2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një nga të vërtetat themelore që të gjithë e dinë për ushqimin e shëndetshëm është se frutat janë të mira. Pra është e çuditshme që shumë dieta me pak karbohidrate janë rreptësisht të ndaluara banane.
Mbi të gjitha, bananet janë një frut, por ato kanë reputacion si një ushqim me karbohidrate plot kalori. Më shumë se 70,000 njerëz kërkojnë Google Sa kalori ka në banane? çdo muaj, madje edhe trajneri i famshëm Harley Pasternak rekomandon shmangien e bananeve për të humbur peshë.
Dhe sa i përket ngrënies së bananeve gjatë dietës keto - harrojeni!
Pse
Një banane mesatare përmban 27 gram karbohidrate, më shumë se dy feta bukë të bardhë dhe rreth 14 gram sheqer. Ky sheqer është në formën e fruktozës, një sheqer i thjeshtë që trupi thith shpejt dhe nuk e rrit në mënyrë drastike sheqerin në gjak. Dhe së fundmi - ka 105 kalori në 1 banane të mesme.
Por nëse jeni adhurues i bananeve, nuk keni nevojë të hiqni dorë nga fruti i verdhë nëse po përpiqeni të humbni disa kile. Bananet nuk do të pengojnë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës, thotë Alice Ramsey, themeluese e Alice Ramsey Nutrition and Wellness dhe krijuese e një udhëzuesi falas për ushqimin mendor dhe ushtrimet fizike. Një ushqim nuk shkakton shtim në peshë, ashtu si një ushqim nuk shkakton humbje peshe, thotë ajo.
Mbi të gjitha, megjithëse bananet përmbajnë sheqer, është një sheqer natyral që nuk është i njëjtë me sheqerin e shtuar me atë që shtoni në kafenë tuaj. Për më tepër banane janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit dhe përmbajnë fibra, vitamina C dhe B6 dhe antioksidantë. Dhe fibrat në të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Sipas hulumtimit nga Shkolla Mjekësore në Universitetin e Massachusetts, thjesht rritja e marrjes së fibrave në 30 gram në ditë çon në humbje peshe po aq sa me dietat më të plota. Një banane përmban 3.1 gram fibra, duke ngadalësuar rritjen e sheqerit në gjak që shoqëron ushqime të tjera me shumë sheqer.
Shtoni në një banane pak proteina dhe yndyrë si bajame ose gjalpë badiava dhe ju do t'i jepni mëngjesit tuaj të ëmbël edhe më shumë energji.
Mundohuni të hani banane para ose pas një stërvitje për të ndihmuar në rigjenerimin e energjisë dhe muskujve.
Mos harroni - bananet nuk janë armiku juaj! Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, përqendrohuni në dietën tuaj të përgjithshme dhe ushtroni në vend të një fruti. Kjo do t'ju sjellë gjëra edhe më pozitive.
Recommended:
Mos Shmangni Yndyrnat E Ngopura Nëse Doni Të Qëndroni Të Shëndetshëm
Yndyrnat janë makroelemente. Kjo është, lëndët ushqyese që ne konsumojmë në sasi të mëdha dhe na japin energji. Çdo molekulë yndyre është e përbërë nga një molekulë glicerinë dhe tre acide yndyrore, të cilat mund të jenë secila të ngopur, mono të pangopur ose poli të pangopur .
Hiqni Ushqimet Me Yndyrë Nëse Doni Të Humbni Peshë
Ju dëshironi të humbni peshë - atëherë zvogëloni yndyrën në dietën tuaj, na këshillojnë mjekët nga Instituti Amerikan i Shëndetit. Hulumtimet tregojnë se kufizimi i yndyrës, me kusht që dieta të ndiqet me përpikëri, do të japë rezultate më të mira sesa eliminimi i karbohidrateve.
Mësohuni Me Urinë Nëse Doni Të Humbni Peshë Përgjithmonë
Nuk ka asgjë të keqe me këtë, nëse doni t’i jepni lamtumirë njëherë e përgjithmonë kileve të tepërta që ju kanë munduar për sa kohë që mund të mbani mend, duhet të përgatiteni për uri. Tingëllon e frikshme dhe madje e mbrapshtë, por e vërteta është se nuk do të të mungojë ushqimi, por përkundrazi do të vuash nga sindroma e frutave të ndaluara.
Mos I Shtoni Këto Produkte Në Sallatën Tuaj Nëse Doni Të Humbni Peshë
Sallata është një nga ushqimet që pothuajse gjithmonë shfaqet në listën e ushqimeve të përshtatshme për konsum në dieta. Shtë i përshtatshëm për drekë dhe darkë, mund të kombinojë çdo produkt. Por ka një gjë shumë të rëndësishme që nuk duhet anashkaluar.
Nëse Doni Të Humbni Peshë, Hani Me Njerëz Të Trashë
Kushdo që dëshiron të humbasë peshë duhet të hajë në shoqërinë e njerëzve të trashë. Përfundimi u bë nga një grup shkencëtarësh amerikanë dhe kanadezë, të cilët zbuluan se lloji dhe sasia e ushqimit që njerëzit e trashë hanë i bën ata që janë përreth tyre të ndjehen të neveritur nga ajo, raportoi ITAR-TASS.
