2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Respektimi i një diete me shumë fibra zgjat jetën, tregon një studim i fundit. Analiza është bërë nga shkencëtarët kinezë dhe përfshin rreth një milion njerëz.
Dieta, e cila është e pasur me fibra, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike, duke përfshirë probleme kardiovaskulare, diabet dhe madje edhe disa kancere, thonë ekspertët. Shkencëtarët kinezë shpjegojnë se rritja e fibrave në dietën ditore do të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e vdekjes së parakohshme.
Studimi u krye nga ekspertë nga Instituti i Onkologjisë në Shangai, dhe udhëheqësi është Yang Yang. Studiuesit analizuan 17 studime të mëparshme që përfshinin më shumë se 980,000 burra dhe gra. Shumica e pjesëmarrësve ishin nga Shtetet e Bashkuara dhe Evropa dhe studimi përshkroi gati 67,000 vdekje.
Shkencëtarët kinezë i ndanë pjesëmarrësit në pesë grupe bazuar në sasinë e fibrave në ditë. Njerëzit që hanë më shumë fibra zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme me 16%.
Rreziku i çdo lloj vdekje zvogëlohet me dhjetë për qind, për çdo dhjetë gramë të marrjes ditore të fibrave. Një i rritur duhet të konsumojë 14 gramë fibra për çdo 1000 kalori, sipas ekspertëve amerikanë. Kjo do të thotë që burrat duhet të marrin rreth 38 gram në ditë, dhe gratë - rreth 25 gram.
Për të marrë dozën tuaj ditore të fibrave, mund të hani më shumë fruta dhe perime. Ekspertët këshillojnë të shmangni lëngjet e frutave - në 200 ml lëng portokalli ka vetëm 0.4 g fibra, por në një portokall, i cili ka një madhësi mesatare - 2.7 g.
Lakrat e Brukselit janë gjithashtu të pasura me fibra - përmbajnë 3 g fibra për 100 g lakër, dhe nga ana tjetër, kjo perime është gjithashtu e ulët në kalori. Spinaqi është gjithashtu një ushqim i përshtatshëm për fibra - në 100 g perime me gjethe jeshile ka 2 g fibra, dhe në të njëjtën sasi marule - 0,5 g.
Mos harroni të hani ushqime të tjera që përmbajnë shumë fibra - drithëra integrale, bollgur, fasule, fruta të thata, mollë, dardha dhe më shumë.
Recommended:
Jetëgjatësia Me Oriz
Orizi është një nga drithërat më të dobishëm, por fatkeqësisht përfitimet e tij shëndetësore janë ende të nënvlerësuar. Ky ushqim është jashtëzakonisht i pasur me karbohidrate komplekse, të cilat janë një burim kryesor i energjisë për trupin.
Jetëgjatësia është Në Një Filxhan Kafe
Sekreti i jetëgjatësisë fshihet në kafe ose më saktësisht në filxhanin e tretë të kafesë. Cilësitë e pijeve aromatike janë debatuar për një kohë të gjatë. Disa e mohuan plotësisht dhe bënë thirrje që të shmanget plotësisht dhe me çdo kusht, sepse çon në presion të lartë të gjakut, dehidrim, shqetësime të gjumit dhe madje edhe varësi.
Jetëgjatësia E Francezëve është Për Shkak Të Roquefort
Kombi francez është i njohur si një nga më jetëgjatët. Sot, rreth 15,000 njerëz mbi moshën 100 vjeç jetojnë në vend. Për një kohë të gjatë, shkencëtarët janë përpjekur të gjejnë një përgjigje për këtë fenomen interesant. Disa mbështeten në mënyrën tipike franceze të shijimit të jetës, të tjerët në kuzhinën tipike franceze dhe të tjerët në verën e kuqe.
Jamie Oliver: Jetëgjatësia Arrihet Me Këto Ushqime
"Më të dobishmet dhe të shijshmet janë pjatat që përgatiten me produktet më të thjeshta", thotë një nga shefat më të famshëm - Jamie Oliver. Sipas kuzhinierit me famë botërore, sekreti i jetëgjatësisë nuk është në pijet jeshile të përgatitura në mënyrë të ndërlikuar ose frutat ekzotike, të tilla si goji berries, por në ushqimin e thjeshtë dhe të lehtë për t’u përgatitur.
Jetëgjatësia E Japonezëve
Vendi i Diellit në Lindje ka më pak mbipesha (rreth 3%) dhe më qindvjeçarët. Për shkak të stilit të tyre të jetesës dhe ushqimit që ata hanë, ata jetojnë në Japoni shumë më tepër sesa një evropian mesatar. Ishulli japonez i Okinawa është shtëpia e qindvjeçarëve.