2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mbipesha është një problem global, madje flitet për një epidemi. Shumë njerëz luftojnë me mbipeshën çdo ditë duke provuar dieta të ndryshme. Shumica prej nesh që fillojnë një dietë për humbje peshe kanë frikë nga karbohidratet dhe i eleminojmë ato nga dieta jonë.
Në dekadat e fundit, disa dieta të njohura dhe të famshëm kanë proklamuar dëmin e karbohidratet në përpjekjet për të humbur peshë, gjë që bëri që shumë njerëz të heqin dorë nga i gjithë grupi i lëndëve ushqyese. Por ekspertët kryesorë të ushqyerjes e quajnë këtë nocion të gabuar.
Refuzimi i karbohidrateve nuk është aspak një vendim i mençur. Ka një shkencë komplekse prapa tyre dhe ato nuk duhet të neglizhohen aq lehtë. Karbohidratet e rafinuara dhe komplekse nuk janë e njëjta gjë dhe është e rëndësishme të bëhet dallimi midis tyre, tha dietologu Rianon Lambert për The Independent.
Ajo shpjegon se glukoza shërben si një lëndë djegëse efektive për trurin tonë. Shumë studime dhe studime të kryera në universitete me reputacion dhe qendra kërkimore tregojnë se niseshtja e qëndrueshme që gjendet në karbohidrate na ndihmon të hamë më pak, të digjni më shumë kalori, të ndjehemi më energjikë dhe më pak të stresuar dhe dhe të ulim kolesterolin.
Possibleshtë e mundur të hani karbohidrate dhe të humbni peshë. Ja se si ta bëni:
Hani karbohidratet e duhura. Për shembull, Lambert jep patatet, të cilat janë energjike, mbushëse dhe plot fibra. Por patatinat e skuqura të patates janë të yndyrshme, të kripura dhe përmbajnë aromë dhe ruajtës të dëmshëm. Karbohidratet e mira janë në patatet natyrale. I pjekim me rozmarinë dhe vaj ulliri dhe i hani në vend të patatinave të blera.
Jo të gjithë karbohidratet janë sheqer. Të hash drithëra nuk është e njëjtë me të hash një ëmbëlsirë çokollate. Glukoza në ushqimet me niseshte nuk absorbohet nga trupi në të njëjtën mënyrë si në sheqer. Pra, një dietë e ekuilibruar me karbohidrate komplekse mund të çojë në humbje peshe.
Shumë njerëz që përpiqen të ndjekin një dietë me karbohidrate të ulëta drejtohen në ushqime që janë më të larta në yndyrë dhe kalori dhe përfundimisht fitojnë peshë. Në mënyrë që të humbni peshë, madhësia e pjesës është gjithashtu e rëndësishme, jo vetëm grupi i ushqimit.
Yndyra përmban 9 kilokalori për gram, dhe karbohidratet dhe proteinat - 4. Për alkoolin, numri është 7. Përveç që kanë më pak kalori, karbohidratet përmbajnë fibra, e cila është e mirë për tretjen. Disa studime tregojnë se fibrat e tretshme, të tilla si tërshëra, çojnë në humbje peshe dhe përmirësim të kolesterolit.
Karbohidratet luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e serotoninës - hormonit të lumturisë dhe melatoninës, e cila përfshihet në ciklin e gjumit. Karbohidratet ju bëjnë të lumtur dhe ju ndihmojnë të flini, dhe të dy janë faktorë të rëndësishëm në humbjen e peshës.
Recommended:
Hani Dy Herë Në Ditë Dhe Humbni Peshë
Sipas rezultateve të një studimi të ri çek, nëse hamë dy herë në ditë, do të jemi më të suksesshëm në humbjen e kilogramëve të tepërt, krahasuar me ngrënien e porcioneve të shpeshta, por të vogla. Për disa kohë, kur bëhet fjalë për peshën dhe ushqimin, gjëja kryesore që dëgjojmë është se ushqimi i duhur është disa racione në ditë, por sasi të vogla.
Dieta E Specave është Bërë Hit! Hani Dhe Humbni Peshë
Piper i zi është një nga erëzat më të dashura dhe të përdorura shpesh si brenda dhe jashtë vendit. Sidoqoftë, rezulton se ajo është një nga miqtë më të mirë të trupit të dobët. Metodat ekzotike dhe të papërpunuara të korrigjimit të peshës, të tilla si dietat e rrepta nuk janë të mira për trupin dhe organizmin tonë.
Sa Karbohidrate Duhet Të Hani Në Ditë Për Të Humbur Peshë?
Reduktimi i sasisë së karbohidrateve Ushqimi është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Kjo do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të shkaktojë humbje automatike të peshës pa pasur nevojë të numëroni kaloritë. Pse duhet të hani më pak karbohidrate?
Si Të Hani 1 Kg Ushqim Në Të Njëjtën Kohë Dhe Të Humbni Peshë?
Përkundër teorisë së paimagjinueshme popullore se një dietë e veçantë çon në humbje peshe, një grup nutricionistësh bullgarë pohojnë se një dietë e ekuilibruar ka një efekt shumë më të madh në humbjen e peshës. Ekspertët në fushën e shkrirjes së dhjamit madje besojnë se marrja e një kilogram-kilogram e gjysmë ushqim është diçka krejt normale.
Hani Aq Sa Shpirti Juaj I Dëshiron Këto Ushqime Dhe Humbni Peshë Me Dietën E Dr. Hay
Nuk janë dietat ato që ju bëjnë të humbni peshë shpejt, por sistemet e ushqimit të shëndetshëm po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në botë. Një menu e ekuilibruar ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të shmangur shumë sëmundje dhe madje për të kapërcyer ato të fituara tashmë.
