2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sheqeri i tepërt ka shumë efekte negative në trup. Një numër i të dhënave tregojnë se është përgjegjës për mbipesha, diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, kancerin dhe problemet e dhëmbëve. Dhe ndërsa sheqeri gjendet natyrshëm në disa ushqime të tilla si pemët, sheqeri i shtuar është fajtori i vërtetë për këto probleme.
Shtë vlerësuar se njerëzit modernë konsumojnë rreth 17 lugë sheqer të pastër të shtuar në ditë. Mbani në mend se kufiri maksimal është 6 lugë, në mënyrë që të mos kemi pasoja të rënda shëndetësore.
Për të kufizuar sheqerin, harrojeni pijet me gaz dhe lëngjet natyrore. Pijet energjike dhe ato sportive gjithashtu përmbajnë një sasi të konsiderueshme sheqer. Përveç kësaj, trupi nuk i percepton kaloritë nga pijet pasi i percepton ato nga ushqimi. Ata nuk na ngopin, por na japin kalori boshe. Përveç ujit, ne mund të konsumojmë sodë shtëpiake - ujë të gazuar me feta frutash, ujë me kastravec dhe nenexhik, çajra dhe kafe të pa ëmbëlsuar.
Menyre tjeter për të kufizuar sheqerin - Shmangni ëmbëlsirat e përditshme. Përveç sheqerit, ato përmbajnë edhe shumë yndyrë. Ata na godasin fort sheqerin në gjak dhe pas kësaj ne jemi të rraskapitur. Nëse ju pëlqen shija e ëmbël, provoni: fruta të freskëta; kos me kanellë dhe fruta; dardha të pjekura; çokollate e zezë; datat
Bëni kujdes me salcat
Ndonjëherë ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri të fshehur. Midis tyre janë ketchup, salcë Barbecue, bllokim djegës. Një lugë ketchup përmban 4 gram sheqer - 1/5 e asaj që mund të përballojmë për ditën. Provoni të ushqoni me erëza me barëra dhe erëza, mustardë, uthull, salcë pesto.
Hani yndyrë
Për të konsumoni më pak sheqer, kushtojini vëmendje yndyrnave të dobishme. Alternativat me pak yndyrë shpesh kanë shtuar sheqer për të përmirësuar shijen e tyre.
Hani më shumë ushqim shtëpiak
Çdo ushqim i përpunuar është një burim i mundshëm i sheqerit të panevojshëm. Për shembull, salcat e spagetit nga një shishe përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. Nëse përgatisni salcë domate në shtëpi, do të kurseni të gjitha kaloritë shtesë.
Bëni kujdes me ushqimet “e shëndetshme” në paketim
Njerëzit e dinë që biskotat përmbajnë sheqer, por ata nuk e dinë që shufrat integrale përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha ëmbëlsuesish. Mundohuni t'i përmbaheni alternativave të shëndetshme dhe natyrore - të tilla si një grusht arra, fruta të thata, vezë të ziera dhe fruta të freskëta.
Mos llogaritni çdo gram sheqer
Respektimi i një diete të shëndetshme do t'ju ofrojë ushqyesve të nevojshëm, por pa kile të tepërta dhe rreziqe shëndetësore. Dhe mos harroni se disa biskota dhe një copë çokollatë nuk do t'ju sëmurin. Të gjithë i konsumojnë - sekreti është në masë.
Recommended:
Limoni: Disa Këshilla Se Si Ta Ruani Dhe Ta Konsumoni
Edhe pse kaq i famshëm, limoni është plot të papritura. Freskuese dhe e dobishme, ky agrum shumë i thartë mund të jetë vërtet i shijshëm, i shtrydhur në ujë dhe i ëmbëlsuar me sheqer. Të gjithë e dinë që është plot me vitaminë C, por gjithashtu përmban hekur, kalcium, minerale, të cilat e bëjnë atë një furnizues të fuqishëm të energjisë për të gjithë, pavarësisht nga mosha.
Pse Duhet Të Konsumoni Selino Më Shpesh?
Ndoshta keni parë një reklamë muesli në të cilën një vajzë e re dhe e qeshur kafshon pa kujdes një kërcell selino? Ky nuk është vetëm një mbështetës që thekson mesazhin dietik, por një vjedhje të lehtë nga fama e perimeve të njohura të gjelbërta të zbehtë.
Pse Të Konsumoni Produkte Të Qumështit Të Pakripura
Qumështi është ndër produktet më të vlefshme ushqimore sepse përmban proteina të plota, karbohidrate, yndyrna lehtësisht të tretshme dhe jashtëzakonisht i dobishëm për rritjen e vitaminave dhe mineraleve njerëzore. Përveç kësaj, ajo nuk prodhon pothuajse asnjë mbetje, pasi që fjalë për fjalë absorbohet nga trupi.
Pse është Jashtëzakonisht E Rëndësishme Të Konsumoni Patate
Me mbërritjen e pranverës, fillon shitja e patateve të freskëta. Pamja e tyre duhet të kënaqë veçanërisht adhuruesit e vitaminave. Nuk dihet shumë për faktin se ato janë më të pasura me vitaminë C sesa shumica e perimeve të freskëta. Një pjatë me patate të freskëta, rreth 200 gram patate, përmban 100 mg të kësaj vitamine ose sa dy portokalle.
Cilat Fruta Përmbajnë Më Pak Sheqer?
Padyshim, frutat janë jashtëzakonisht të dobishme. Sidoqoftë, ato përmbajnë sheqerna frutash - fruktozë, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë në rast të konsumit të tepërt. Dhe ndërsa një efekt i tillë anësor është mjaft i rrallë, e vërteta është se sa të dobishëm janë, frutat mund të jenë një pengesë për të humbur peshë.
