2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Caktohet një varg i gjatë pushimesh - Krishtlindjet, Viti i Ri, pastaj Dita e Shën Ivanit dhe Dita e Jordanisë. Janë të paktë ata që mund t’u rezistojnë vakteve të pasura.
Periudha e dimrit predispozon të shtohet në peshë, kryesisht për shkak të lëvizshmërisë së zvogëluar për shkak të motit të ftohtë dhe konsumit të ulët të frutave dhe perimeve.
Sipas disa studimeve dhe vëzhgimeve të nutricionistëve, këta të fundit mungojnë plotësisht në menunë tonë në periudhën nga Krishtlindjet deri në “pastrimin” e Pashkëve.
Këtu janë disa rregulla themelore që do t'ju ndihmojnë të mbani figurën tuaj të hollë gjatë muajve të gjatë të dimrit.
- Hani supa gjatë ditës. Për shembull, për drekë, por pa u tunduar të shtoni diçka tjetër në drekë. Besohet se uji i furnizuar në trup përmes ushqimit, në krahasim me atë që sapo pimë, ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë shumë më të gjatë. Preferoni supat me pak kalori - kryesisht perime.
- Mungesa e dritës së mjaftueshme në dimër ul nivelet e serotoninës. Si rezultat, ju përjetoni një ndjenjë të lodhjes dhe rritjes së oreksit. Premtojini vetes që deri në pranverë do të shkarkoni çdo ditë me një shëtitje 15 minutëshe. Kjo do të ndihmojë për të marrë dozën ditore të dritës, dhe kjo do të rrisë nivelin e serotoninës. Përveç kësaj, ecja stërvit muskujt e këmbëve, ndërsa digjet 70 kalori.
- Hani mish të kuq, pulë, peshk, vezë, djathë dhe arra. Zëvendësoni karbohidratet "sheqer" si pasta dhe bukë të bardhë me bukë të zezë dhe integrale.
- Mundohuni të shmangni tundimin për t’u ngrohur me një filxhan kafe me qumësht, kapuçin ose çokollatë të nxehtë. Një filxhan i madh kafe me qumësht përmban 265 kalori, kapuçin - 153 dhe çokollatë të nxehtë - 448!
- Vazhdoni të vishni rroba në trupin tuaj dhe ato do të jenë një tregues i saktë nëse jeni duke shtuar kile të tepërta.
- Hani me erëza herë pas here. Duke u dhënë përparësi ushqimeve pikante, ju ngroheni dhe digjeni dhjamin në të njëjtën kohë.
- Mos e neglizhoni seksin. Aktivitetet pasionante çlirojnë hormonin e lumturisë - endorfinë. Dhe ju e dini që sa më të lumtur të jemi, aq më pak arsye duhet të kërkojmë ngushëllim në ushqim. Një seks djeg rreth 140 kalori.
- fle më shumë. Nëse keni mungesë të gjumit, kjo rrit nivelin e hormoneve që ndikojnë në oreks.
Recommended:
Si Të Mos Hani Tepër Gjatë Pushimeve?
Pushimet, përveç që janë një rast i shkëlqyeshëm për tu mbledhur me të gjithë familjen, shpesh janë një arsye për të ngrënë më shumë. Sidoqoftë, atmosfera festive, komoditeti, tryezat e pasura dhe pasta të shijshme na predispozojnë të hamë shumë dhe të fitojmë disa kilogramë shtesë.
Hani Lehtë Gjatë Pushimeve! Ja Se Si Të Shpëtoj Shpejt Nga Unazat Atëherë
Sipas statistikave të fundit, gjatë festave të mëdha si Krishtlindjet, Pashkët, Dita e Shën Gjergjit dhe të tjera. shumica e njerëzve shtojnë midis 3 dhe 5 kg. Përveç se është i dëmshëm për gjendjen fizike të një personi, ai mund të ndikojë edhe në psikikën e tij.
Menu Për Fëmijë Gjatë Pushimeve
Për pushimet, gjëja më e rëndësishme për fëmijët është të kenë menunë e tyre të veçantë. Në këtë mënyrë ata do ta ndiejnë festën në tërë lavdinë e saj dhe do të kenë diçka për të kujtuar kur të rriten. Fëmijët do të jenë të lumtur të përfshihen në përgatitjen e menusë së festave për veten e tyre, dhe prindërit duhet ta inkurajojnë këtë dëshirë.
Këshilla Për Ruajtjen E Belit Gjatë Pushimeve
Pushimet janë gjithmonë një provë për trupin, dhe në dimër ato janë mbledhur afër njëri-tjetrit dhe janë një sfidë e vërtetë për dëshirën dhe qëllimin për të mbani belin në ditët e vakteve të pafund dhe tundimet e kuzhinës. Pyetja e parë është si të ushqehemi shijshëm pa shtuar peshë?
Si Të Mos Shtoni Peshë Gjatë Pushimeve
Gjatë pushimeve, të gjithë i lejojnë vetes të hanë shumë më tepër se zakonisht, kështu që shumë njerëz ia ngulin sytë me tmerr luspave pas euforisë së festave. Shumë njerëz që shtojnë peshë gjatë vakteve të pushimeve pastaj bëjnë dieta të rënda.
