2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me ardhjen e vjeshtës, jo vetëm natyra përreth nesh ndryshon, por edhe gjendja e trupit. Për shumë javë mund të ndihemi keq, të lodhur ose të stresuar. Shkaku i gjendjes së paqëndrueshme shpesh është beriberi i vjeshtës - mungesa e vitaminave, mikroelementeve dhe aminoacideve.
Cilat substanca mungojnë në trup dhe si ta ndihmoni atë? Shihni si mundeni merreni me mungesën e vitaminave në vjeshtë:
Ushqimi i duhur
Më shpesh në vjeshtë vuajnë rezervat e vitaminave A, D, E, C, PP dhe grupit B. Mbi të gjitha, ato mund të merren nga ushqimi i shëndetshëm. Pra, cilat ushqime përmbajnë vitaminat që na duhen?
Vitamina A: gjalpë, vaj peshku, qumësht, vezë, fruta dhe perime të kuqe dhe të verdhë (karota, kunguj, brokoli, pjeshkë, pjepër), mëlçia.
Vitamina B1: drithërat dhe produktet e qumështit.
Vitamina B2: mish, produkte qumështi, mëlçi, hikërror dhe bollgur.
Vitamina B6: peshk, mish pule dhe viçi, patate, arra dhe fasule.
Vitamina B12: mishi, peshku dhe prodhimet e detit, produktet e qumështit, mëlçia, veshkat, vezët.
Vitamina C: fruta agrumesh, mollë, kungull, buckthorn, qepë jeshile, speca, patate, rrush pa fara, kivi, hips.
Vitamina D: peshk, havjar dhe vaj peshku, mëlçi merlucë, produkte qumështi të thartuara, vezë, majdanoz.
Vitamina PP: pule dhe mish derri, peshk, qumësht, vezë, djathë, brokoli, domate, patate, hurma, karrota dhe drithëra.
Për fat të keq, ndonjëherë një dietë e formuluar siç duhet nuk do të na çlirojë nga stresi dhe lodhja. Shumë prej nesh kanë nevojë për doza më të larta lëndët ushqyese në vjeshtë. Prandaj, ekspertët këshillojnë që të marrin komplekse shtesë të vitaminave dhe mineraleve dhe kolagjenit në tableta që përmbajnë peptide, aminoacide, vitamina C, E, B1, B2 dhe sulfat kondroitin.
Aktivitet i shtuar dhe gjumë i shëndetshëm
Sigurisht, aktiviteti fizik gjatë ditës do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë edhe në vjeshtë të vështirë. Ushtrimi në mëngjes është një zakon i madh. Ne nuk po flasim për stërvitje të rëndë këtu, por për një vrapim të shkurtër ose një shëtitje me një ritëm të moderuar. Në fundjavë, përpiquni të mos e kaloni gjithë ditën në shtrat, por ta kaloni kohën jashtë.
Pas një dite të vështirë pune dhe një fundjave të ngarkuar, sigurohuni që të inkurajoni veten të flini gjatë. Në periudhën e beriberi i vjeshtës duhet më shumë se kurrë.
Bilanci i ujit
Ruajtja e ekuilibrit të ujit është një mënyrë e rëndësishme për të përmirësuar gjendjen e trupit tuaj. Pirja e të paktën 1.5 litrave ujë çdo ditë është detoksi më i mirë për trupin.
Recommended:
Disa Këshilla Se Si Të Merreni Me Alergjitë E Pranverës
Nëse ju jeni në mesin e miliona njerëzve në botë që vuajnë nga alergjitë pranverore , atëherë rreshtat e mëposhtëm janë vetëm për ju! Numri i polenit në ajër rritet me kalimin e çdo viti si rezultat i ndryshimit të klimës dhe ndotjes sistemike.
Ju Duhet Ta Dini Këtë Për Mungesën E Manganit
Edhe pse jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tonë, mangani është një nga mineralet më të lënë pas dore. Gjithkush e di se sa të rëndësishme janë substancat si magnezi, kalciumi, kaliumi dhe natriumi për ne, por pak e dinë që integriteti dhe gjendja e qelizave tona varet nga mangani.
Kërpudha Me Aromë Vjeshte: Aromë Vjeshte
Era e vjeshtës është anëtar i familjes Tricholomataceae (kërpudha vjeshte). Në Bullgari njihet edhe me emrat Një arrëthyese e zakonshme , Sivushka dhe Lark . Nëse jeni në një vend tjetër dhe duhet të përmendni diçka në lidhje me këtë kërpudha, është mirë të dini se në anglisht quhet agaric i re, në gjermanisht - Nebelkappe, dhe në rusisht është Govorushka seraya.
Çfarë Ushqimesh Të Hani Për Të Shmangur Mungesën E Vitaminës A
Vitamina A është e nevojshme për të ruajtur shëndetin e trupit. Ka një numër vetish të dobishme. Para së gjithash, ndihmon lëkurën dhe e rinon atë. Roli i tij është i rëndësishëm sepse mbron trupin nga radikalet nga ajri, uji dhe ushqimi.
Ja Se Si Një Person Sinjalizon Mungesën E Vitaminave
Gjëja e parë që një person sheh në pasqyrë çdo mëngjes pas zgjimit është fytyra. Gjithçka që na ndodh në lidhje me mungesën e gjumit, mungesa e vitaminave , toni, madje gjendja jonë shpirtërore është e shkruar në fytyrë. Shpesh trupi ynë sinjalizon mungesë të vitaminave ose minerale ne fytyre.
