2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë nutricionistë po i këshillojnë njerëzit të kalojnë në dieta që konsumojnë ushqime me shumë fibra. Arsyeja për këtë qëndron në faktin se këto ushqime na ngopin shpejt dhe me lehtësi dhe nuk është e nevojshme të mblidheni me to, ndërsa kufizoni akumulimin e yndyrës dhe rregulloni funksionet e sistemit të tretjes.
Për të folur për ushqime të varfra në fibra, duhet të dimë se çfarë ka të bëjë me fibrat dhe cilat ushqime e përmbajnë atë.
Fibrat janë një karbohidrate komplekse që zvogëlon sasinë e kalorive të thithura pasi zvogëlon marrjen e yndyrnave dhe karbohidrateve. Në të njëjtën kohë, ato ruajnë toksinat dhe kolesterolin, duke i dëbuar ato nga trupi, normalizojnë peristaltikën dhe rrisin ndjenjën e ngopjes.
Fibrat gjenden në perime, fruta, drithëra integrale dhe bishtajore dhe praktikisht mungojnë në ushqime me shumë yndyrë. Kjo do të thotë që nëse një produkt ka pak yndyrë, ai është shumë i pasur me fibra dhe anasjelltas - nëse përmban shumë fibra, ka pak yndyrë.
Meqenëse kemi parë se sa të dobishme janë fibrat për trupin dhe se ato nuk përmbahen në produkte që përmbajnë yndyrë, vlen të përmendet se një person nuk mund të hajë vetëm fibra.
Në çdo rast, opsioni më i mirë është një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar që përfshin në sasi të caktuara të gjitha dhuratat që Nënë Natyra na ka siguruar. Këtu janë disa nga ushqimet më të varfra me fibra, megjithëse:
1. Mishi - mishi i derrit përmban më shumë yndyrë dhe për këtë arsye pothuajse nuk ka fibra. Por për mishrat e tjerë, është mirë të dini se nëse ndiqni një dietë me shumë fibra, duhet të zgjidhni mish më të butë si gjel deti, lepuri ose mishi i pulës. Gjithmonë hiqni lëkurën, sepse pjesët më vajore janë pikërisht poshtë saj. Në të njëjtën kohë, mos harroni se mishi është burimi kryesor i proteinave të plota;
2. Qumështi - lowshtë me pak fibra, por në të njëjtën kohë është një produkt ushqimor jashtëzakonisht i vlefshëm që është i pasur me yndyrna dhe proteina lehtësisht të tretshme;
3. Djathi dhe djathi i verdhë - Megjithëse janë jashtëzakonisht të dobishëm, ato kanë pak fibra dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për djathrat më të shtrenjtë zviceranë dhe francezë;
4. Vezët - me pak fibra, por të pasura me proteina dhe minerale, më e vlefshmja prej të cilave është e verdha.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Pse Trupi Juaj është I Kënaqur Me Ngrënien E Ushqimeve Me Shumë Fibra
Fibra janë tepër të rëndësishme jo vetëm për tretjen, por edhe për shëndetin e përgjithshëm të një personi. Ata mbështesin sistemin e tretjes, furnizojnë baktere të dobishme në stomak dhe zorrën e trashë, duke çuar në përfitime të ndryshme shëndetësore.
20 Ushqime Të Pasura Me Fibra
Fibra janë lëndë ushqyese jashtëzakonisht të rëndësishme. Marrja e rekomanduar ditore është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Sidoqoftë, shumica e njerëzve arrijnë të marrin vetëm rreth 15-17 g fibra në ditë. Nëse doni të rrisni marrjen e fibrave, shikoni listën e 20 ushqime të pasura me fibra që janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm:
Perime Të Pasura Me Fibra
Fibra , të quajtura gjithashtu fibra ose fibra, janë karbohidrate komplekse që nuk absorbohen nga trupi. Celuloza, pektina, substancat mukoze, xhelatina dhe të tjerët mund të përcaktohen si të tilla. Ato mund të gjenden në fruta, perime, drithëra, arra dhe fara dhe bishtajore.
Një Dietë Me Shumë Fibra
Sot, dieta me bazë fibra ka rifituar popullaritetin në mesin e grave moderne. Parimi themelor i dieta me fibra është konsumi i fibrave dietike, dmth. lëndët ushqyese që nuk absorbohen nga enzimat e trupit, por përpunohen nga mikroflora e zorrëve.
