2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Spinaqi është treguar shumë i dobishëm kundër diabetit. Revista Mjekësore Britanike shkruan për virtytet e "perimeve të hekurit" në një studim të gjerë mbi konsumin e frutave dhe perimeve dhe ndikimin e tyre në diabetin e tipit 2.
Njerëzit që konsumojnë 150 gram spinaq dhe perime të tjera me gjethe jeshile në ditë kanë 14 përqind më pak të ngjarë të zhvillojnë diabet sesa ata që konsumojnë vetëm 20 gram.
Sidoqoftë, shkencëtarët paralajmërojnë se nuk duhet të nxitoni të shkelni spinaq tani. Duhet të keni kujdes me mënyrën e gatimit të spinaqit.
Mund të zvogëlojë ndjeshëm efektet e tij në shëndet. Përgatitur si duhet, ajo duhet të ruajë përmbajtjen e saj të lartë të antioksidantëve. Ato janë ato që mbrojnë trupin nga radikalet e lira.
Spinaqi është i pasur me magnez, i cili i jep asaj një ngjyrë të gjelbër. Ky element kimik aktivizon insulinën, një hormon që kontrollon nivelet e glikogjenit në gjak.
Nutricionistët këshillojnë të përfshini në menunë tuaj të paktën pesë racione ditore me fruta dhe perime, ndër të cilat një vend i denjë për të marrë dhe spinaq.
Këtu është një listë e ushqimeve të tjera të përshtatshme për diabetin:
Qumështore: i freskët dhe kos, gjizë dietike, djathë deleje dhe lope, djathë i verdhë, djathë i shkrirë, etj.
Mishi: viçi, viçi, qengji, mishi i derrit dhe delet e ligët, lepuri, shpezët, peshku, sallami i viçit, sallamet, proshutë e ligët dhe fileto, vezë - kryesisht të bardha vezësh.
Makarona: bukë - tipike, thekër, miell integrale, çokollatë diabetike, karamele, biskota, ëmbëlsira dhe kremra, marmelatë dhe reçel, etj. përgatitur pa sheqer, miell tërshëre, oriz dhe bollgur në sasi të kufizuara.
Bishtajore dhe arra: fasule të pjekura, thjerrëza, bizele, soje - në sasi të kufizuara deri në 50 gram, lajthi, arra, kikirikë, bajame - 30 gram në ditë.
Perimet: në moderim deri në 200 gramë: lakër, patëllxhan, fasule, lulelakër, lëpjetë, hithra, qepë, presh, karrota, speca, rrepa, fasule jeshile, alabastër, panxhar i kuq, deri në 100 gram patate dhe bizele të njoma.
Frutat: në sasi të kufizuara deri në 150-200 g qershi, portokall, limon, pjeshkë, boronica, lule misri, mandarina, dardha të pa ëmbëlsuar, mollë, ananas, qershi, ftua, deri në 200-300 gram - shalqi, pjepër, mjedër, luleshtrydhe, manaferra, kunguj, grejpfrut.
Recommended:
Brokoli I Shijshëm Dhe I Shëndetshëm është Një Luftëtar I Fuqishëm Kundër Kancerit
Brokoli tërheqës konsiderohet si një thesar i vërtetë i vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Pamja e tyre e përsosur dhe e sofistikuar pushton shqisat tona, është një festë për sytë dhe një festë për buzët. Ato rekomandohen shumë për parandalimin dhe mbrojtjen nga kanceri, si dhe për dieta të ndryshme me kalori të ulëta dhe diete.
Achacha - Një Luftëtar Tropikal Për Shëndetin
Achacha është një frut tropikal që rritet në pyjet e Amazonës. Në Bolivi, fruti njihet si "puthja e mjaltit" dhe madje ka një festival për nder të tij. Ajo ekspozon reçelë, likerë dhe të gjitha llojet e produkteve të bëra nga akaça, përfshirë mjaltin nga bletët që ushqehen me nektarin e luleve të frutave.
Pse Spinaqi është Një Ushqim Kryesor Për Njerëzit E Dobët Dhe Të Shëndetshëm
Kjo perime me gjethe është e preferuara e shumë prej nesh. Isshtë i famshëm kryesisht për përmbajtjen e tij të lartë të hekurit, por ky është larg përfitimit të tij më të rëndësishëm. Spinaqi është një thesar i vërtetë i ushqyesve që janë jashtëzakonisht të dobishëm për shëndetin tonë.
Spinaqi është Dietik Dhe I Dobishëm Kundër Kancerit
Ne nuk e dimë nëse jeni adhurues i spinaqit, por sigurisht që e dimë që është një nga produktet me gjethe jeshile më të dobishme që mund ta përgatisim lehtësisht në kuzhinë. Gjethet e spinaqit janë jashtëzakonisht të pasura me proteina, kripëra kalciumi dhe hekuri, vitaminë A, B1, B2, C dhe PP.
A është Ai Plot Oriz Apo është Një Mik I Mirë Në Luftën Kundër Shtimit Të Peshës?
Orizi është një nga bishtajoret më të njohura në botë. Orizi i bardhë është një ushqim i rafinuar, me shumë karbohidrate, pa fibra. Marrja e lartë e karbohidrateve të rafinuar shoqërohet me mbipesha dhe sëmundjet kronike. Sidoqoftë, vendet me marrjen më të lartë të orizit të bardhë nuk vuajnë nga këto sëmundje aq shumë sa të tjerët.
