2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë ëndërrojnë për një figurë të hollë të një modeli. Por ndonjëherë, pa marrë parasysh se çfarë bëjmë, gjërat nuk funksionojnë. Pyesim veten pse nuk mund të humbasim peshë, ne bëjmë të gjitha llojet e dietave, ne bëjmë sporte dhe ende nuk funksionon.
Arsyeja mund të qëndrojë në ushqimin që hamë. Për të humbur peshë, duhet të ushqehemi shëndetshëm. Por çfarë të hani për të humbur peshë? Kjo pyetje ndjek shumë. Për të humbur peshë, ne duhet të hamë, jo të vdesim nga uria.
Ekziston një test i veçantë i ADN-së që mund të përdoret për të përcaktuar se cilat ushqime duhet të shmangni nëse doni të mbani një peshë të shëndetshme përmes një mostre të pështymës dhe një analize gjaku. Testi bazohet në gjurmimin e gjeneve që janë përgjegjëse për nivelet e larta të insulinës.
Testi i ADN-së
Megjithatë, para kësaj, është e domosdoshme të kuptojmë se cilat ushqime duhet të hamë më shpesh, cilat të shmangim dhe cilat të harrojmë përgjithmonë.
Si mund ta dimë se cilat ushqime po i mbushim?
Përgjigja qëndron në rezultatet e një studimi të kryer nga Universiteti i Harvardit në Shkollat e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë dhe Spitalin Shëndetësor të Grave Brigan. Ata vëzhguan 120,000 njerëz që morën pjesë në eksperiment. Të gjithë donin të hiqnin qafe peshën e tepërt, kështu që zakonet e tyre të ngrënies dhe shëndeti duhej të monitoroheshin për një kohë të gjatë.
Patate të skuqura
Foto: Zoritsa
Shkencëtarët kanë gjetur diçka që nuk është veçanërisht befasuese për të gjithë, domethënë - patate të skuqura, patate, të gjitha llojet e tundimeve të patates, siç janë patatet e skuqura, madje edhe patatet e ëmbla janë fajtori kryesor për shtimin e peshës sonë. Patatet kanë shumë karbohidrate dhe kombinohen me shumë yndyrë, si patatet e skuqura dhe patatinat, gjërat dalin jashtë kontrollit. Kështu që shmangni ato.
Por nëse doni shumë patate në mënyrë të çmendur dhe nuk mund të hiqni dorë prej tyre, atëherë të paktën hani ato të përpunuara në disa shtete. Ne do të themi, ju duhet t'i gatuani ato mjaft mirë. Për shembull, i zieni më parë dhe më pas i pjekni në furrë, por asnjëherë mos i skuqni në një tigan të thellë. Kjo do të heqë disa niseshte prej tyre. Nëse ju pëlqen shumë patate të skuqura, bëni shtëpi, mos hani patate të skuqura të paketuara nga supermarkete.
Gjëra të ëmbla
Të tjerët ushqime për shtim në peshë, nga të cilat me siguri do të fitoni disa paund, janë gjërat e ëmbla - të gjitha llojet e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, waffles, bakllavasë - çfarëdo që të mendoni. Ato përmbajnë shumë sheqer, aditivë dhe konservantë. Prandaj, nëse jeni një adhurues i ëmbëlsirave dhe nuk mund të bëni pa të, por përsëri dëshironi të humbni peshë, filloni të hani çokollatë dhe të errët. Bëni gjëra të ëmbla në shtëpi - ëmbëlsirat shtëpiake janë një ide më e shëndetshme se ato në dyqane. Keni kënaqësi të vogla - për shembull, qumësht me oriz, krem karamel. Të gjitha këto janë ëmbëlsira që përmbajnë jo vetëm sheqer dhe reçel, por edhe vezë dhe qumësht, gjë që i bën ato shumë ushqyese dhe mbushëse.
Salami, suxhuk
Një tjetër ushqim nga i cili peshoret kërcejnë shumë shpejt janë mishrat e ndryshëm të paketuar - të tilla si sallami, sallamet, sallamet dhe të tjerët. Në përgjithësi, mishi i përpunuar teknologjikisht nuk është një mundësi e mirë për një dietë të shëndetshme. Nëse e doni mishin, thjesht hani një biftek të pjekur në skarë. Pse është e nevojshme të mbushni mishin e përpunuar?
Recommended:
Si Dhe Cilat Ushqime Të Gatuara Mund T’i Ruajmë Në Frigorifer
Pasi të keni gatuar më shumë sesa është e nevojshme, është e mençur të ruani ushqimin në frigorifer në vend që ta lini të prishet gjithsesi në një frigorifer të tejmbushur. Edhe në frigorifer, enët e gatuara nuk mund të qëndrojnë shumë gjatë pa u prishur.
Cilat Ushqime Mund Të Jenë Zëvendësues Të Mishit
Ndonjëherë harrojmë, dhe disa prej nesh as nuk e dinë, që proteina gjendet në shumë ushqime përveç mishit. Produktet e proteinave janë më të lira, të shëndetshme dhe mund të ruhen për një periudhë më të gjatë kohore sesa produktet e mishit. Fasulet .
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Merrni Dopaminë
Dopamina është një nga neurotransmetuesit në tru që lejon komunikimin midis qelizave nervore. Dopamina lirohet nga rajoni hipotalamik i trurit. Ndihmon në rregullimin e emocioneve, gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrimin e humorit dhe sjelljes.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Marrim Vitaminë B12
Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit sepse përfshihet në ndarjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji. Ndihmon gjithashtu në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që sjellin oksigjen në qeliza. Kjo vitaminë është gjithashtu e përfshirë në ndërtimin e ADN-së.
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
