Si Të Merreni Me Stomakun E Zmadhuar

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ju ndoshta do të donit të kishit një bark të sheshtë për një parti sonte, por mbyllja e xhinseve shpesh kthehet në një luftë të vërtetë. Ellingnjtja e barkut jo vetëm që duket e keqe, por gjithashtu mund të çojë në një ndjenjë të shqetësimit të vërtetë fizik. Lajmi i mirë? Ekspertët thonë se fryrja e barkut është një gjendje me të cilën mund të merreni me lehtësi.

Kjo nuk ka të bëjë me kilogramët e tepërt të grumbulluar të dhjamit në bark. Po flasim për një çrregullim të përkohshëm të stomakut dhe zorrëve, i cili çon në fryrje të barkut. Michael Jenson, një studiues i endokrinologjisë dhe studiues i obezitetit në Klinikën Mayo, thotë se nëse fryrja juaj nuk shkaktohet nga një gjendje mjekësore si sëmundja e mëlçisë ose zemrës, i vetmi shkak i vërtetë janë gazrat.

Miti është se fryrja e stomakut shkaktohet nga grumbullimi i lëngjeve tek të rriturit e shëndetshëm sepse barku nuk është një vend ku grumbullohen lëngje, thotë eksperti Jensen.

Atëherë, çfarë bën që gazi të grumbullohet dhe të shkaktojë dëme në mënyrën se si ndiheni dhe dukeni? Këtu janë përgjigjet e ekspertëve, si dhe këshillat e tyre për arritjen e një barku të sheshtë.

1. Kapsllëku

Marrja e shumë pak fibrave, lëngjeve dhe aktivitetit të ulët fizik mund të çojë në kapsllëk, i cili mund të çojë në fryrje, thonë ekspertët. Për të shmangur këtë, kaloni në një dietë me shumë fibra (25 gram në ditë për gratë dhe 38 për burrat), duke konsumuar drithëra, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara. Gjithashtu pini shumë lëngje (provoni të paktën 6-8 gota në ditë) dhe ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, pesë herë në javë.

Nëse dieta juaj aktualisht është e ulët në fibra, rritni gradualisht nivelet e fibrave, duke u siguruar që të pini edhe lëngje të mjaftueshme për një tolerancë më të mirë.

2. Eliminoni mundësinë e alergjive ushqimore

Alergjitë dhe intolerancat ushqimore mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje të stomakut. Por kjo duhet të konfirmohet nga mjeku juaj. Shumë njerëz i diagnostikojnë këto kushte vetë dhe eliminojnë pa nevojë qumështin e shëndetshëm dhe drithërat nga dieta e tyre. Nëse dyshoni se keni alergji ose intolerancë, këshillohuni me mjekun tuaj për analiza mjekësore.

3. Mos ha shumë shpejt

Ushqimi i shpejtë pa përtypur mjaftueshëm ushqim mund të bëjë që ju të gëlltisni ajrin, duke çuar në fryrje të stomakut, thonë dietologët. Prandaj ngadalësojeni dhe shijojeni ushqimin tuaj. Vakti juaj duhet të zgjasë të paktën 30 minuta. Gjithashtu, mbani në mend se tretja fillon në gojë dhe ju mund të zvogëloni fryrjen e barkut edhe thjesht duke përtypur më shumë ushqimin tuaj. Ka edhe një përfitim tjetër ngrënia e ngadaltë. Kur merrni kohë për të përtypur plotësisht ushqimin tuaj, mëngjesi ose vakti juaj bëhet më i ngopur. Dhe studimet tregojnë se nëse hani më ngadalë, sigurisht që do të hani pjesë më të vogla të ushqimit.

4. Mos e teproni me pijet e gazuara

Konsumi i sasive të mëdha të pijeve të gazuara (madje edhe dietetike) mund të çojë në mbajtjen e gazit në stomakun tuaj. Në vend të kësaj, pini ujë me aromë me limon, nenexhik, xhenxhefil ose kastravec. Ose thjesht zvogëloni numrin e pijeve me gaz që konsumoni çdo ditë. Provoni gjithashtu çajin e mentes si një pije qetësuese që mund të zvogëlojë ndjeshëm ënjtjen.

5. Mos e teproni me çamçakëzin

Çamçakëzi mund të shkaktojë gëlltitje të ajrit, gjë që gjithashtu mund të shkaktojë fryrje të stomakut. Nëse e keni zakon të përtypni çamçakëz vazhdimisht, alternoni çamçakëz duke thithur karamele të fortë ose duke ngrënë një meze të lehtë të shëndetshme me shumë fibra siç janë pemët,perime ose kokoshka me më pak yndyrë.

