2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumica e grave kanë luftuar me peshën për shumë vite. Por ka edhe gra që ëndërrojnë të shtojnë të paktën një kilogram, por nuk mund ta arrijnë atë.
Për të fituar peshë, hani të paktën pesë herë në ditë, përpiquni të vëzhgoni të njëjtën kohë për vaktet. Merrni kohën tuaj, përtypni secilën pjesë ngadalë.
Mundohuni të shmangni situatat stresuese dhe emocionet e forta para se të hani. Në mëngjes, përpiquni të ngriheni herët në mënyrë që të keni një mëngjes të mirë.
Përqendrohuni vetëm te ushqimi, mos lexoni, mos shikoni TV dhe mos dëgjoni radio. Kënaquni në moment dhe shijoni çdo kafshatë.
Ndërsa ndiqni një dietë për të fituar peshë, hiqni dorë nga alkooli, kafeja, çaji i zi, pijet e gazuara, cigare dhe pije energjike.
Flini të paktën tetë orë në ditë. Nëse vuani nga pagjumësia, mos merrni pilula gjumi dhe bëni një banjë me aromë pishe gjysmë ore para gjumit.
Pas darkës, ngadalë, në gllënjka të vogla, pini një gotë birrë të ngrohtë dhe gjumi juaj do të jetë i qetë dhe i thellë. Nëse nuk ju pëlqen birra, pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë.
Pas drekës, është e detyrueshme të pushoni për të paktën gjysmë ore. Para darkës, pavarësisht nga moti jashtë, dilni për gjysmë ore.
Kjo do të rrisë oreksin tuaj. Darka duhet të jetë e bollshme dhe një orë pas ngrënies, duhet të shkoni në shtrat. Për mëngjes, hani bollgur me qumësht të plotë dhe një fetë bukë të shpërndarë me gjalpë.
Mëngjesi tjetër është një gotë lëng pule dhe një e verdhë veze e zierë ose një gotë lëng frutash me mjaltë ose një sanduiç i madh me pate dhe një gotë kos me yndyrë të plotë.
Për drekë, rekomandohet një pjatë e madhe supë, një biftek derri ose viçi, me një garniturë makarona, patate ose oriz me salcë. Nga salcat, preferohen vetëm ato të trasha. Essertmbëlsira është një pjesë e madhe e pudingut me shurup ose sallatë frutash me krem.
Mëngjesi i pasdites përbëhet nga dy filxhanë kakao, një copë e madhe torte ose një pjesë e madhe e sallatës me mish dhe majonezë. Adhuruesit e birrës mund të përballojnë një turi.
Darka është tre vezë dhe një pjesë e madhe e patate të skuqura ose spageti, spërkatur bujarisht me djathë të integruar dhe një pjatë të madhe marule me salcë majonezë.
Peshku me vaj me pure patatesh dhe një fetë bukë dhe kos me yndyrë të plotë ose sallatë frutash me krem janë të përshtatshme. Para se të shkoni në shtrat mund të hani një mollë të madhe.
Recommended:
10 Arsye Të Mundshme Për Shtim Të Papritur Të Peshës
Shtimi i papritur i peshës është një sinjal i një problemi shëndetësor. Kur jeni mbipeshë, arsyeja për këtë është rreptësisht individuale për të gjithë. Shpesh arsyeja për të fituar peshë në mënyrë të padukshme është shumë larg nga mbingopja, për shembull.
Shtesa Ushqyese Për Shtim Në Peshë
Në ditët e sotme, më shumë vëmendje i kushtohet shtesave të humbjes së peshës dhe humbjes së peshës kryesisht për shkak të rreziqeve shëndetësore që lidhen me mbipesha ose mbipesha. Ashtu si mbipesha, të qenurit nën peshë gjithashtu paraqet disa rreziqe shëndetësore.
Hapa Të Thjeshtë Për Shtim Në Peshë Të Shëndetshme
Ndërsa shumica e njerëzve luftojnë me sfidat e humbjes së peshës, ka edhe të tjerë që kanë vështirësinë e kundërt. Vështirësia e ofertës mund të jetë zhgënjyese. Llojet e ushqimit që hamë kanë një efekt të drejtpërdrejtë në gjendjen shpirtërore, energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
Produktet E ëmbëlsuara çojnë Në Shtim Në Peshë Dhe Depresion
Nuk është rastësi që vitet e fundit është thënë kaq shumë kundër produkteve që nuk përmbajnë sheqer, por gjithsesi të ëmbël për smirë. Mund ta merrni me mend që ato janë plot ëmbëlsues artificialë, forcues dhe konservantë, etj. Ekspertët alarmohen se produkte të tilla si Cola Light, Pepsi Light, çamçakëz pa sheqer, si dhe shumica e produkteve që thonë se janë pa sheqer ose me ëmbëlsues, mund të shkaktojnë dëme të mëdha në shëndet.
