2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, gjetja e një plani diete që ofron fleksibilitet dhe shumëllojshmëri ushqimi e bën më të lehtë krijimin e një themeli të qëndrueshëm për një mënyrë jetese më të shëndetshme.
Në përgjithësi, një person ha 2000 kalori në ditë, që është afërsisht 225 deri në 325 gram karbohidrate në ditë, pas një diete të ekuilibruar që ndjek rekomandimet e ushqimit të shëndetshëm. Kur konsumoni më shumë karbohidrate sesa mund të trajtojë trupi juaj, ai do të ruajë karbohidratet si yndyrë, gjë që ka një efekt të drejtpërdrejtë në shtimin e peshës.
Kjo është arsyeja pse monitorimi i llojeve dhe sasisë së karbohidrateve në dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Një qasje e provuar shkencërisht për ruajtjen e humbjes së peshës është që njerëzit të hanë në mënyrë optimale të lartë në proteina, me shumë fibra, yndyrna të shëndetshme, me pak karbohidrate, të cilat nga ana tjetër mund t'ju mbajnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Ju do të eleminoni snacks të panevojshme dhe nuk do të hani tepër.
Me një marrje ditore prej 40 gramë të peshës neto të karbohidrateve, njerëzit mund të personalizojnë dietën e tyre me një larmi të madhe ushqimesh, si rezultat i së cilës ata humbin peshë dhe mbajnë një nivel të kënaqshëm të peshës në të ardhmen.
Ju mund të hani të gjitha llojet e mishit, peshkut, djathit dhe vezëve, duke shtuar atyre dy herë në ditë sallata me perime me gjethe, lakër dhe tranguj. Ushqime të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira, pije gazi, boza, lëngje, bukë dhe makarona janë përjashtuar plotësisht. Me çdo dietë dhe ndryshime në dietë, natyrisht, duhet të konsultoheni me një mjek, prandaj mos bëni kombinime arbitrare.
Kjo qasje përqendrohet në cilësinë dhe sasinë e karbohidrateve të konsumuara, ndërsa shmangni ose kufizoni sheqerin e shtuar dhe karbohidratet tepër të rafinuara si mielli i bardhë, të cilat kanë vlera të ulëta ushqyese.
Në vend të kësaj, ju mund të hani karbohidrate nga perime me shumë fibra, arra dhe fara, fruta të ndryshme, drithëra, bishtajore dhe produkte qumështi. Kjo është një qasje e thjeshtë që ju bën të suksesshëm në planin afatgjatë, duke ju lejuar të hani më shumë ushqime të duhura pa u kënaqur me urinë.
Recommended:
Dieta Verore Ndihmon Për Të Humbur Peshë Përgjithmonë
Vera është sezoni i preferuar që ne e shoqërojmë me pushime, det, diell dhe rroba banje super të ftohta, duke zbuluar të lejueshme. Importantshtë e rëndësishme, sidomos për zonjat, të duken perfekte, të kenë një figurë të këndshme dhe të ndihen si mbretëresha në plazh.
Menu I Shëndetshëm Për Humbje Peshe Afatgjatë
Shumë prej nesh ëndërrojnë për figurën perfekte dhe pyesin se si të humbin peshë. Gjithashtu, shumë kanë pësuar dieta të ndryshme, por ishin të zhgënjyer pasi humbja e peshës u kthye shpejt. Sekretet e humbje peshe afatgjate janë të thjeshta dhe duhet vetëm të ndiqni disa rregulla themelore.
Për Të Humbur Peshë, Hani Qepë Dhe Hudhër
Sipas shëruesve tibetianë, mbipesha dhe pesha e tepërt është një shenjë që struktura e “mukusit” në trup është e dëmtuar. Disa përbërës fiziologjikë në trupin e njeriut korrespondojnë me këtë strukturë: mukus, lëng limfatik, yndyrë, ujë. Njerëzit me mbipeshë pothuajse gjithmonë vuajnë nga një gjëndër tiroide e zmadhuar, kanë probleme me sistemin musculoskeletal, rrezikojnë të zhvillojnë aterosklerozë, goditje në tru ose sulm në zemër.
Humbni Peshë Afatgjatë Duke Ngrënë Në Një Kalendar Hënor
Kalendari hënor dhe dieta sipas tij është e përshtatshme për të gjithë ata që duan të humbin peshë me pak përpjekje. Të hash në kalendarin hënor është e lehtë, nuk kërkon privim, është efikase dhe mbi të gjitha - e dobishme. Hëna vepron në mënyrë të barabartë fuqishëm në oqeanet dhe detet e tokës, si dhe në ujin e Tokës në përgjithësi, përfshirë atë në trupin tonë.
Hani Këtë Super Mëngjes Për 3 Ditë Për Të Pastruar Dhe Humbur Peshë
Ato të mrekullueshmet boronicat ato duhet të jenë në tryezën tonë sa më shpesh të jetë e mundur. Përfitimet e tyre shëndetësore janë të shumta. Ato na ndihmojnë të pastrojmë trupin tonë dhe të forcojmë imunitetin tonë. Me ndihmën e boronicave ulim gjakun dhe kolesterolin, ato na ndihmojnë të ruajmë rininë tonë.
