2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse ushqeheni shëndetshëm, duke kufizuar marrjen e yndyrave zakonisht nuk është e nevojshme.
Sidoqoftë, në rrethana të caktuara, përjashtimi i yndyrës nga dieta juaj mund të jetë i dobishëm.
Në këtë artikull do të paraqesim 5 ushqime me pak yndyrnatë cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe të detyrueshme për çdo dietë të ekuilibruar.
Perime me gjethe
Perime me gjethe pothuajse nuk përmbajnë yndyrë dhe janë të pasura me vitamina dhe minerale të dobishme, përfshirë kalcium, kalium, acid folik, vitaminë A dhe vitaminë K.
Ata kanë aftësinë për të mbrojtur nga kushte të caktuara si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe kanceri. Disa nga perimet me gjethe janë lakër jeshile, spinaq, rukolë dhe marule.
Frutat
Frutat janë një mundësi e shkëlqyeshme nëse doni diçka të ëmbël, me pak yndyrë. Pothuajse të gjitha frutat kanë pak yndyrë dhe shumë vitamina, minerale dhe fibra. Konsumi i rregullt i frutave me përmbajtje të lartë antioksidante mund të zvogëlojë dëmtimin nga radikalet e lira.
Bishtajoret
Bishtajoret, të njohura edhe si bishtajore, janë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat. Ata janë të ulët në yndyrë dhe pa kolesterol. Për më tepër, ato përmbajnë shumë fibra, proteina, vitamina B dhe minerale thelbësore si magnez, zink dhe hekur. Bishtajoret mund të ulin presionin e gjakut dhe kolesterolin, si dhe të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak.
Patate e ëmbël
Patatja e ëmbël është një perime me pak yndyre. Një patate e ëmbël me madhësi mesatare përmban vetëm 1.4 g yndyrë. Përveç që kanë pak yndyrë, patatet e ëmbla përmbajnë vitaminë A, vitaminë C dhe disa vitamina B. Ata gjithashtu janë të pasura me minerale si kalium dhe mangan. Patatet e ëmbla përmbajnë beta-karotinë, një antioksidant që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara të syve.
Perime kryqëzore
Perimet krucifer janë një burim i fuqishëm i ushqyesve, përfshirë fibra, acid folik, minerale të tjera, si dhe vitamina C, E dhe K. Disa nga më të zakonshmet janë brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra dhe rrepa. Perimet kryqëzore kanë pak yndyrë dhe shumë lëndë të njohura si glukozinolate, të cilat kanë efekte antikancerogjene.
Recommended:
Cilat Yndyrna Kanë Vend Në Një Dietë Të Shëndetshme?
Yndyrnat janë burimi më i madh i nxehtësisë së trupit, ato gjithashtu marrin pjesë në proceset redoks në trup, në punën e gjëndrave endokrine, mbrojnë nga ftohja dhe mavijosjet e trupit. Yndyrnat janë me origjinë shtazore dhe bimore, 1 gram yndyrë jep rreth 9.
Ushqimet Që Përmbajnë Më Shumë Yndyrna Trans
Çdo ushqim i ngurtësuar nga një reaksion kimik që përfshin hidrogjenin përmban yndyrna trans. Procesi njihet si hidrogjenizim, dhe nëse e shihni këtë emër kodi në përmbajtjen e paketimit, më mirë të mos blini. Në përgjithësi, të gjitha produktet në restorantet e ushqimeve të shpejta përgatiten me yndyrna të hidrogjenizuara, dhe efekti i kësaj ka tronditur për vite me radhë profesionistët në të gjithë botën me epideminë e mbipeshes.
Ushqime Të Pasura Me Yndyrna Të Shëndetshme
Shumica e ushqimeve përmbajnë lloje të ndryshme të yndyrnave, disa prej të cilave janë të mira për trupin dhe të tjerët - të cilat është mirë të shmangen. Mos i eleminoni plotësisht yndyrnat nga dieta juaj. Fakti është se disa prej tyre kontribuojnë në shëndet të mirë.
Ushqime Të Detyrueshme çdo Ditë
Vazhdimisht dëgjojmë se sa e rëndësishme është të ushqehemi shëndetshëm. Vështirë se ka mbetur dikush që nuk është i informuar se cilat ushqime nuk duhet të konsumojë dhe cilat mund të arrijë, por jo shumë shpesh. Përdorimi i tepërt i çdo ushqimi është jashtëzakonisht i dëmshëm për trupin, por vendimi i duhur është që të mos privoni plotësisht veten nga asnjë produkt.
Cilat Fruta Përmbajnë Më Pak Sheqer?
Padyshim, frutat janë jashtëzakonisht të dobishme. Sidoqoftë, ato përmbajnë sheqerna frutash - fruktozë, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë në rast të konsumit të tepërt. Dhe ndërsa një efekt i tillë anësor është mjaft i rrallë, e vërteta është se sa të dobishëm janë, frutat mund të jenë një pengesë për të humbur peshë.
