2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nutricionistët vazhdimisht na kujtojnë se pirja e mjaftueshme e ujit është veçanërisht e rëndësishme që trupi ynë të funksionojë si duhet. Dhe kjo është e vërtetë, përveç në rastet kur e teproni me ujë.
Edhe pse njerëzit i kushtojnë më shumë vëmendje shenjave të dehidrimit, mbingarkesa është po aq e rrezikshme. Të pini shumë ujë mund të çojë në dehje nga uji, i njohur gjithashtu si hiponatremi, duke shkaktuar hollimin e brendshëm të qelizave. Në raste të rënda, dehja me ujë mund të çojë në probleme shëndetësore të tilla si konfiskimet, koma dhe madje edhe vdekja.
Këtu janë disa nga shenja se jeni duke pirë shumë ujë:
Ju kurrë nuk dilni pa një shishe ujë
Nëse e mbani shishen tuaj me ujë gjithë ditën dhe e mbushni sa më shpejt që të jetë bosh, ka shumë të ngjarë që të pini shumë ujë. Pirja e vazhdueshme e ujit mund të çojë në nivele të ulëta të natriumit në gjak, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në ënjtje të qelizave në trup.
Sipas Dr. Tamara Hugh-Butler, një profesor i stërvitjes në Universitetin e Auckland në Rochester, Michigan, kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme, veçanërisht kur truri juaj fillon të fryhet. Truri juaj mund të fryhet vetëm rreth 8-10% para se të arrijë në kafkë dhe të fillojë të shtyjë trurin të dalë jashtë, thotë Hugh-Butler.
Pini ujë edhe kur nuk keni etje
Mënyra më e mirë për të zbuluar nëse trupi juaj ka nevojë për më shumë ujë është të mendoni nëse ndjeheni të etur apo jo. Trupat tanë janë programuar për të luftuar dehidratimin, kështu që ne kemi një numër mekanizmash të integruar për të na mbrojtur nga ajo, shpjegon Hugh-Butler. Një nga këta mekanizma që kanë të gjitha kafshët është etja. Etja na tregon kur kemi nevojë për më shumë lëngje ose kur jo. Sa më shumë ujë të kemi nevojë, aq më shumë etje ndiejmë.
Pini ujë derisa urina juaj të jetë e pastër
Nëse pini një sasi të shëndetshme uji, ngjyra e urinës suaj duhet të jetë një ngjyrë e verdhë gjysmë e shënuar. Edhe pse shumica e njerëzve besojnë se urina e pastër është shenja më e shëndetshme e hidratimit, prania e urinës pa ndonjë pigmentim mund të jetë një shenjë se po pini shumë ujë. Për shumicën e njerëzve, 8-10 gota ujë në ditë konsiderohet një sasi normale e lëngjeve. Sidoqoftë, kjo sasi ndryshon në varësi të gjatësisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit fizik të secilit person.
Ju urinoni shpesh, madje edhe natën
Nëse rezulton se vraponi në tualet shumë shpesh për një nevojë të vogël, ka shumë të ngjarë sepse pini shumë ujë. Sipas Klinikës Cleveland, shumica e njerëzve urinojnë nga 6-8 herë në ditë. Nëse zbuloni se urinoni më shumë se dhjetë herë, kjo është një shenjë se jeni mbi-hidratues. Shkaqe të tjerë të urinimit të tepruar mund të jenë fshikëza mbivektive dhe më shumë kafeinë. Për të parandaluar urinimin e natës, pini gotën e fundit me ujë disa orë para gjumit në mënyrë që veshkat tuaja të kenë kohë të mjaftueshme për të filtruar ujin.
Ju ndjeheni të sëmurë dhe të vjella
Simptomat e hiperhidrimit janë shumë të ngjashme me ato të dehidrimit, thotë Hugh-Butler. Kur pini shumë ujë, veshkat nuk mund të heqin qafe lëngun e tepërt dhe uji fillon të grumbullohet në trup. Kjo mund të shkaktojë një numër simptomash të pakëndshme duke përfshirë nauze, të vjella dhe diarre.
