund të jenë gjenetike ose të lidhen me një mënyrë jetese jo të shëndetshme.
Ushqime Që Rrisin Oreksin
Nutricionistët janë të prerë se ka ushqime që, sado të jenë të mbushura me njerëz, jo vetëm që nuk do të na ngopin, por do të na hapin edhe më shumë oreksin. Arsyeja është se vlera ushqyese e këtyre produkteve është zhdukur gjatë përpunimit të tyre.
Ushqime Që Rrisin Pjellorinë Mashkullore
Problemet me pjellorinë mashkullore vitet e fundit ata kanë filluar të marrin formën e një epidemie. Niveli mesatar i testosteronit, sasia dhe lëvizshmëria e spermatozoideve zvogëlohen dhe si rezultat problemet psikologjike të seksit më të fortë rriten, pasi kjo çon në shfaqjen e komplekseve, martesat prishen dhe në përgjithësi çojnë në një krizë demografike.
Ushqime Që Rrisin Aciditetin E Stomakut
Acidet - të gjithë i hasin herët a vonë. Disa vetëm një herë, dhe në të tjerët ato mund të shkaktohen nga pothuajse gjithçka. Përveç acideve të pakëndshme, ato mund të jenë shumë të dhimbshme dhe të shkaktojnë të vjella të forta. Në rast se jeni një nga të sëmurët, ka masa specifike që duhet të merrni.
