2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Për t’u konsideruar i pasur me proteina, ushqimi duhet të përmbajë të paktën 10% proteina. Prandaj, çdo ushqim që përmban më pak se 10% proteina konsiderohet i ulët në proteina. Ne do të paraqesim ushqime me pak proteina sipas grupeve, duke specifikuar përqindjen e proteinave për secilin ushqim.
Grupi i parë që do të shikojmë është grupi i qumështit. Përmbajtja e proteinave është e ndryshme për secilin ushqim në grup. Ne paraqesim vetëm ato që kanë një përmbajtje proteine nën 10%.
Qumësht i freskët - 3. 1%, qumësht i skremuar - 3. 6%, qumësht deleje - 6. 7, kos - 3. 2%, krem - 1. 6%.
Peshku është një ushqim më i pasur me proteina dhe nuk hyn në kategorinë e ushqimeve me proteina të ulëta.
Mishi, sallamet, frutat e thara, vezët e fërguara dhe vezët janë gjithashtu ushqime të pasura me proteina dhe përjashtohen nga dieta me pak proteina. Llojet e ndryshme të mishit përmbajnë 50-70% proteina.
Llojet e bukës me proteina të ulëta:
Bukë "Dobrudja" - 7.1%, bukë "Stara Zagora" - 7.3%, bukë e tipit - 8%, bukë thekre - 6.8%.
Makarona të tjera me proteina të ulëta:
Banichka - 8,1%, tutmanik - 8,7, prezel i zier - 6,3%, djathë i verdhë - 6,5%, kifle vjeneze - 8,6%, kozunak - 8,4%, mekitsa - 2,9%.
Makaronat, spageti dhe mjedrat janë në kufi me 10% përmbajtje të proteinave.
Nga bishtajoret, vetëm orizi ka pak proteina - 7.4%
Misri, fasulet dhe thjerrëzat janë përkatësisht 14. 2%, 23.2% dhe 23%, që i përjashton ato nga grupi i ushqimeve me proteina të ulëta.
Ushqime të tjera me përmbajtje relativisht të ulët të proteinave janë: truri 10. 4% dhe e bardha e vezës 11. 1% (e verdha e vezës nuk është e përshtatshme sepse përmbajtja e proteinave është 16. 1%).
Ka edhe ushqime pa proteina ose me shumë pak përmbajtje proteina - rreth 1%. Këto janë vaji, gjalpi, margarina, ullinjtë, sheqeri dhe mjalti.
Arrat dhe produktet e peshkut nuk janë të ulëta në proteina, sepse ato janë mbi 20%.
Fruta dhe perime me proteina të ulëta: pjepër, kërpudha të freskëta, karota të ziera, karota të papërpunuara, kunguj, spinaq të papërpunuar, rrepa, domate, lëng domate dhe paste domate, kastravec, qepë, panxhar, marule, selino, thjerrëza të thata, qepë të thata, lakër të papërpunuar, majdanoz dhe speca.
Recommended:
Ushqime Me Pak Kalori Që Na Ngopin Për Një Kohë Të Gjatë
Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që kur stomaku juaj të fillojë të gjëmojë, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se cilat ushqime mund të hani në një moment kaq krize, pa shqetësime se kjo do të ketë një efekt të dëmshëm në dietën tuaj.
Cilat Ushqime Me Pak Kalori Ngopen?
Dëshironi të mbani belin tuaj pa u shqetësuar me dietat? Ka një dritë jeshile! Ne do t'ju prezantojmë ushqime me pak kalori që do t'ju ngarkojnë me energji dhe forcë gjatë gjithë ditës! Të gjithë e dimë se është "mision i pamundur"
Ushqime Me Pak Natrium
Mirëmbajtja dietë e ulët natriumi është e nevojshme kur është e nevojshme të normalizoni presionin e gjakut, problemet e veshkave, fryrjen dhe kushte të tjera shëndetësore. Natriumi mineral është i pranishëm në të gjitha llojet e ushqimeve në gjendjen e tij natyrore.
11 Ushqime Me Pak Natrium
Kur hani ushqime të kripura ose ushqime të larta në natrium, trupi juaj fillon të mbajë lëngun e tepërt, gjë që çon në një rritje të presionit të gjakut. Njerëzit me presion të lartë të gjakut janë në rrezik më të madh të sëmundjeve të zemrës.
Ushqime Me Ose Me Pak Karbohidrate
Nëse dëshironi të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ju sugjerojmë të shihni disa ushqime që nuk përmbajnë karbohidrate ose kanë sasi të vogla. Shumica e mishit nuk përmbajnë karbohidrate kur janë të papërpunuara. Mbani nivelet e yndyrës së trupit tuaj brenda kufijve normalë duke shmangur mishin e skuqur dhe duke u mbështetur në mish të gatuar ose të pjekur në skarë.