Ju dhemb koka tërë ditën
Dhimbja e kokës është një tjetër simptomë që ndodh si në hiperhidratim ashtu edhe në dehidrim. Kur pini shumë ujë, përqendrimi i kripës në gjak zvogëlohet dhe qelizat fillojnë të zmadhohen. Për këtë arsye, truri juaj rritet dhe ngjesh kafkën. Ky presion shtesë mund të shkaktojë dhimbje koke pulsuese dhe probleme më serioze shëndetësore si vështirësi në frymëmarrje dhe dëmtime të trurit.
Duart, buzët ose këmbët tuaja fryhen ose zbardhen
Në shumë raste të hiponatraemisë, mund të ndodhë ënjtje ose njollë e duarve, buzëve dhe këmbëve. Kur të gjitha qelizat në trup fryhen, lëkura gjithashtu do të fillojë të fryhet. Pra, pirja e shumë ujit mund të çojë në shtim të papritur të peshës për shkak të mbajtjes së ujit në trup.
Ndjeni dobësi të muskujve dhe spazma të shpeshta
Kur pini shumë ujë, nivelet e elektrolitit tuaj bien. Nivelet e ulëta të elektroliteve mund të shkaktojnë një numër simptomash të pakëndshme, përfshirë spazmat e muskujve dhe dhimbje të tjera. Ju mund të parandaloni problemet e muskujve duke zëvendësuar disa gota ujë në ditë me ujë natyral të kokosit, i cili është plot me elektrolite.
Ju ndjeheni të lodhur dhe marramendje
Veshkat tuaja janë përgjegjëse për filtrimin e ujit që pini, dhe roli i tyre është të mbajnë nivelet e lëngjeve në gjak të ekuilibruar. Kur pini shumë ujë, krijoni punë shtesë për veshkat tuaja, gjë që u jep stres shtesë atyre dhe tërë trupit tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të merren mendtë.
Recommended:
Pse është E Rëndësishme Të Pini Shumë Ujë Kur Jemi Në Dietë
Edhe pse efekti është i shkurtër dhe shumë i vogël, pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke djegur kalori shtesë. Rezultatet e një studimi të kryer në dhjetor 2003 tregojnë se pirja e ujit mund të ndihmojë në rritjen e shkallës së metabolizmit në trup.
Pini Ujë Të Zier çdo Ditë! Shihni Se çfarë Do T’i Bëjë Trupit Tuaj
Uji është baza e jetës. Ne kurrë nuk duhet ta privojmë veten nga ajo, duke e zëvendësuar atë me pije të tjera, pa marrë parasysh sa janë të shëndetshëm (sipas etiketave të tyre). Duhet të pimë të paktën dy litra lëng të pastër çdo ditë që të jemi të shëndetshëm, të dobët dhe të përshtatshëm.
Pini Një Gotë Me Ujë Të Ngrohtë Në Mëngjes Kundër Kolesterolit Të Lartë
/ e papërcaktuar Kolesteroli ndodh pothuajse në të gjithë organizmat e gjallë. Kjo substancë përfshihet në strukturën e membranave qelizore dhe kryen shumë funksione në trup. Në përgjithësi besohet se shkakton dëm vetëm sepse mund të bëhet provokator i aterosklerozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Ju Shtoni Peshë Sepse Pini Pak Ujë
Dehidrimi ndikon keq në trup dhe lëkurë. Uji luan një rol kryesor në të gjitha proceset në trupin e njeriut, përfshirë ato të shtimit të peshës dhe humbjes së peshës. Megjithëse nuk ka kalori dhe marrja e saj nuk çon në shtim në peshë, mungesa e ujit është treguar të çojë në shtim në peshë.
Ju Nuk Jeni Të Uritur, Ju Jeni Të Etur: Ja Se Si Të Pini Më Shumë Ujë
Shpesh mendojmë se jemi të uritur, por në të vërtetë jemi të etur! Vitalshtë jetike për trupin tonë të pijë ujë. Shumë Por shpesh harrojmë, prandaj është mirë të mësojmë të pimë shumë ujë. Këtu është një shembull i regjimit që do të na ndihmojë të marrim sasinë e nevojshme të ujit për ditën pa ndonjë problem dhe të kombinuar në mënyrë të favorshme midis vakteve:
