2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Më shumë se një herë kemi dëgjuar se sa njerëz në përpjekjen e tyre për të qenë më të shëndetshëm dhe për të mbrojtur veten nga sëmundjet dhe mbipesha konsumojnë më shumë fruta dhe perime. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve nuk hanë mjaft fruta dhe perime.
Në vend të pesë racioneve që u duhen gjatë ditës, ata konsumojnë vetëm dy prej tyre. Shpresojmë, ky artikull do t'ju bëjë të rimendoni dietën tuaj dhe do të gjeni një gamë më të gjerë të frutave dhe perimeve për të ngrënë.
Për fillestarët, duhet të përpiqeni të mendoni pozitivisht dhe të besoni se do të ecni në rrugën për të marrë sasinë e duhur të frutave dhe perimeve për trupin.
Ne fillojmë me një mëngjes që përmban speca, kërpudha, salcë ose spinaq, të përgatitur me vezë në një omëletë ose të mbështjellë me bukë tortilje. Organizoni mëngjesin me boronicat ose luleshtrydhet tuaja të preferuara ose një fetë domate. Sigurohuni që të shtoni fruta të tilla si mollë, grejpfrut, portokall ose thjesht lëng. Plotësoni petullat, drithërat apo sanduiçët tuaj të gatshëm me banane, boronicë ose luleshtrydhe.
Për drekë dhe darkë, merrni parasysh një kombinim të të paktën dy perimeve të tilla si bizele dhe karota ose fasule dhe misër. Sigurohuni që ta përfundoni sanduiçin tuaj me një fetë domate, qepë, kastravec ose gjethe marule. Për shembull, merrni perime të freskëta dhe të papërpunuara në vendin ku hani patate të skuqura midis vakteve gjatë ditës.
Balanconi ngopjen tuaj me një sallatë me perime të freskëta si lulelakër, karrota, selino, tranguj dhe speca të kuq, të cilat do të zëvendësojnë plotësisht kripën e patate të skuqura. Të hash fruta të thata si kajsi, qershi, fiq dhe hurma është një mundësi e shkëlqyeshme për të rimbushur bateritë për tërë ditën.
Sigurohuni që të mbani mjaft nga frutat dhe perimet tuaja të preferuara në shtëpinë tuaj dhe t'i vendosni në vend. Kjo do t'i bëjë ata të lehtë për t'u përdorur, dhe mësimet e Lindjes besojnë se e gjithë familja është me fat. Në frigorifer ato duhet të vendosen në nivelin e syve dhe në dhomën e ndenjes duhet të ketë një tas me frutat e preferuara të familjes suaj.
Mos lini perime pa ngrënë derisa të prishen në frigorifer. Ata janë përbërës të shkëlqyeshëm për supë me perime ose si shtesë e lazanjës ose enëve të mishit.
Për të kompletuar menutë tuaj çdo ditë, hani një shumëllojshmëri frutash të përziera në një sallatë frutash, të tilla si banane, mango, ananas, mollë, luleshtrydhe, kokos dhe më shumë. Ju gjithashtu mund t'i shtoni ato në ëmbëlsirat tuaja - në petulla, akullore ose kos.
Kur jeni në një restorant, porosisni më parë një sallatë ose perime të zierë. Kur shikoni bufetë e shpërndara me një larmi ushqimesh, filloni me perime ose fruta të freskëta.
Si hap i fundit, por jo më pak i rëndësishëm, ne do të përmendim tronditjet. Kombinoni frutat tuaja të preferuara me ose pa akullore ose kos. Çlironi imagjinatën tuaj dhe përgatitni një tronditje në gotën tuaj të preferuar për të përjetuar më shumë kënaqësi nga konsumimi i saj.
Shpresojmë se kemi arritur të rrisim oreksin dhe dëshirën tuaj për të konsumuar më shumë fruta dhe perime. Në verë, kur e filloni ditën tuaj pozitivisht me një mendim se si të shtoni më shumë ushqime të freskëta në menunë tuaj, ju do të vlerësoni larminë e madhe të tyre që ofron sezoni i ngrohtë. Gjithmonë shtoni një dozë të madhe dashurie, të përzier mirë me gëzim dhe të qeshura për një jetë më të mirë.
Recommended:
Hani Perime Dhe Fruta Të Kuqe Për Shëndet Dhe Bukuri
Kohët e fundit, opinioni publik ka mbizotëruar se pothuajse të gjitha ushqimet në treg sot janë të dëmshme. Sidoqoftë, kjo është një marrëzi e plotë kur bëhet fjalë për frutat dhe perimet e kuqe. Përveç që janë të shijshëm, nutricionistët kryesorë rekomandojnë që t’i konsumojmë gjatë gjithë vitit për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore.
Fruta Dhe Perime Të Freskëta Në Vend Të Vitaminave Dhe Mineraleve Të Izoluara
Gjatë viteve, ne kemi mësuar se trupi i njeriut nuk është krijuar për të konsumuar lëndë ushqyese të izoluara dhe për t'i përdorur ato në mënyrë efektive. Ne kemi nevojë për të marrë një gamë të tërë të ushqyesve plotësues natyralë. Likopeni, për shembull, është një fitonutrient që gjendet në domate që dihet se parandalon kancerin e prostatës.
Më Shumë Fruta Dhe Perime Do Të Shërojnë Depresionin Tuaj
Të gjithë e dimë se sa të rëndësishëm janë pemët dhe perimet në një dietë të shëndetshme. Kohët e fundit, megjithatë, një grup shkencëtarësh ishte në gjendje të provonte përfitimet psikologjike të konsumit të tyre të ekuilibruar. Ata zbuluan se këto produkte natyrore mund të trajtojnë depresionin në vetëm dy javë.
3 Litra Ujë Dhe Shumë Perime Për Një Metabolizëm Të Mirë
Pini tre litra ujë çdo ditë dhe hani më shumë perime për të shijuar një metabolizëm të mirë, ne këshillohemi nga foodpanda. Metabolizmi ndikohet nga shumë faktorë. Këto përfshijnë moshën, gjininë, aktivitetin fizik të një personi dhe, në përgjithësi, stilin e jetës së tyre të përgjithshme.
Si Të Gjesh Fruta Dhe Perime Cilësore - Shenjat Dhe Veçoritë
Kur shkoni për të bërë pazar ose në një supermarket të madh duke ofruar fruta dhe perime , ju zgjidhni se cilat do të vendosni në shportën tuaj. Cilësia e pjatës që do të gatuani më vonë varet nga zgjedhja juaj e duhur. Çdo amvise përpiqet për produktet më të mira, por shpesh bën gabime në gjykimin e saj dhe merr ato që janë në prag të prishjes ose jo të pjekura sa duhet.
