Receta Të Shijshme Të Gojëmjaltave Për Mëngjes, Sport Ose Për Argëtim

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Frutat e shëndetshëm në këto pije energjike janë plot me lëndë ushqyese dhe proteina që ju nevojiten. Smoothies janë një pjesë thelbësore e një menuje të ushqimit të shëndetshëm dhe të gjithë duhet të biem dakord se ato janë absurde shumë të lehta për tu bërë, të dobishme dhe shumë të shijshme! Meqenëse tashmë ka shumë lloje të lëngjeve në treg dhe është e vështirë të kalosh pijet me sheqer me kalori të fshehura nën etiketën e shëndetshme, është më mirë për ju t'i bëni ato!

Nëse po përpiqeni të përdorni një blender, atëherë tashmë jeni një hap përpara dhe mund të keni kontroll mbi atë që merrni.

Duke lexuar artikullin, do të shihni se sa të larmishme dhe ushqyese mund të jenë i turpëruar. Sidoqoftë, jini të gatshëm të eksperimentoni, shtoni imagjinatën dhe krijoni përzierjen tuaj të përsosur!

Shënim: Disa receta shtojnë mjaltë për ëmbëlsi, por nëse doni të zvogëloni sheqerin në dietën tuaj, nuk mund ta shtoni ose të përdorni një ëmbëltues tjetër të shëndetshëm.

1. Smoothie banane-xhenxhefil

Qetëson tretjen, urthin, të përzierat dhe probleme të tjera të stomakut për shkak të xhenxhefilit të freskët.

Pjesët: 2

1 banane, të prerë në feta

H.h. kos vanilje

1 tbsp. zemer

Sp tsp xhenxhefil i sapo integruar

Përzieni banane, kos, mjaltë dhe xhenxhefil. Përziejeni në një blender të fuqishëm derisa të zbutet. Gati!

Përbërësit (për 1 porcion): 157 kalori, 1 g yndyrë, 0.8 g yndyrë natriumi, 57 mg natrium, 34 g karbohidrate, 28 g sheqerna, 1.5 g fibra, 5 g proteina.

2. Smoothie jeshile me fara chia

Nëse nuk keni provuar ende askënd, tani është koha. Ky superushqim ju jep energji dhe ju ndihmon të qëndroni të ngopur. Plus që shkon me gjithçka! Jo të gjithë e pëlqejnë strukturën e saj, por nëse e shtoni në një përzierje të mahnitshme, as nuk do ta ndjeni, dhe në të njëjtën kohë do të pranoni të gjitha vetitë e tij të dobishme.

Ky gojëmjaltë jeshil është plot me antioksidantë dhe rrit metabolizmin tuaj. Kombinuar me qumësht bajame spinaq të pa ëmbëlsuar, ananas të ngrirë dhe banane natyrshëm të ëmbël - kjo përzierje e shijshme është opsioni më i mirë për mëngjes, pas së cilës nuk do të merrni uri së shpejti.

Pjesët: 1 (gotë e madhe)

1 tsp spinaq, gjethe

1 banane, të prerë në feta

1 tsp feta ananasi të ngrira

1 tbsp. Farat Chia

1 tsp qumësht bajame pa ëmbëlsi, plus nëse është e nevojshme

Vendosni të gjithë përbërësit tuaj në një blender dhe shtypni derisa të kombinohen gjithçka. Shtoni më shumë qumësht bajame nëse është e nevojshme.

Kaloritë: 1 filxhan spinaq - 12 kalori, 1 filxhan qumësht bajame pa sheqer - 30 kalori, 1 lugë. copa ananasi të ngrira - 100 kalori, 1 banane - 90 kalori, 1 tbsp. farat chia - 40 kalori

Gjithsej: 272 kalori

3. Smoothie me mollë

Kjo është e mahnitshme gojëmjaltë e dobishme është i pasur me proteina dhe beta-glukan, të cilat përmirësojnë qëndresën tuaj!

Pjesët: 1

1 tsp musht molle

H.h. kos vanilje grek 2%

H.h. bollgur i imët

2 tbsp. Arra amerikane

Sp tsp kanellë

Sp tsp arrëmyshk

1 tsp kube akulli

Përzieni gjithçka së bashku derisa të qetë!

4..ndrra e butë portokalli

Pas një stërvitjeje të vështirë ose një dite të nxehtë në plazh, kjo pije është më freskuesja!

Pjesët: 1

1 portokall pa fara

¼ h. Kos i skremuar

2 tbsp. koncentrat i ngrirë i lëngut të portokallit

Sp tsp ekstrakt vanilje

4 kube akulli

Kombinoni portokallin, kosin, koncentratin e portokallit, vaniljen dhe akullin. Përziejeni në një blender derisa të qetë.

