Parimet Themelore Të Të Ushqyerit Intuitiv

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shumica e njerëzve kanë filluar të pranojnë idenë se dietat nuk kanë efekt afatgjatë. Në fakt, rreth 90-95% e të gjitha dietave dështojnë. Një nga arsyet e dietave të dështuara është efekti yo-yo.

Disa nga arsyet që njerëzit nuk bëjnë dietë janë se ata fajësojnë shumë veten e tyre, mungesën e vullnetit, mungesën e vetëkontrollit, gjenetikën e keqe. Ndonjëherë ata fajësojnë veten e tyre aq shumë sa që ata ndalojnë së ngrëni dhe kalojnë në një mënyrë të rrezikshme urie në vend që të adoptojnë një qasje më të shëndetshme (ngrënia e vetëdijshme).

Së bashku me qasjet më të shëndetshme të të ushqyerit vjen “ ushqim intuitiv “- një qasje në zhvillim e sipër për ushqimin e shëndetshëm të qëndrueshëm dhe marrjen e trupit.

A është ushqimi intuitiv i bazuar në prova? Po, sipas dhjetëra studimeve, kjo qasje duket një alternativë premtuese dhe reale për trajtimin e mbipeshës dhe mbipeshes krahasuar me mënyrat konvencionale për të humbur peshë.

Çfarë është ngrënia intuitive?

Cfare eshte përkufizimi i të ngrënit intuitiv? Nuk ka një përkufizim të vetëm të të ngrënit intuitiv, pasi njerëz të ndryshëm i qasen këtij stili të ngrënies në mënyra unike.

Termi "ushqyerje intuitive" u prezantua për herë të parë në vitet 1990 nga autorët e librit "Ushqyerja Intuitive", "Dietologët e Regjistruar" Evelyn Tribol dhe Elise Resch. Ata përshkruajnë ushqim intuitiv siç janë: “një mënyrë e re e të ngrënit që në fund të fundit është pa dhimbje dhe e shëndetshme për mendjen dhe trupin tuaj. Ky është një proces që heq "prangat" e dietës (e cila mund të çojë vetëm në privim). Kjo do të thotë të kthehesh te rrënjët e tua - të besosh trupin tënd dhe sinjalet e tij.

Përqindja e njerëzve të trashë dhe mbipeshë vazhdon të rritet, por gjithnjë e më shumë njerëz po raportojnë se janë në një "dietë".

Shumë studime kanë zbuluar efektet pozitive të të ngrënit intuitiv, duke përfshirë parandalimin e mbipeshes, uljen e indekseve të masës trupore, uljen e niveleve të kortizolit dhe përmirësimin e pamjes së përgjithshme.

Bazat e të ngrënit intuitiv

Evelyn Tribol dhe Elise Resch e quajnë qasjen e tyre "një devijim 180 gradë nga dieta". Në vend që të përqendrohen shumë në humbjen e peshës, privimit, zvogëlimit ose numërimit të kalorive dhe shkrimit të disa ushqimeve, qëllimi i tyre është të mësojnë njerëzit se si të ushqehen në një mënyrë që të ruajë një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin.

Nutricionistët dhe terapistët e përfshirë në hulumtim intuitiv i të ushqyerit, gjithashtu përbëjnë disa udhëzime të ndryshme të përgjithshme, të cilat përfshijnë:

1. Kryesisht ushqimi i natyrshëm - ngrënia bazuar në sinjalet tuaja të brendshme të ngopjes dhe urisë.

2. Ushqimi bazuar në disponimin tuaj, situatën shoqërore, kohën e ditës ose disponueshmërinë e ushqimit pa faj.

3. Antidiet - ushqimi që nuk përcaktohet nga ndonjë dietë e veçantë, siç është numërimi i kalorive ose ndjekja e një plani diete të rrezikshëm me pak yndyrë.

4. Kujdesi për veten dhe pranimi i trupit (pavarësisht nga madhësia aktuale).

Si mësoni të jeni intuitiv kur bëhet fjalë për zgjedhjet e ushqimit? Një mënyrë është të ndiqni 10 parimet e të ngrënit intuitiv.

1. Refuzoni mentalitetin e dietës - duhet të refuzoni idenë se mund të ketë një dietë më të mirë se e juaja.

2. Dëgjoni urinë tuaj - mbështesni trupin tuaj me ushqim të mjaftueshëm për t'ju siguruar energji dhe karbohidrate të mjaftueshme.

3. Pajtohuni me ushqimin - nëse i thoni vetes që nuk mund ose nuk duhet të hani ushqime të caktuara, kjo mund të çojë në ndjenja të forta të privimit, të cilat kthehen në mall të pakontrollueshëm dhe ngrënie të shpeshtë.

4Sfidoni policinë e ushqimit - bërtisni me zë të lartë "JO" mendimeve në kokën tuaj që ju akuzojnë se keni ngrënë një copë tortë me çokollatë.

5. Respektoni ngopjen tuaj - dëgjoni sinjalet e trupit tuaj që nuk jeni më të uritur.

6. Zbuloni faktorin e kënaqësisë - kur hani atë që dëshironi vërtet, në një mjedis të favorshëm, kënaqësia që merrni do të jetë një forcë e fuqishme për t'ju ndihmuar të ndiheni të kënaqur dhe të ngopur.

7. Respektoni ndjenjat tuaja pa përdorur ushqim - gjeni mënyra për të ngushëlluar, ushqyer, shpërqendruar dhe zgjidhur problemet tuaja pa përdorur ushqim. Ankthi, vetmia, mërzia, zemërimi janë emocione që të gjithë i përjetojmë gjatë gjithë jetës. Ushqimi nuk do të korrigjojë asnjë nga këto ndjenja.

8. Respektoni trupin tuaj - Pranoni planin tuaj gjenetik - mos jini shumë kritik ndaj formës së trupit tuaj.

9. Ushtrimi - zhvendosni fokusin tuaj në atë se si ndiheni gjatë stërvitjes, jo në djegien e kalorive;

10. Respektoni shëndetin tuaj - zgjidhni ushqime që ruajnë shëndetin tuaj. Mos harroni se nuk keni nevojë të jeni në dietë të përsosur për të qenë të shëndetshëm.

A humbet peshë me ushqim intuitiv?

Nëse shpresoni të gjeni një ndryshim në ushqim intuitiv Fotot "Para" dhe "pas" që tregojnë rezultate drastike të humbjes së peshës, ju ndoshta do të zhgënjeheni. Lidhja midis ngrënies intuitive dhe humbjes së peshës është e diskutueshme, por shumë ekspertë të ushqimit intuitiv thonë se humbja e peshës nuk është qëllimi kryesor i kësaj diete.

Shumica mbështetësit e të ngrënit intuitiv besoj se qëllimi i humbjes së peshës nuk duhet të jetë qendror, por përkundrazi duhet të vendoset në plan të dytë në mënyrë që të përqendrohet në shëndetin e përgjithshëm dhe të ndihet mirë. Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se ushqimi intuitiv nuk çon në humbje peshe në shumë raste, veçanërisht krahasuar me kontrollin e rreptë të kalorive.

Këtu është lajmi i mirë: disa studime kanë zbuluar se njerëzit të cilët ushqehen në mënyrë intuitive, janë më pak të prirur për efektin yo-yo.

Studime të shumta tregojnë se refuzimi i shumicës së "dietave" çon në marrje më të mirë të trupit, kontroll të shëndetshëm të peshës, zgjedhje ushqyese dietetike dhe madje edhe incidencë më të ulët të simptomave të çrregullimit të ngrënies.