6. Zgjidhni ushqime dhe pije të etiketuara pa shtuar sheqer

Shumë pacientë vuajnë nga fryrja e barkut sepse konsumojnë shumë sheqer në ushqime dhe pije të ëmbëlsuara artificialisht, paralajmërojnë mjekët. Dhe kjo mund të çojë në fryrje të barkut. Ekspertët rekomandojnë të konsumohen jo më shumë se 2 ose 3 racione ushqimesh dhe pije të ëmbëlsuara artificialisht në javë.

7. Kufizoni kripën

Ushqimet e përpunuara në fabrikë kanë shumë kripë dhe pak fibra, të dyja këto mund të kontribuojnë në këtë ndjenjë të pakëndshme të fryrjes. Trupi ynë ka nevojë për kripë, sepse përmes saj ne importojmë natrium, roli i të cilit në rregullimin e bilancit të ujit është i domosdoshëm. Kripa është ndoshta shtesa më e vjetër ushqimore e përdorur nga njerëzimi dhe na duhet një dozë e caktuar ditore që e marrim me ushqim. Bazuar në studimet e fundit, doza ditore e kripës në vende të ndryshme përcaktohet në 2-3 gram. Dozat e rekomanduara janë të ndryshme për vende të ndryshme - ato llogariten sipas sasisë së natriumit që përmbahet në kripë. Natriumi përbën 39.3% të masës së kripës.

Merrni zakon të lexoni etiketat e ushqimeve që blini. Kur blini ushqime të përpunuara, të konservuara ose të ngrira, zgjidhni ato me jo më shumë se 500 mg natrium për porcion në secilin produkt - ose një total prej 1, 500-2300 mg natriumi në ditë. Shikoni për etiketat që shkruajnë "pa kripë të shtuar", "kripë të ulët" ose "kripë shumë të ulët".

8. Kaloni tek bishtajoret dhe perimet me gjethe

Nëse nuk jeni mësuar të hani fasule, atëherë konsumimi i saj mund të shkaktojë ndjenjën e fryrjes. Kjo mund të shkaktohet edhe nga konsumi i perimeve nga familja kryqëzore, të tilla si brokoli, lakrat e Brukselit dhe lulelakra. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga këto perime super të shëndetshme, me shumë fibra.

Mos u shqetësoni për ngrënien e fasuleve, këshillojnë dietologët. Vetëm përfshini ato në dietën tuaj ngadalë dhe në sasi të vogla derisa trupi juaj të përshtatet me përbërjet që fillimisht mund të shkaktojnë lëshimin e gazit të tepërt.

Ose mund të merrni suplemente anti-gaz nga farmacia, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e emetimeve të fasuleve ose perimeve të caktuara.

9. Hani pjesë më të vogla, por më shpesh

Në vend që të hani tre vakte të mëdha në ditë, provoni të hani vakte më të vogla më shpesh. Kjo mund të ju mbrojë nga ndjenja e fryrjes që shpesh pason vaktet e mëdha (merrni parasysh porcionet e Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri). Ushqimi më shpesh mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e sheqerit në gjak dhe në përballimin e urisë. Prandaj bëni pesë deri në gjashtë vakte të vogla çdo ditë, por sigurohuni që sasia e ushqimit dhe kalorive të jenë proporcionale me nevojat tuaja.

10. Mundohuni të merreni me problemin me disa ushqime dhe pije

Disa studime kanë treguar se përfshirja e nenexhikut, xhenxhefilit, ananasit, majdanozit, koprës dhe kosit në dietë mund të ndihmojë në uljen e fryrjes së barkut.

Këto janë ushqime të sigurta dhe natyrale, të cilat janë të dobishme kur përdoren siç janë paraparë, kështu që asgjë nuk ju pengon të përpiqeni t'i përfshini ato në menunë tuaj në mënyra të ndryshme - në çaj, në smoothie, për pjatat erëza.

Vërejtje përfundimtare mbi dhjamin e barkut

Ekspertët pajtohen që nuk duhet të nxitoni kur hani, anashkaloni vaktet ose përdorni laksativë ose pilula për të luftuar fryrjen e barkut ose të humbni peshë. Nëse dëshironi të lëmoni barkun tuaj në planin afatgjatë, nuk mund të humbni nevojën për të humbur disa kile të tepërta problematike.

Në shumicën e njerëzve, kur humbin dhjamin e trupit, trupi zvogëlon yndyrën e barkut në mënyrë preferenciale, thonë dietologët. Edhe pse njerëzit humbin peshë ndryshe, ka pak më shumë tepricë në zonën e barkut sesa në pjesët e tjera të trupit.

Ekspertët gjithashtu thonë se muskujt më të fortë mund të ndihmojnë që barku juaj të duket më i hijshëm. Tonifikimi dhe forcimi i muskujve të barkut do t'ju ndihmojë të dukeni më të hollë dhe të përmirësoni pamjen tuaj të përgjithshme, tonin e muskujve dhe qëndrimin, gjë që është gjithashtu shumë e mirë për shpinën tuaj, kujtojnë ekspertët.