Si Të Rrisni Oreksin Tek Të Rriturit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ushqimi i mirë është një nga elementët kryesorë për shëndetin e të moshuarve. Ata janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të shoqëruara me një regjim të gabuar. Dhe një menu jo e plotë mund të çojë në lodhje të vazhdueshme dhe të rrisë rrezikun e problemeve të tretjes, mushkërive dhe zemrës.

Nga ana tjetër, mungesa e oreksit mund të jetë gjithashtu e dëmshme. Kequshqyerja dobëson sistemin imunitar, rrit rrezikun e pneumonisë dhe infeksioneve të tjera serioze. Në prani të sëmundjeve të tjera para-ekzistuese dhe problemeve mendore, kjo mund t'i përkeqësojë ato.

Të moshuarit, veçanërisht ata të vetmuar, edhe nëse janë energjikë, nuk gatuajnë dhe janë të kënaqur me një filxhan çaj dhe disa biskota. Një dietë e tillë e varfër me lëndë ushqyese çon në varësi dhe humbje të masës muskulore dhe pafuqisë. Mungesa e oreksit ndodh për shkak të sasisë së vogël të ushqimit që merret vazhdimisht.

Gjëra të thjeshta si blerja dhe gatimi po bëhen më të vështira dhe praktika e kënaqjes së ushqimeve të padobishme, të tilla si biskota të kripura, tostë dhe produkte të tjera të gatshme, po fiton terren. Kjo çon në ndjeshmëri ndaj sëmundjes, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë depresion, dhe kështu përsëri mungesë oreksi.

Ka disa shkaqe fizike që çojnë në këto fenomene. Në radhë të parë, kjo mund të jetë prania e disa sëmundjeve kronike që mund ta bëjnë të vështirë blerjen, gatimin dhe ngrënien, si dhe shtypjen e oreksit. Nga ana tjetër, disa vështirësi në përtypje dhe gëlltitje mund të bëhen pengesë për të ngrënë, si dhe tharja e gojës.

Shpesh pas një qëndrimi në spital, sëmundjet dhe operacionet prekin rëndë të moshuarit dhe pastaj ata shpesh vuajnë nga humbja e oreksit, pesha dhe pafuqia. Medikamentet janë një faktor tjetër që mund të çojë në shtypjen e oreksit. Njerëzit e moshuar, veçanërisht nëse kanë përjetuar një sëmundje serioze, humbin shumë masë muskulore dhe dhjamë, gjë që mund të çojë në humbje të oreksit për shkak të ndryshimeve në kiminë e trupit

Për të forcuar trupin dhe për të rrisin oreksin e të moshuarve, në radhë të parë ai duhet të pajiset me doza të mëdha të frutave të freskëta, të tilla si mollë, banane dhe perime. Goodshtë mirë të përfshini në menu vajra bimorë, arra, drithëra, fruta dhe drithëra në kos.

Inkurajoni të moshuarit të pinë më shumë ujë. Dehidrimi gjithashtu luan një rol kryesor në humbjen e oreksit. Vetëm ata nuk duhet të pinë më shumë ujë pak para ngrënies, në mënyrë që të mos mbushin barkun, por gjatë pjesës tjetër të ditës rekomandohet të pinë më shumë ujë.

Për ngopjen midis vakteve kryesore është mirë të ofroni një copë frutë, djathë, milkshake. Ushqimi gjatë ditës duhet të jetë së paku 4-5.

Disa njerëz të moshuar e kanë shumë të vështirë t’i bëjnë ata të hanë tri herë në ditë. Prandaj, është mirë që të mbështeteni në vakte të vogla që nuk shkaktojnë ndjenjën e peshës. Frutat, perimet, produktet e qumështit janë zgjedhje e mirë për trupin e plakur. Koncepti i ngrënies 3 herë në ditë është i modës së vjetër, që do të thotë se një dietë e shëndetshme kërkon një ekuilibër marrja e ushqimit nga të rriturit gjatë ditës për të mbajtur trupin në gjendje të mirë.

Përfshini erëzat në menunë e të afërmit tuaj të rritur. Ata jo vetëm që shijojnë ushqim të mirë, por gjithashtu stimulojnë oreksin. Limoni dhe hudhra kanë shije shumë të mirë në mish pule, xhenxhefili zvogëlon të përzierat, arrëmyshk i jep një aromë të mahnitshme ëmbëlsirave.

Sigurisht, njerëzit e moshuar nuk duhet ta teprojnë me kripë, sheqer dhe erëza pikante, por ka me dhjetëra aromë që mund të përfshihen në meny dhe e bëjnë ushqimin shumë më të shijshëm dhe më joshës për t’u ngrënë.

Për shkak se shumica e njerëzve të moshuar janë të kequshqyer, ata shpesh vuajnë nga mungesa e proteinave, vitaminës B6 dhe B12, acidit folik, niacinës, vitaminës D, kalciumit dhe zinkut. Ato duhet të merren në formën e shtesave dietike. Nëse flora normale e trupit kthehet, oreksi do të zgjohet në mënyrë të pashmangshme.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se marrja e shtesave dietike duhet të kryhet nën kontroll të rreptë për të shmangur disa efekte anësore të rrezikshme. Vetëm një mjek mund të përshkruajë shtesat e duhura ushqyese që janë përshtatur për shëndetin individual të personit të moshuar.

Në përgjithësi, ushqimi dhe oreksi tek të moshuarit duhet të bëhet një ngjarje shoqërore që të jetë e plotë. Një faktor tjetër që në mënyrë të pashmangshme do të ju hap oreksin është lëvizja. Mund të jetë në çdo formë - një shëtitje në park ose një lojë me nipërit dhe mbesat. Sigurisht, duhet të jetë në përputhje me gjendjen fizike të personit në mënyrë që të mos mbingarkohet.

Në moshën 7 dhe 70 vjeç, lëvizja është shumë e rëndësishme, prandaj nuk duhet nënvlerësuar. Për më tepër, ushtrimet e moderuara stimulojnë metabolizmin dhe kështu ndihmojnë në përmirësimin e oreksit.

Mund të tingëllojë e çuditshme, por për të përmirësimin e të ushqyerit të të moshuarve është mirë të fillosh të numërosh kaloritë. Shumë prej nesh e lidhin numërimin e kalorive me një dietë për humbje peshe, por këtu është e kundërta - numri i kalorive të konsumuara në mënyrë që të rritet marrja e kalorive. Njerëzit e moshuar që vuajnë nga humbja e oreksit dhe humbja e rëndë e peshës duhet të hanë ushqim të mjaftueshëm për të ruajtur ekuilibrin e nevojshëm të kalorive.