2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Përveç ushqimeve të veçanta që rrisin prodhimin e qumështit të gjirit, nënat gjidhënëse nuk kanë nevojë të ndjekin një dietë të rreptë kur ushqejnë me gji. Trupat e tyre prodhojnë qumësht me cilësi të lartë, pavarësisht nga dieta e nënës.
Sidoqoftë, gjatë periudhës së gjidhënies, sigurohuni që të merrni mjaft kalori (2500 - 2900 në ditë), të cilat sigurojnë nevojat për energji të trupit të nënës, si dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese që promovojnë shëndet të mirë.
Ushqime të pasura me acid dokosaheksaenoik (DHA)
Shumë nga lëndët ushqyese që janë të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë janë të rëndësishme dhe duhet të jenë të pranishme në dietën e nënës gjidhënëse. Acidi Docosahexaenoic, një përfaqësues i acideve yndyrore omega-3, është jetik në zhvillimin e syve, trurit dhe sistemit nervor të të porsalindurit.
Trupi i foshnjës nuk mund të prodhojë DHC vetëm, kështu që e merr atë nga trupi i nënës përmes placentës dhe pas lindjes përmes qumështit të gjirit. Gratë që ushqejnë me gji duhet të marrin DHC si një shtesë dietike ose përmes ushqimit. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 janë peshq të yndyrshëm si salmoni dhe harenga, si dhe vezët, buka dhe drithërat.
Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D
Nënave që ushqejnë me gji kanë nevojë për 1200 deri në 1600 mg kalcium në ditë, gjë që zakonisht kërkon marrjen e suplementeve shtesë, për shkak të pamundësisë së marrjes së gjithë kësaj sasie me ushqim. Ushqime të pasura me kalcium janë produktet e qumështit, brokoli, perime me gjethe të errëta, lajthitë dhe bajamet. Një përbërës tjetër i rëndësishëm që nëna duhet të marrë në sasi më të mëdha është vitamina D.
Në kohët moderne, dhe posaçërisht stili i jetës urbane, njerëzit janë gjithnjë e më pak të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, të nevojshme për sintezën e kësaj vitamine. Shtë e nevojshme për thithjen më efikase të kalciumit dhe mungesa e tij shoqërohet me shqetësime në metabolizmin e kalciumit. Burimet natyrore të vitaminës D janë e verdha e vezës, gjalpi, disa kërpudha, produktet e qumështit, qumështi i sojës, veshkat, mëlçia.
Ushqime të pasura me acid folik
Vitamina B9, e njohur gjithashtu si acid folik, është thelbësore gjatë shtatëzënësisë për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Pas lindjes, acidi folik vazhdon të jetë shumë i rëndësishëm, prandaj i porsalinduri duhet ta marrë atë përmes qumështit të gjirit. Nëna gjidhënëse duhet të vazhdojë të marrë vitamina, si dhe ushqime të tilla si shpargu, brokoli, lulelakër, perime me gjethe jeshile, bukë me drithëra dhe më shumë.
Ushqime që përmbajnë vitaminë A dhe zink
Nevojat e një nëne gjidhënëse për vitaminë A rriten nga 1000 në 1300 mg në ditë. Burime të mira të kësaj vitamine janë karota, peshku, gjalpi, perimet me gjethe si spinaqi. Përveç vitaminës A, perimet me gjethe janë të pasura me hekur, vitaminë C dhe kalcium. Nënat shtatzëna dhe ato në periudhën e gjidhënies kanë një nevojë ditore prej rreth 15 deri në 20 mg zink. Ajo gjendet në vezë, tërshëra dhe miell.
Recommended:
Ushqimi I Detit Mbron Nënat E Ardhshme Nga Depresioni
Vlera e lartë ushqyese e produkteve të detit nuk është sekret për askënd. Konsumi i produkteve nga mbretëria e Neptunit, e pasur me acide yndyrore omega-3, përmirëson gjendjen shpirtërore të grave në depresion gjatë shtatëzënësisë. Në të kundërt, marrja e reduktuar e këtyre acideve rrit rrezikun e depresionit në nënat në pritje.
Fruta Dhe Perime Të Përshtatshme Për Nënat Gjidhënëse
Ushqyerja me gji nuk është aspak punë e lehtë. Pothuajse çdo grua ka qumësht gjiri pas lindjes, por praktika tregon se pak njerëz arrijnë ta ushqejnë foshnjën e tyre vetëm me qumësht të mrekullueshëm. Arsyet për ndalimin e dhënies së gjirit mund të jenë të ndryshme, përfshirë stresin, gjendjen mendore, depresionin pas lindjes.
Ushqime Të Ndaluara Për Nënat Gjidhënëse
Ushqimi gjatë dhënies së gjirit është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ajo që merrni merrni kalon në qumështin e gjirit dhe i kalohet foshnjës suaj. Prandaj, çdo pickim dhe gllënjkë në menunë tuaj duhet të peshohet derisa të hiqni nga gjiri foshnjën.
Spinaqi Dhe Mjalti Mbrojnë Nënat E Ardhshme Nga Spina Bifida
Mjekët nga Shoqata Skoceze e Sëmundjeve të Lindura të Shtyllës kurrizore këshillojnë gratë në moshë riprodhuese të marrin një sasi të madhe të acidit folik, në sajë të së cilës fëmijët e tyre të ardhshëm nuk do të vuajnë nga spina bifida. Spina bifida është një defekt i lindur i zhvillimit të fetusit.
Këshillat Shoqërore Me Të Cilat Nënat Tona U Bënë Mikpritëse Të Mira
Për asimilimin e mirë të ushqimit nga trupi i njeriut, ambienti në të cilin një person ha është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Dhoma ose kuzhina e ndritshme dhe e pastër, tryeza e rregulluar mirë, pjata e përgatitur me shije e mirë, nikoqirja e gëzuar dhe miqësore krijojnë një humor të mirë dhe zgjojnë oreksin e të rinjve dhe të moshuarve.
