Pirja E Pijeve Më Pak Të ëmbla është çelësi Për Të Humbur Peshë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Të paktën kjo është ajo që thonë studiuesit, të cilët zbuluan se heqja dorë nga kaloritë në pije me sheqer - madje edhe vetëm një gotë në ditë - çon në humbje të 1, 5 kg. për 18 muaj.

"Humbja e peshës nga kaloritë e lëngshme është më e madhe se humbja e peshës nga marrja e ushqimit të ngurtë", tha Dr. Liu Chen, një profesor asistent i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik dhe Shëndetit në New Orleans.

Një nga arsyet për këtë është se trupi është në gjendje të rregullojë marrjen e ushqimeve të ngurta më vete. Për shembull, nëse hani shumë ushqim të fortë gjatë drekës, do të keni tendencë të hani më pak gjatë darkës. Por kjo vetë-rregullim nuk vlen për lëngjet që pini, thonë ekspertët.

Nëse zvogëloni marrjen e pijeve, veçanërisht ato që përmbajnë sheqer, kjo do të ishte një mënyrë e thjeshtë dhe e thjeshtë për të ruajtur peshën tuaj. Ju mund të shmangni shtimin e peshës shtesë, ose nëse jeni në dietë lehtë mund t’i arrini qëllimet tuaja”, shton Chen.

Studimi "mbështet atë që shumë nutricionistë besojnë - kaloritë e lëngshme nuk e kënaqin urinë", tha Connie Dickman, drejtore e Universitetit të Uashingtonit. "Për më tepër, duke gjetur atë pije te embelsuara mund të ketë një ndikim më të madh në peshë sesa lëngjet e tjera, është një mesazh i rëndësishëm për amerikanët që vazhdojnë të përpiqen të ulin kaloritë e tyre ".

Dhe nëse keni etje? "Pini ujë", thotë Chen

Gjatë studimit, studiuesit studiuan dietat e 810 personave të moshës 25 deri 79 vjeç. Pjesëmarrësit në studim, i cili zgjati 18 muaj, u ndanë rastësisht në tre grupe:

1) këshilla për uljen e presionit të gjakut;

2) ndërhyrje në stilin e jetës, përfshirë këshillat e dietës dhe stërvitjen uljen e presionit të gjakut) dhe

3) ndërhyrje në stilin e jetës dhe një dietë të veçantë të pasur me fruta dhe perime.

Në këtë studim, studiuesit i kushtuan vëmendje të veçantë peshës së pjesëmarrësve dhe pijeve që ata konsumuan. Pesha e pjesëmarrësve u mat në 6 dhe 18 muaj dhe dieta e tyre u monitorua nga intervista të papritura telefonike.

Pijet ndahen në shtatë kategori:

- i ëmbëlsuar me sheqer pije (përfshirë pijet joalkoolike, pije frutash, grushta frutash ose pije kalorike të ëmbëlsuara me sheqer);

- pije diete, të tilla si sode diete dhe të tjera që kanë ëmbëlsues artificialë

- qumësht (përfshirë qumështin e plotë, 2%, 1% dhe qumështin e skremuar);

- 100% fruta dhe lëngje perimesh (frut i fresket);

- kafe dhe çaj me sheqer;

- kafe dhe çaj pa sheqer;

- pije alkoolike.

Studiuesit zbuluan se pijet me sheqer përbënin 37% të të gjitha kalorive të lëngshme të konsumuara nga studimi. Midis pijeve, ato që janë të ëmbëlsuara me sheqer janë lloji i vetëm i pijeve që shoqërohen me ndryshimin e peshës.

Pirja e më pak pije te embla është më e rëndësishme sesa të hahet më pak humbje peshe. Në fakt, pirja edhe e një gote më pak pije freskuese çon në humbje prej 0.5 kg në 6 muaj dhe 1 kg tjetër në 18 muajt e ardhshëm.

Nëse një ndryshim i vogël në dietë mund të çojë në një humbje të gjysmë kilogrami në gjashtë muaj, me shtimin e ndryshimeve të tjera të vogla ose rritjen e aktivitetit edhe 15 minuta në ditë, shumë mund të arrihet. Ndryshimet graduale ndihmojnë për të arritur një peshë më të shëndetshme.

Konsumi i kalorive të lëngshme është rritur me rritjen e epidemisë së mbipesha. Në studimet e hershme, studiuesit zbuluan se 75% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara mund të ishin me Mbipesha ose mbipesha në 2015 dhe kjo shoqërohet me pirjen pije te embla.