Përbërësit (për porcion): 160 kalori, 3 g proteina, 36 g karbohidrate, 3 g fibra, 28 g sheqerna, 1 g yndyrë, 60 mg natrium.

5. Smoothie Mëngjesi

Kjo pije vegjetariane pa gluten është absolutisht e përsosur për mëngjeset e freskëta dhe do të kënaqë urinë për orët që vijnë. Jashtëzakonisht e pasur me antioksidantë, fibra dhe minerale. Smoothie për mëngjes ulur në frigorifer brenda natës, duke ju kursyer shumë kohë në mëngjes. Thjesht përziej dhe dil!

Pjesët: 1

H.h. (40 g) bollgur

1 tsp (7 g) fara chia

Sp tsp kanellë

1 mollë, e mesme, e qëruar dhe e përpunuar (g 120 g)

2 data, pa gropa (30 g)

1 tsp (240 ml) qumësht bajame vanilje jo të ëmbëlsuar

Një natë më parë, shtoni të gjithë përbërësit në tasin e blenderit tuaj dhe përzieni për t'u siguruar që gjithçka të jetë e kombinuar mirë. Mbulojeni dhe vendoseni në frigorifer për të paktën 3 orë, mundësisht brenda natës. Të nesërmen në mëngjes, përziejeni derisa të jetë e butë dhe e butë. Shtoni më shumë qumësht nëse mendoni se është shumë i trashë. Dekorojeni me copat e dëshiruara dhe shijojeni!

6. Smoothies me çaj jeshil, boronicë dhe banane

Çaji jeshil i pasur me antioksidantë e bën këtë joshëse pije e shendetshme në një termocentral ushqimor.

Pjesët: 1

3 tbsp. ujë

1 thasë me çaj jeshil

2 tsp zemer

1 ½ h.h. boronicat e ngrira

Ban Banane me mjaltë

H.h. qumësht soje i pasuruar me kalcium vanilje

Vendosni qesen e çajit në ujë të nxehtë për 3 minuta! Hiqni çajin, shtoni mjaltin dhe përzieni derisa të tretet. Në një blender të fuqishëm, përzieni frutat, bananen dhe qumështin. Shtoni edhe çajin! Përziejeni në shkallën më të lartë derisa të qetë (disa blenders mund të kërkojnë ujë shtesë për të përpunuar përzierjen). Hidhni gojëmjaltë të butë në një gotë dhe shërbejeni.

Përbërja ushqyese (për porcion): 269 kalori, 2.5 g yndyrë, 0.2 g yndyrë vendi, 52 mg natrium, 63 g karbohidrate, 38.5 g sheqerna, 8 g fibra, 3.5 g proteina

7. Smoothie banane me boronicë

Kjo pije qiellore siguron një bombë me vitaminë C dhe një aromë freskuese të boronicës. Bananet e ngrira dhe nuanca e ekstraktit të vaniljes shtojnë ekuilibrin, dhe kosi grek jep proteina dhe kremozë shtesë.

Pjesët: 1

3 portokall, të qëruar

H.h. boronicë, të freskët ose të ngrirë

H.h. banane e ngrirë

H.h. Kos grek

Sp tsp ekstrakt vanilje

Kubet e akullit janë një dëshirë

Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejeni derisa të zbuten. Hidheni në një gotë dhe konsumojeni me kënaqësi.

8. Smoothie me xhenxhefil të gjelbër

Spinaqi i foshnjës dhe mollët jeshile smith kombinohen bukur, duke krijuar ngjyrën e gjelbër të shijshme të pijeve që do të dëshironi ta bëni përsëri dhe përsëri. Farat e kërpit të shtuar janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave bimore dhe janë gjithashtu të pasura me omega-3, acide yndyrore omega-6, fibra, magnez dhe shumë përfitime të tjera. Xhenxhefili, lëngu i limonit, uji i kokosit dhe pak mjaltë i gjallë gjithashtu kontribuojnë në shijen e freskët të kësaj telashe!

Pjesët: 1

1 tsp spinaq bebesh

1 smith jeshile me mollë të prera

H.h. uje kokosi

H.h. lëng limoni të freskët

2 tbsp. farë kërpi

3 tsp xhenxhefil i sapo integruar

1 tsp zemer

1 ½ h.h. kube akulli - sipas dendësisë

Përziejeni gjithçka së bashku derisa të zbutet, shpërndani në 2 gota dhe shërbejeni!

