2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Trupi i njeriut është krijuar për të shpenzuar një sasi të caktuar energjie, e cila më parë është nxjerrë nga lëndët ushqyese.
Prandaj, sasia e ushqimit që ne konsumojmë duhet të korrespondojë saktësisht me shpenzimet e energjisë, të cilat janë të ndryshme dhe varen nga mosha, gjinia dhe intensiteti i punës.
Nëse nuk marrim mjaftueshëm ushqim, nuk do të kemi energji për të qenë në gjendje të punojmë dhe përqendrohemi.
Prandaj, nëse marrja e ushqimit është e bollshme, disa nga kimikatet përbërëse të tij do të grumbullohen si rezerva, të cilat mund të çojnë në mbipesha dhe çrregullime metabolike.
Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme të dini sasinë e saktë të kalorive të nevojshme në ditë për person, e cila përcaktohet nga shpenzimi i energjisë në varësi të profesionit dhe ushtrimit mendor dhe fizik.
Shtë zbuluar se anëtarët e profesioneve që lidhen kryesisht me punën mendore kanë nevojë për 3000 kalori në ditë.
Njerëzit që bëjnë punë fizike të moderuar dhe të mekanizuar duhet të konsumojnë të paktën 3,500 kalori.
Përkatësisht, me punë të rëndë fizike numri i kalorive arrin 4000, dhe me punë jashtëzakonisht të vështirë fizike deri në 4500 kalori në ditë.
Këto kosto të energjisë duhet të mbulohen nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet e marra me ushqim.
Shtë vlerësuar se për një person të moshës së mesme me një peshë trupore prej 65-70 kg. në ngarkesë mesatare kërkohen 118 g proteina, 56 g yndyrë dhe 500 g karbohidrate në ditë.
Nëse e kthejmë këtë normë në kalori, do të dalë se kaloritë nga proteinat në ditë janë 15%, nga yndyrnat - 17% dhe nga karbohidratet - 68%.
Sigurisht, ndërsa kostot e energjisë rriten, edhe sasia e lëndëve ushqyese duhet të rritet, por raporti mbetet i njëjtë.
Recommended:
Dita E Shën Pjetrit: Zakonet Dhe Traditat Që Duhen Ndjekur
Në 29 qershor Kisha Ortodokse nderon kujtimin e Apostujve të Shenjtë dhe përhapësve të Krishterimit Pjetri dhe Pali . Sot është fundi i Kreshmës dhe njerëzit e lidhin festën me të korrat, kafshët e reja dhe mollët më të hershme Petrovka.
A Duhen Qëruar Mollët?
Mollët janë një nga frutat më të kultivuar në Bullgari. Ato janë akoma të përballueshme dhe mund të blihen nga çdo treg dhe dyqan. Në këtë artikull do të përqendrohemi në pyetjen nëse për të qëruar lëvozhgën e mollëve dhe pse. Ka mosmarrëveshje nëse lëvore molle duhet të zbardhet.
Ushqimet E Pasura Me Hekur Na Duhen
Trupi ka nevojë për hekur. Mbi të gjitha, çdo qelizë në trup përmban hekur dhe përdor këtë lëndë ushqyese të rëndësishme për të ndihmuar në transportimin e oksigjenit nga gjaku në indet dhe mushkëritë. Nëse nivelet e hekurit nuk janë optimale, qelizat nuk do të marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe një person mund të bëhet anemik.
Pesë Ushqime Që Nuk Duhen Ngrënë Të Gjalla
Ushqimi i shëndetshëm po bëhet gjithnjë e më shumë një filozofi dhe mënyrë jetese për shumë njerëz. Ushqimi i freskët dhe i pastër është një synim i çmuar për njerëzit e qyteteve, ku kryesisht ushqim i përpunuar ofrohet në zinxhirët e mëdhenj të ushqimit, të mbushur me të gjitha llojet e përbërësve të dëmshëm.
Na Duhen Deri Në 120 Gram Proteina Në Ditë
Komponenti proteinë i dietës është ndër përbërësit kryesorë të menusë ditore. Nevoja ditore për proteina në dietë është deri në 120 g. Por kjo është maksimumi. Zakonisht rreth 70-100 g proteina merren në trup çdo ditë, e cila në fakt është një sasi e mjaftueshme.
