Humbni Peshë Me Këto 18 Ushqime

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Nutricionistët kanë shpjeguar prej kohësh se ushqimi nuk është armiku i atyre që përpiqen të humbin peshë. Përkundrazi, ideja është thjesht të konsumosh ushqime që janë të përshtatshme për këtë qëllim. Më të rekomanduarit gjithmonë kanë qenë frutat dhe perimet, natyrisht në formë të freskët, si dhe arra dhe fara të ndryshme që do të ndihmojnë në djegien e dhjamit.

Ushqimet duhet të përmbajnë mjaftueshëm lëndë ushqyese - lëndë ushqyese që i japin trupit energjinë e nevojshme për të funksionuar normalisht. Ushqyesit janë tre lloje kryesore - yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat - ato do të luftojnë urinë dhe do të ndihmojnë trupin të heqë qafe yndyrën. Këto janë mendimet e ekspertëve të cilët u cituan nga Daily Mail.

Ushqimet me pak lëndë ushqyese duhet të përjashtohen nga menuja, shpjegon nutricionistja Frida Harju. Specialisti ofron 18 ushqime që të gjithë mund të përfshijnë në dietën e tyre nëse duan të heqin qafe unazat e tepërta:

- Mishi i bardhë - një person djeg më pak kalori për të prishur karbohidratet sesa për proteinat, thotë nutricionisti. Një burim shumë i mirë i proteinave janë gjeldeti dhe pula;

"Arrat e kokosit përmbajnë acide yndyrore që nuk ruhen në trup, por prishen për energji", tha Harju. Pra, arra e kokosit, megjithëse mjaft e lartë në kalori, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë nëse konsumohet në doza më të vogla;

- Ton dhe salmon - të dy llojet e peshqve përmbajnë acide të dobishme yndyrore, dhe gjithashtu japin një ndjenjë të ngopjes dhe përmirësojnë ndjeshëm metabolizmin;

- beenshtë vërtetuar se konsumimi i çajit jeshil rrit metabolizmin. Studime të ndryshme kanë treguar se njerëzit në dietë që pinë çaj jeshil gjatë dietës humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e konsumojnë pijen;

- Ka rreth 400 kalori në një avokado - për krahasim në një ëmbëlsirë me çokollatë Marsi ka rreth 230. Sidoqoftë, avokadot janë të dobishme, për sa kohë që hahen në sasi të kufizuara - mjafton një e katërta deri në gjysmën e avokados në ditë. Yndyrnat që përmbahen në të janë jashtëzakonisht të dobishme, thekson nutricionistja;

- Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me fibra, kështu që ato janë të domosdoshme për njerëzit që duan të ushqehen si duhet dhe shëndetshëm. Kale është veçanërisht e dobishme për të njëjtën arsye - fibra ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë;

- Nga erëzat, kanella është më e dobishmja, pasi përshpejton metabolizmin dhe në të njëjtën kohë kufizon akumulimin e dhjamit;

- Grejpfruti i hidhur ndihmon në djegien e dhjamit dhe zvogëlon ndjeshëm oreksin - pini një gotë me lëng grejpfrut në ditë. Përveç kësaj, fruti parandalon ngërçet e muskujve. E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, grejpfruti është i pasur me minerale dhe vitamina;

- Zgjoni trupin tuaj me ndihmën e vezëve dhe veçanërisht aminoacidet që përmbahen në to. Vezët përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme dhe janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave;

- Le të flasim për specat e nxehtë - specat jo vetëm që do të zvogëlojnë ndjeshëm oreksin, por gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin. Kjo tregohet nga rezultatet e një studimi nga specialistë nga Universiteti Purdue, SHBA. Ato gjithashtu përmbajnë kapsaicinë - ndihmon në sinusit;

- Fara e lirit është e pasur me acide yndyrore omega-3 - ato ndihmojnë në djegien e dhjamit më mirë;

- Ju dëshironi të luftoni me peshën - hani më shumë domate. Ata jo vetëm që do të rregullojnë metabolizmin, por gjithashtu zvogëlojnë mbajtjen e lëngjeve në trup. Përveç kësaj, ato kanë veti anti-inflamatore;

- Një grusht arra në ditë është e mjaftueshme, thonë dietologët. Bajamet janë të pasura me proteina dhe shqemat janë ndër arrat me më pak yndyrë, dhe në të njëjtën kohë përmbajnë shumë bakër dhe hekur. Të gjithë arrat përmbajnë yndyrna të shëndetshme, kështu që nutricionistët patjetër ju rekomandojnë që të mos i përjashtoni nga menuja juaj. Në të njëjtën kohë, ato zvogëlojnë dëshirën për të konsumuar ushqim midis vakteve kryesore;

- Përmendëm kanellën, por nuk është erëza e vetme e rekomanduar nga nutricionistja Frida Harju. Shafran i Indisë, për shembull, përmban një sasi të madhe beta-karotene, e cila është jashtëzakonisht e dobishme për mëlçinë. Speci i kuq i nxehtë zvogëlon nivelin e glukozës në trup dhe zvogëlon rrezikun e akumulimit të yndyrës. Xhenxhefili i nxehtë dhe aromatik është gjithashtu i dobishëm për metabolizmin;

- Kuinoa ka një indeks të ulët glicemik, i cili ndihmon në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e oreksit për tundimet e ëmbla. Alsoshtë gjithashtu e pasur me proteina, fibra dhe është e ulët në kalori.

- Bananet përmbajnë shumë fibra, të cilat janë jashtëzakonisht të dobishme për tretjen, dhe gjithashtu janë të pasura me vitamina. Kur ato prishen, acidet yndyrore të dobishme lirohen;

- Thjerrëzat e pasura me fibra rekomandohen gjithashtu nga dietologët - ato përmbajnë gjithashtu shumë hekur. Konsumi i rregullt do të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë;

- Hani brokol - ato janë shumë të pasura me fitonutrientë dhe fibra.