9. Smoothie me kokos dhe kungull

Pa produkte qumështi ose sheqer të shtuar, ju mund të ndjeheni mirë duke pirë këtë pije të pasur kremoze. Vetëm 5 përbërës dhe 5 minuta janë të nevojshme për të përmirësuar këtë përzierje të frymëzuar nga vjeshta, e cila mund të përfshihet në shumë dieta, duke përfshirë gluten-free, vegan dhe vegetarian. Peshon pak më shumë se 300 kalori, me 18 mg natrium dhe 8 g sheqer.

Pjesët: 2

1 tsp qumesht arre kokosi

H.h. pure organike e kungullit

2 tbsp. kanellë ose xhenxhefil

1 banane e ngrirë, e prerë në feta

1 tsp kube akulli

Përziejini gjithçka së bashku në një blender të fuqishëm dhe shërbejeni në 2 gota qelqi!

292 kalori për racion

10. Problemi më i mirë në botë

Provojeni këtë vetëm një herë telashe dhe do të dëshironi t'i pini për mëngjes çdo ditë! Qytet dhe i kënaqur - do të ndiheni mirë deri në mesditë!

Pjesët: 1

1 tsp zakonisht kos i skremuar

1 banane, të prerë në feta

H.h. lëng portokalli

6 luleshtrydhe të ngrira

Përzieni gjithçka në një blender dhe bëjeni pure derisa të jetë e qetë për rreth 30 sekonda! Gati!

Përbërja ushqyese (për porcion): 300 kalori, 14 g proteina, 63 g karbohidrate, 5 g fibra, 45 g sheqerna, 0,5 g yndyrë, 180 mg natrium

11. Smoothie e gjelbër e nxehtë

Pije e pazakontë e ngrohtë me sasinë e duhur të ëmbëlsisë për t'ju ngushëlluar në një ditë të ftohtë dimri.

Pjesët: 1

30 g lakër

1 mollë ëmbëlsirë e ëmbël

2 data, gropa

1 tsp çaj jeshil të nxehtë

Përziejini gjithçka së bashku, duke ndjekur rregullat për lëngjet e nxehta në blender!

12Smoothie ananasi

Kjo recetë smoothie madje mund të kënaqë dëshirën tuaj për akullore, dhe në një mënyrë të shëndetshme!

Pjesët: 1

1 tsp kos me pak yndyrë ose vanilje

6 kube akulli

1 tsp copa ananasi

Përzieni kosin dhe akullin - pure. Pas pak shtoni ananasin, përziejeni derisa të qetë!

Vlera ushqyese (për porcion): 283 kalori, 3.5 g yndyrë, 167 mg natrium, 53.5 karbohidrate, 48 g sheqerna, 2 g fibra, 13 g proteina

13. Smoothie dhe gojëmjaltë kivi

Ky gojëmjaltë jo vetëm që është jashtëzakonisht i shijshëm, i lehtë, mbushës, por edhe një ilaç i fuqishëm kundër sëmundjeve! Receta është e pasur me fibra dhe do të jetë një pije vitaminë edhe më e fortë nëse përdorni kivi organik, i cili përmban nivele më të larta të vitaminës C.

Pjesët: 4

1 lugë lëng molle të ftohtë

1 banane e pjekur, e prerë në copa

1 kivi, të prerë në feta

5 luleshtrydhe të ngrira

Sp tsp zemer

Kombinoni lëng molle, banane, kivi, luleshtrydhe dhe mjaltë dhe përziejeni derisa të zbutet.

Vlera ushqyese (për racion): 87 kalori, 0.3 yndyrë, 3.5 mg natrium, 22 g karbohidrate, 16.5 g sheqerna, 1.5 g fibra, 0.5 g proteina

14. Smoothie dardhe dhe spinaqi

Perfectly turpshme për vjeshtë dhe dimër, kur bëni më të mirën tuaj për të mos u sëmurur, ky pije imunostimuluese përzihet dardha dhe spinaqi për të siguruar afërsisht 25% të nevojave tuaja për vitaminë C. alsoshtë gjithashtu i pasur me probiotikë - kos ndihmon në forcimin e zorrëve tuaj me baktere të shëndetshme dhe xhenxhefili shton ilaçe anti-inflamatore për të lehtësuar simptomat e ftohjes dhe gripin. Do të ndiheni edhe më mirë gjatë ditës me këtë pije e shendetshme.

1 tsp spinaq

¾ një gotë kos grek

1 dardhë

½ një copë xhenxhefil, të qëruar dhe të integruar

Një grusht akulli

Ne bashkojmë gjithçka së bashku në një pije të butë dhe me gëzof! Shërbejeni në një gotë!

