2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Disa njerëz nuk i kushtojnë aspak vëmendje se çfarë dhe sa hanë dhe nuk shtojnë fare peshë. Të tjerët janë vazhdimisht në dietë, dhe pesha nuk ulet aspak. Fajtori kryesor për këtë është metabolizmi. Njerëzit që kanë një metabolizëm më të shpejtë mund të hanë më shumë dhe të qëndrojnë të dobët, ndërsa njerëzit që kanë një metabolizëm më të ngadaltë ankohen se shtojnë peshë edhe në mendimin e çokollatës.
Nëse nuk ndiheni mirë në lëkurën tuaj, është koha të bëni diçka për të. Ja se si ta shpejtoni metabolizmin dhe ta bëni më të lehtë humbjen e peshës.
Luaj Sporte! Ushtrimi rrit masën muskulore dhe djeg dhjamin e trupit, pasi muskujt djegin 8 herë më shumë kalori se çdo ind tjetër në trup.
Zgjidhni çdo lloj aktiviteti fizik. Koha më e mirë për trajnim është në mëngjes. Një numër i hormoneve arrijnë nivelin e tyre maksimal pikërisht në mëngjes, dhe kjo stimulon më shumë metabolizmin. Prandaj, do të ketë një efekt shumë më të madh nëse stërviteni në mëngjes sesa nëse stërviteni pasdite vonë ose në mbrëmje.
Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm pasi është baza për ekuilibrin e metabolizmit tuaj. Kur nuk jeni në gjumë, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe ju jeni vazhdimisht të uritur dhe hani karbohidrate, ushqime të rënda ose të yndyrshme, dhe kjo ju kthen saktësisht aty ku keni filluar. Prandaj, është më mirë të prezantoni një orar të marrjes së karbohidrateve.
Asnjëherë mos shkoni në shtrat me stomak të plotë, sepse kjo është koha kur metabolizmi është më i ngadaltë. Karbohidratet më pas shndërrohen në yndyrë, prandaj është më mirë të shmangni ngrënien e ushqimit pas orës 5 të pasdites. Shtë e rëndësishme të futni proteina në trup me çdo vakt.
Proteina duhet të jetë pjesë integrale e çdo vakti sepse ndërton indet muskulore që zbërthejnë dhjamin. Gjithashtu, proteinat krijojnë shpejt një ndjenjë të ngopjes. Studimet tregojnë se njerëzit, dieta e të cilëve përbëhet nga 55% proteina dhe 45% karbohidrate kanë humbur më shumë peshë sesa njerëzit, dieta e të cilëve ka pasur raport të kundërt.
Si të shpejtoni metabolizmin?
Shmangni kafeinën deri në 1 orë para se të filloni stërvitjen sepse do t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë. Hani pjeshkë sepse ato përmbajnë karbohidrate natyrore që janë lehtësisht të disponueshme për trupin tuaj në momentet kur keni nevojë për një rritje të vogël të energjisë. Ju gjithashtu mund të mbështeteni te muesli sepse përmban karbohidrate që lirohen ngadalë në trup, kështu që ka mundësi të gjata në përbërësit që i duhen.
Enët si pula me oriz ose spageti me salcë dhe mish të grirë janë të mira për trupin pasi përmbajnë një numër proteinash. Hani banane të pjekur, të cilat gjithashtu ju japin energji para ose gjatë stërvitjes.
Pas stërvitjes, hani lajthi ose bajame të kripura, pasi ato janë një burim i shkëlqyeshëm i elektroliteve (natriumit), të cilat janë të rëndësishme për vendosjen e ekuilibrit të lëngjeve të trupit që humbasin gjatë djersitjes.
Çaji jeshil është gjithashtu i mirë për djegien e kalorive. Një studim i kryer në Zvicër tregon se njerëzit që konsumojnë çaj jeshil djegin rreth 5 për qind më shumë kalori sesa ata që konsumojnë kafe.
Recommended:
Vitaminat Më Të Mira Për Metabolizmin
Si të përcaktohet cila vitaminat janë të përshtatshme për metabolizmin ne Kjo mund të ndodhë pasi të dimë se çfarë është metabolizmi dhe çfarë ndikon në të? Natyra e metabolizmit Nëse duhet ta përcaktojmë atë në ndonjë mënyrë, metabolizmi është një tërësi reagimesh me të cilat trupi rregullon funksionet e tij themelore siç janë:
Patatet: 6 Gabime Për Tu Shmangur
Larja e dobët, gatimi i tepërt ose i pamjaftueshëm janë vetëm disa nga zakonet e këqija që duhet të shmangim kur duam që receta jonë e patates të ketë sukses. Cilat janë ato kryesore gabimet , të cilën duhet të kemi kujdes kur vendosim të bëjmë patate pjesë e menusë.
Nëntë Gabime Që Ngadalësojnë Metabolizmin Tonë
Metabolizmi është metabolizmi në trupin tonë. Sa më mirë që substancat e panevojshme të nxirren nga trupi, aq më mirë është metabolizmin . Kjo është një garanci që trupi mban peshë optimale dhe gjithashtu shëndet të mirë. Me moshën metabolizmi ngadalësohet , trupi arrin të djegë më pak kalori në ditë, dhe ato që nuk digjen grumbullohen në trup në formën e yndyrës.
Pse Mbushemi? Këtu Janë Disa Gabime Kur Zgjidhni Ushqime Për Humbje Peshe
Ndonjëherë në përpjekjen tonë për të humbur peshë dhe për të filluar një jetë të shëndetshme, kërkojmë një larmi produktesh që supozohet se na ndihmojnë në luftën kundër peshës. Ne afrohemi kaotikisht dhe hamë gjithçka që dikush na ka rekomanduar ose kemi lexuar në një revistë, për shembull.
Dhjetë Mënyra Efektive Për Të Shpejtuar Metabolizmin
Përshpejtimi i metabolizmit tuaj është një mënyrë për të rritur metabolizmin tuaj, për të rritur djegien e dhjamit dhe për të mos ju shtuar në peshë. Ja se çfarë duhet të ndiqni nëse doni të shpejtoni proceset metabolike në trupin tuaj 1.
