2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dietat mendohen si një mënyrë për të humbur peshë. Por ndjekja e një trupi të hollë nuk është qëllimi kryesor i të gjitha dietave. Disa prej tyre janë ndryshime të thjeshta që synojnë përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Këtu janë pesë dieta që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni më të shëndetshëm.
Dietë me indeks të ulët glicemik
Ideja themelore e një diete me indeks të ulët glicemik është që karbohidratet, të cilat mund të çojnë në një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, duhet të shmangen. Ai përqendrohet në konsumimin e karbohidrateve "të duhura" për të mbajtur ekuilibrin e sheqerit në gjak.
Ideja është që të ndihemi sa më të ngopur, duke konsumuar kryesisht ushqime me indeks të ulët glicemik. Këto janë drithëra, fruta, perime, bishtajore, të marra me mish të ligët dhe yndyrna të shëndetshme. Prandaj, ushqimet me një GI të lartë duhet të shmangen.
Megjithëse dieta përdoret kryesisht si mjet për të humbur peshë, ajo është gjithashtu një ndihmëse e mirë për pacientët me diabet të tipit 2, si dhe ata në formë para-diabetike.
Kjo sepse dieta jo vetëm që kontrollon nivelet e sheqerit në gjak dhe zvogëlon rrezikun e përgjithshëm të diabetit, por gjithashtu rrit lipoproteinën me dendësi të lartë (kolesteroli “i mirë”) dhe zvogëlon rrezikun e përgjithshëm të sëmundjeve kardiovaskulare.
Dieta vegjetariane
Një dietë vegjetariane shpesh merret për arsye kulturore, fetare ose mjedisore. Sidoqoftë, dieta kryesisht me bazë bimore gjithashtu ka përfitime shëndetësore.
Sipas hulumtimit nga Shoqata Amerikane e Zemrës, vegjetarianët kanë një rrezik më të ulët të mbipeshes, sëmundjes koronare të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit.
Qasjet dietike të hipertensionit (DASH)
Kjo dietë përfshin konsumimin e ushqimeve të ekuilibruara, me pak yndyrna të ngopura, kolesterol dhe yndyrna totale. Ai përqendrohet kryesisht në fruta, perime, si dhe qumësht pa yndyrë ose me pak yndyrë dhe produkte qumështi.
Isshtë e pasur me drithëra, peshk, shpezë, fasule, fara dhe arra. Përmban një sasi të vogël të ëmbëlsirave, sheqerna të shtuara, pije të ëmbla dhe mish të kuq.
Nuk ka ndonjë recetë të veçantë për aplikimin. Kushti i vetëm është që marrja ditore e kalorive dhe numri i pjesëve të lejuara të korrespondojnë me moshën e personit dhe nivelin e aktivitetit fizik. Ulja e presionit të gjakut mund të ndodhë shpejt, që në javën e dytë të dietës.
Dietë pa gluten
Gluteni është një lloj proteine që më së shpeshti gjendet në drithëra, të tilla si gruri, elbi dhe thekra. Dietat që kufizojnë ose eleminojnë glutenin shpesh u përshkruhen pacientëve me sëmundje celiake tek të cilët sistemi imunitar i përgjigjet glutenit me acarim dhe dëmtim të zorrës së hollë.
Dieta ketogjenike
Kjo dietë nuk është për të gjithë. Në fakt, kjo dietë tejet e specializuar dhe e ekuilibruar me kujdes është krijuar për njerëzit me epilepsi (veçanërisht fëmijët) krizat e të cilëve nuk i janë përgjigjur pozitivisht mjekimeve të përshkruara dhe të marra.
Përmbajtja e tij përfshin përqindje shumë specifike të yndyrnave, karbohidrateve dhe proteinave: rreth 80 përqind yndyrë, 15 përqind proteina dhe 5 përqind karbohidrate.
Dieta mund të përfshijë proshutë, vezë, ton, karkaleca, perime, majonezë, sallam dhe ushqime të tjera me shumë yndyrë dhe me karbohidrate të ulëta.
Pacientët nuk duhet të hanë perime dhe fruta me niseshte, bukë, makarona ose burime të sheqernave të thjeshtë (edhe pasta e dhëmbëve mund të ketë pak sheqer në të).
Recommended:
Ushqime Që Luftojnë Inflamacionin Në Trup
Inflamacion në trup ndihmoni trupin të luftojë një infeksion ose plagë. Nga ana tjetër, inflamacioni kronik është i dëmshëm - sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Rreziku rritet kur ka stres në jetën tonë, hamë në mënyrë jo të shëndetshme ose kemi aktivitet të ulët fizik.
Perime Që Luftojnë Kancerin
Ajo që hamë mund të ndikojë në mënyrë drastike në shumë aspekte të shëndetit tonë, përfshirë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe kanceri. Në veçanti, zhvillimi i kancerit ndikohet fuqimisht nga dieta jonë.
Specat Djegës Luftojnë Kolesterolin
Një nga perimet më të njohura në tryezën Bullgare është speci. Përfshihet në shumë pjata dhe mund të konsumohet vetëm. Dhe përveç shijes së tij të jashtëzakonshme, ajo gjithashtu na gëzon me një buqetë me substanca të vlefshme. Qysh në shekullin e 17-të, mjekët dhe shëruesit u përshkruan copa të vogla piper të shtypura të sëmurëve nga shiatiku.
Kosi, Hudhra Dhe Karotat Luftojnë Viruset
Ata ekzistojnë produkte që mbështesin sistemin imunitar . Tre prej tyre janë hudhra, karota dhe kos. Gjeni se cili është efekti i tyre i dobishëm. Karrota Ato janë jashtëzakonisht të pasura me beta-karotinë, e cila ka aftësinë të stimulojë formimin e qelizave vrasëse të virusit - qelizat N dhe limfocitet T.
Dieta Me Limon Mbron Nga Sëmundjet
Në verë, më shumë njerëz mendojnë për figurën e tyre dhe duan të marrin masa urgjente për ta vendosur peshën e tyre brenda kufijve të arsyeshëm. Ekzistojnë miliona dieta dhe dietologët vazhdimisht po zhbllokojnë një nga programet më të njohura të humbjes së peshës dhe po fillojnë një të ri.