15. Smoothie me banane, boronica dhe qumësht soje

Boronicat e pjekura të verës shpërthejnë në këtë eliksir gojëmjaltë simpatik. Ju lehtë mund të shmangni sheqerin ose ëmbëlsuesit artificialë pasi kjo siklet i shëndetshëm është natyrshëm i ëmbël.

Pjesët: 2

1 lugë qumësht soje të lehtë

½ h. Boronicat e ngrira

Ban banane e ngrirë, e prerë në feta

2 tsp Sheqer kafe

1 tsp ekstrakt i pastër i vaniljes

Kombinoni 1 filxhan qumësht, boronicë, banane, sheqer dhe ekstrakt vanilje. Përziejeni në një blender për 20-30 sekonda. Shtoni deri në gjysmë gotë qumësht nëse dëshironi një pije më të mirë.

Vlera ushqyese (për porcion): 125 kalori, 1.5 g yndyrë, 60 mg natrium, 25 g karbohidrate, 11 g sheqerna, 2 g fibra, 3 g proteina

16. Shalqiri e vë në siklet Mrekullinë

Shndërroni frutin tuaj të preferuar të verës në një pije të këndshme dhe të shëndetshme. Vetëm sigurohuni që të blini një larmi shalqi pa farë ose t'i hiqni ato përpara se të përziheni.

Pjesët: 2

2 tsp shalqi i copëtuar

H.h. qumësht i skremuar

2 tsp akulli

Bashkoni shalqirin dhe qumështin në një blender dhe ndizeni për 15 sekonda. Pastaj shtoni akullin dhe përziejeni për 20 sekonda të tjera. Nëse është e nevojshme, shtoni më shumë akull në konsistencën e dëshiruar dhe pure për 10 sekonda të tjera.

Vlera ushqyese (për porcion): 56 kalori, 0.3 g yndyrë, 19.5 mg natrium, 13 g karbohidrate, 11 g sheqerna, 0.5 g fibra, 2 g proteina.

17. Smoothie frutash për kursantët

Merrni energjinë që ju nevojitet për stërvitjen tuaj me këtë recetë të lehtë smoothie. Për një dozë shtesë të kalciumit, provoni të shtoni një lugë çaji pluhur organik lakër jeshile.

Pjesët: 1

1 ½ h.h. luleshtrydhe të copëtuara

1 tsp boronicat

H.h. mjedra

2 tbsp. zemer

1 tsp lëng limoni të freskët

H.h. kube akulli

Përzieni të gjithë përbërësit dhe përziejini derisa të bëhen të butë dhe me gëzof! Shijojeni menjëherë!

Vlera ushqyese (për porcion): 162.5 kalori, 1 g yndyrë, 5 mg natrium, 41.5 g karbohidrate, 32 g sheqerna, 6 g fibra, 2 g proteina

18. Smoothie me butë vanilje-mjedër

Kosi i skremuar me vanilje ëmbëlson këtë recetë të shëndetshme të frutave.

Pjesët: 2

H.h. mjedra të ëmbëlsuara të ngrira

H.h. luleshtrydhe te ngrira pa sheqer

H.h. lëng ananasi i pa ëmbëlsuar

1 tsp kos vanilje të skremuar

Përziejini gjithçka së bashku derisa të zbuten dhe qetë dhe shërbejeni në gota qelqi!

Vlera ushqyese (për porcion): 192 kalori, 0.5 g yndyrë, 86.5 g natrium, 41 g karbohidrate, 35 g sheqerna, 2.5 g fibra, 7 g proteina

19. Smoothie soje për mëngjes

Kapërcimi i një mëngjesi kaq të rëndësishëm mund t’ju lërë të uritur dhe të çojë në ushqim junk deri në mesditë. Në vend të kësaj, thjesht merrni 3 minuta dhe pini këtë gojëmjaltë soje tepër të kënaqshëm!

Pjesët: 1

1 tsp qumësht soje i pasuruar me kalcium vanilje

H.h. boronicat e ngrira

H.h. misër misri

1 banane e ngrirë, e prerë në copa

Kombinoni qumështin, boronicat, fijet e misrit dhe bananet në një blender për 20 sekonda, përzieni dhe shtypni për 15 sekonda të tjera! Gati!

Vlera ushqyese (për porcion): 350 kalori, 3.5 g yndyrë, 0.1 yndyrë natriumi, 192 mg natrium, 74 g karbohidrate, 44 g sheqerna, 7 g fibra, 9 g proteina.