2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Termi mjekësor për menstruacionet e parregullta është amenorrea “Si një cikël i rregullt, shkencëtarët përcaktojnë se kjo ndodh çdo 21 deri në 35 ditë. Dita e parë e ciklit menstrual është dita e parë e gjakderdhjes. Arsyeja për luhatjet ose mungesa e menstruacioneve të rregullta mund të jetë shumë e ndryshme, por ato zakonisht janë hormonale.
Shkaqet më të zakonshëm të çrregullimeve menstruale janë stresi dhe tensioni, abuzimi me kafeinë, pirja e duhanit, çrregullimet e të ngrënit, problemet e tiroides. Trajtimi i amenorrea është e mundur kur, së pari, të gjeni shkaqet e sakta të shqetësimit të ciklit dhe pastaj t'i eliminoni ato. Konsumimi i ushqimeve të caktuara mund të ndihmojë në mbështetjen e trajtimit dhe të parandalojë luhatjet hormonale.
Acidet yndyrore omega-3
Shtoni në dietën tuaj një pjesë shtesë të peshkut vajor si skumbri ose ton. Vajrat e peshkut janë antioksidantë që kanë aftësinë për të luftuar radikalet e lira të dëmshme në trup. Ato gjithashtu rrisin nivelet e dopaminës (hormoni i humorit të mirë) në tru. Disa mjekë kanë frikë se konsumimi i tepërt i një peshku të tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj, pasi këto lloje peshqish kanë tendencë të grumbullojnë merkur. Një alternativë e mirë është marrja e acideve yndyrore omega-3 në formën e suplementeve dietike.
Proteinat
Kjo nuk do të thotë që ju shkoni për bërxolla derri. Theksoni pulën, gjizën, disa arra të papërpunuara. Proteina balancon nivelet e hormoneve në trup, duke çuar në një cikël të rregullt menstrual dhe përmirësimin e pjellorisë. Proteinat e perimeve janë veçanërisht të dobishme për trupin. Diversifikoni dietën tuaj me arra, bajame, humus dhe edamame (një lloj bishtajash).
Vitamina D
Mënyra kryesore për të marrë vitaminën D tek njerëzit është përmes sintezës së saj në lëkurë. Për këtë ju duhen produkte të qumështit të plotë, të verdhat e vezëve, gjalpë, kërpudha, salmon dhe shumë diell. Ekspozoni veten në rrezet e diellit maksimalisht, veçanërisht në mes të dimrit. Nëse merrni masa mbrojtëse për të mbrojtur lëkurën tuaj nga djegiet nga dielli, nuk ka asnjë arsye të mirë për ta parë diellin si një armik. Vitamina D dihet se përmirëson ndërveprimin midis qelizave, duke stabilizuar kështu hormonet.
Ushqime të pa rafinuara
Pothuajse nuk ka ushqime të bardha në natyrë. Ushqimet e bardha që vendosim në tryezën tonë sot janë shumë të përpunuara dhe me të vërtetë, me të vërtetë jo të shëndetshme. Nëse dëshironi të rregulloni menstruacionet, është e rëndësishme të përjashtoni produktet e rafinuara nga dieta juaj, sepse ato ndikojnë në prodhimin e insulinës në trup, dhe insulina e tepërt pengon sintezën e progesteronit. Shmangni sheqerin e bardhë, miellin e bardhë, makaronat, orizin e bardhë, bukën e bardhë. Hani drithëra. Mos e teproni me marrjen e fibrave, pasi kjo mund të çojë në uljen e niveleve të estrogjenit.
Çokollatë e zezë
Flavonoidët që përmbajnë çokollata e zezë kanë një efekt të ngjashëm me estrogjenin. Flavonoidët përmirësojnë qarkullimin e gjakut, mikroqarkullimin në vezore dhe gjëndrat endokrine, stimulojnë sekretimin e dopaminës dhe parandalojnë grumbullimin e trombociteve. Ndaluni tek çokollata me përqindjen më të lartë të mundshme të kakaos, të paktën mbi 70%.
Kakaoja është e pasur me flavonoide, polifenole, feniletilaminë (një antidepresiv natyral i butë), niseshte, endorfinë dhe shumë substanca të tjera jashtëzakonisht të dobishme. Konsumi i çokollatës së zezë, përkatësisht i kakaos, çon në rritjen e niveleve të serotoninës në tru, e cila ka një efekt pozitiv në depresionin dhe sindromën para menstruale.
Flavonolët në çokollatë parandalojnë mpiksjen e gjakut, e cila është një alternativë për njerëzit që për një arsye ose një tjetër nuk mund të marrin aspirinë. Përmbajtja e magnezit në çokollatën e zezë ndihmon në rritjen e niveleve të progesteronit pak para një cikli, duke lehtësuar kështu manifestimet e sindromës premenstruale.
Recommended:
Ushqimi Me Hemoglobinë Të Ulët
Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e mirë. Transporton oksigjenin në të gjithë trupin. Hekuri është një element thelbësor që vjen nga ushqimi dhe është i nevojshëm për sintezën e hemoglobinës.
Ushqimi Në Pankreasin E Përflakur
Pankreasi është një gjëndër e vendosur prapa stomakut, afër duodenumit (pjesa fillestare e zorrës së hollë). Inflamacioni i pankreasit quhet pankreatit. Isshtë një sëmundje relativisht e rrallë dhe përgjithësisht është një inflamacion në të cilin aktivizohen enzimat e tij, duke e dëmtuar kështu.
Ushqimi Në Një Pankreas Të Sëmurë
Pankreasi është një organ i zgjatur që ndodhet pas stomakut - pankreasi . Sekreton enzima dhe hormone të rëndësishme tretëse. Enzimat e sekretuara prej tij mbështesin tretjen dhe thithjen e ushqimit. Lirimi i hormoneve prej tij ndihmon në rregullimin e duhur të niveleve të sheqerit në gjak.
Ushqimi Dhe Ushqimi Për Diarre
Pas diarresë, pacienti zakonisht ndihet i rraskapitur dhe i dehidruar. Për t'u rikuperuar më shpejt, ai duhet të fillojë një ushqim gradual duke shtuar ushqime të caktuara në menunë e tij dhe duke përjashtuar përkohësisht të tjerët. Dieta pas një problemi të tillë varet nga shkaku i çrregullimit të stomakut, si dhe mosha e pacientit.
Ushqimi I Ngrirë është Më I Dobishëm Se Ushqimi I Shpejtë
Kur nuk kemi produkte të freskëta në dorë dhe nuk duam të dalim në treg, zakonisht kemi dy mundësi - ose të porosisim ushqim nga zinxhirët e ushqimit të shpejtë ose të përdorim ushqimin e ngrirë në frigoriferin tonë, gjë që do të marrë kohë.
