2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitaminë C është një lëndë ushqyese thelbësore që duhet të konsumohet rregullisht për të parandaluar mungesën e saj. Derisa mungesa e vitaminës C është relativisht e rrallë në vendet e zhvilluara për shkak të disponueshmërisë së ushqimeve të freskëta dhe shtimit të vitaminës C në disa ushqime dhe suplemente, ky problem prek akoma afërsisht 7% të të rriturve në Shtetet e Bashkuara.
Faktorët më të zakonshëm të rrezikut për mungesa e vitaminës C janë dieta e dobët, alkoolizmi, anoreksia, sëmundje të rënda mendore, pirja e duhanit dhe dializa.
Këtu janë 15 shenjat më të zakonshme dhe simptomat e mungesës së vitaminës C.
1. Lëkura e ashpër
Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë puçrra në krahë, kofshë ose vithe.
2. Flokët e dredhura në flokë
Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë edhe anomali të flokëve - skajet e flokëve të dredhura, por është e vështirë të zbulohet pasi këto qime bien pa u vënë re.
3. Pastroni folikulat e kuqe të lëkurës
Folikulat e flokëve përmbajnë enë gjaku shumë të vogla që mund të prishen për shkak të mungesës së vitaminës C, duke bërë që të shfaqen njolla të kuqe të ndezura rreth gjëndrave.
4. Njollat në thonjtë
Mungesa e vitaminës C shoqërohet gjithashtu me thonjtë - një ndryshim në formën e tyre ose shfaqjen e njollave të bardha mbi to.
5. Lëkura e thatë dhe e dëmtuar
Lëkura e shëndetshme përmban sasi të mëdha të vitaminës C, veçanërisht në epidermë ose në shtresën e jashtme të lëkurës. Vitamina C e mban lëkurën të shëndetshme duke e mbrojtur atë nga dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga dielli dhe ekspozimi ndaj ndotësve si tymi i cigareve ose ozoni.
6. Mavijosje të lehta
Mavijosjet e lehta janë një shenjë e zakonshme e mungesës së vitaminës C, pasi prodhimi i dobët i kolagjenit shkakton enë të dobëta të gjakut.
7. Shërimi i ngadaltë i plagës
Për shkak se mungesa e vitaminës C ngadalëson shpejtësinë e formimit të kolagjenit, kjo shkakton plagë që shërohen më ngadalë.
8. Nyje të dhimbshme dhe të fryrë
Për shkak se nyjet përmbajnë shumë ind lidhës të pasur me kolagjen, ato gjithashtu mund të ndikohen nga mungesa e vitaminës C.
9. Kocka të dobëta
Mungesa e vitaminës C gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin e kockave. Në fakt, marrja e ulët shoqërohet me një rrezik në rritje të frakturave dhe osteoporozës.
10. Gjakderdhja dhe humbja e dhëmbit
Mishrat e kuq, të fryrë dhe të gjakosur janë një shenjë tjetër e zakonshme e mungesës së vitaminës C.
11. Sistemi i dobët imunitar
Studimet tregojnë se vitamina C grumbullohet në lloje të ndryshme të qelizave imune për t’i ndihmuar ata të luftojnë infeksionet dhe të vrasin patogjenët që shkaktojnë sëmundje.
12. Anemia
Vitamina C dhe anemia nga mungesa e hekurit shpesh ndodhin së bashku.
13. Lodhja dhe disponimi i keq
Dy nga më të hershmet shenjat e mungesës së vitaminës C janë lodhja dhe disponimi i keq.
14. Shtim i pashpjegueshëm i peshës
Vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e mbipeshes duke rregulluar sekretimin e yndyrës nga qelizat dhjamore, duke zvogëluar hormonet e stresit dhe duke ulur inflamacionin.
15. Inflamacion kronik dhe stres oksidativ
Vitamina C është një nga antioksidantët më të rëndësishëm të tretshëm në ujë. Ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave duke neutralizuar radikalet e lira që mund të shkaktojnë stres oksidativ dhe inflamacion në trup.
Burimet më të mira të vitaminës C
Marrja e rekomanduar ditore për vitaminën C është 90 mg për burrat dhe 75 mg për gratë.
Qershi: 2.740% e R&D
Guava: 628% e R&D
Kafe e zezë: 338% e R&D
Spec i kuq i ëmbël: 317% e R&D
Kivi: 273% e R&D
Lychee: 226% e R&D
Limoni: 187% e R&D
Speca: 160% e R&D
Luleshtrydhe: 149% e R&D
Papaja: 144% e R&D
Brokoli: 135% e R&D
Majdanoz: 133% e R&D.
Recommended:
Simptomat E Mungesës Së Litiumit Në Trup
Kur dikush përmend litiumin, shumica e njerëzve, pa ditur pse, kanë një reagim negativ. Ndoshta ata menjëherë mendojnë për filmin Fluturimi mbi Folenë e Qyqes ose thjesht njerëz të sëmurë me shkumë në gojë, me lëvizje agresive dhe pa ndjenja.
Simptomat E Mungesës Së Vitaminës
Vitaminat janë një grup i substancave organike që janë thelbësore për funksionimin normal të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e trupit. Ato ndikojnë në proceset metabolike, mbështesin sistemin imunitar, ndikojnë në aktivitetin katalitik të enzimave, si dhe në shumë funksione të tjera jetësore.
Shenjat E Mungesës Së Acidit Folik
Ekziston një arsye pse gratë shtatzëna këshillohen gjithmonë të marrin acid folik në formë tabletash. Kjo parandalon defektet në nervat, trurin ose palcën kurrizore tek foshnjat. Por acidi folik është gjithashtu i rëndësishëm për njerëzit e tjerë.
Simptomat E Mungesës Së Vitaminës B12
Mungesa e vitaminave ndodh më shpesh gjatë muajve të ftohtë, kur prodhimi i freskët nuk është gjithmonë i disponueshëm. Një shenjë se vuani nga mungesa e vitaminave është zgjimi i vështirë dhe i vështirë në mëngjes. Gjithashtu një shenjë është përgjumja, e cila nuk zhduket gjatë gjithë ditës, si dhe apatia që ju ka kapur.
Simptomat Kryesore Të Mungesës Së Magnezit
Cili është roli i magnezit në trup? Ka rreth 25 gram magnez në trupin tonë, midis 50 dhe 60% të kësaj sasie është në kocka, dhe pjesa tjetër është në muskuj, indet e buta dhe gjaku. Çdo qelizë në trup përmban magnez dhe i duhet të funksionojë.
