2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Përkundër faktit se një dietë pa karbohidrate dhe kufizimi i sasisë së karbohidrateve në dietë janë një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë shpejt, regjimet e tilla nuk mund të konsiderohen diçka që mund ta ndjekim me përpikëri për një kohë të gjatë.
Për të ruajtur shëndetin optimal, është e nevojshme jo vetëm që të minimizohet marrja ditore e karbohidrateve, por edhe për të ndarë të njëjtën gjë në të keqe dhe të mirë - në karbohidrate të shpejta dhe të ngadalta.
Sekreti është se karbohidratet me indeks të lartë glicemik (sheqeri, mielli i bardhë dhe kaloritë e tjera të zbrazëta) çojnë në ruajtjen e yndyrës së tepërt - ndryshe nga karbohidratet me indeks të ulët glicemik (perime të ndryshme dhe drithëra).
Ndër të tjera, ushqimet me një indeks të ulët glicemik zakonisht përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë jo vetëm për të optimizuar tretjen, por edhe për të humbur peshë më shpejt.
Këtu është një shpërndarje shembull karbohidratet në peshat e rekomanduara sipas seksit dhe peshës së secilit individ:
Burra:
Për humbje peshe - deri në 50 kg: - 160 g; deri në 60 kg - 165 g; deri në 70 - 175 g; deri në 80 - 185 vjet
Për të ruajtur peshën - deri në 50 kg: - 215 g; deri në 60 kg - 230 g; deri në 70 - 250 g; deri në 80 - 260 vjet
Për shtim në peshë - deri në 50 kg: - 275 g; deri në 60 kg - 290 g; deri në 70 - 300 g; deri në 80 - 320 g
Gratë
Për humbje peshe - deri në 50 kg: - 120 g; deri në 60 kg - 150 g; deri në 70 - 160 g; deri në 80 - 170 vjet
Për të ruajtur peshën - deri në 50 kg: - 150 g; deri në 60 kg - 190 g; deri në 70 - 200 g; deri në 80 - 220 vjet
Për shtim në peshë - deri në 50 kg: - 200 g; deri në 60 kg - 245 g; deri në 70 - 240 g; në 80 - 260
Recommended:
Proteina E Jetëgjatësisë Dhe Nga Cilat Ushqime Mund Ta Merrni
Sot është vërtetuar shkencërisht se drithërat kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup. Një ushqim i tillë është hikërror, i cili rezulton të jetë jo vetëm shumë i shijshëm, por edhe ushqim tepër i dobishëm. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët nga Universiteti Federal Siberian (SFU).
Kolina Dhe Inositoli - Nga Cilat Ushqime Mund T’i Merrni?
Kolina është një vitaminë B që gjendet në sasi më të mëdha në produktet shtazore. Ajo gjendet në të verdhat e vezëve, viçit, mëlçisë, mëlçisë së pulës, peshkut [cod], havjarit, salmonit dhe gaforreve. Përveç produkteve të mishit, ai gjithashtu gjendet në produktet bimore.
Merrni Një Mëngjes Të Duhur çdo Ditë
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Mëngjesi ditor është një zakon i rëndësishëm që nevojitet për të ruajtur shëndetin e mirë. Duke anashkaluar vaktin e parë të ditës, ne rrisim shanset për të shfaqur mbipesha, diabet apo edhe një sulm në zemër.
Përjashtimi I Karbohidrateve Nga Dieta - Pro Dhe Kundër?
Karbohidratet janë një nga përbërësit e diskutueshëm në dietën tonë dhe ende nuk ka konsensus midis nutricionistëve nëse ato duhet të jenë të përjashtuar ose jo nga dieta jonë . Çfarë saktësisht janë karbohidratet? Së bashku me proteinat dhe yndyrnat, ato janë një grup themelor ushqimor dhe i japin energji trupit tonë.
Ju Nuk Do Të Besoni Se Cila është Pjesa Më E Vlefshme E Avokados
Avokado është një nga superushqimet më të njohura kohët e fundit. Ai shpejt fitoi famë falë stafit të tij të pasur dhe të gjitha cilësive të vlefshme që zotëron. Avokadot janë një burim i fibrave, yndyrnave mono të pangopura, polio të pangopura dhe të ngopura.
