2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mirëmbajtja dietë e shëndetshme gjatë shtatëzënësisë eshte shume e rendesishme. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese shtesë, vitamina dhe minerale.
Një dietë pa lëndë ushqyese kryesore mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës.
Zakonet e dobëta të ngrënies dhe mbipesha mund të rrisin rrezikun e diabetit gestacional dhe shtatzënisë ose ndërlikimeve gjatë lindjes.
Këtu janë 7 ushqime të shëndetshme që duhet të hani kur jeni shtatzënë.
1. Produktet e qumështit
Ju duhet të konsumoni proteina shtesë dhe kalcium gjatë shtatëzënësisë. Produktet e qumështit, veçanërisht kos, janë të shkëlqyera ushqim për gratë shtatzëna.
2. Bishtajoret
Ky grup ushqimesh përfshin thjerrëzat, bizelet, fasulet, qiqrat, sojën dhe kikirikët. Bishtajoret janë burime të shkëlqyera të acidit folik, fibrave dhe shumë ushqyesve të tjerë. Acidi folik është një shtojcë shumë e rëndësishme dietike gjatë shtatzënisë dhe mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve të lindjes dhe sëmundjeve.
3. Patatet e ëmbla
Patatet e ëmbla janë shumë të pasura me beta-karotinë, e cila shndërrohet në vitaminë A në trupin tuaj. Vitamina A është e rëndësishme për rritjen, diferencimin e qelizave në rritjen e frutave tek ju.
4. Salmon
Salmoni është shumë i pasur me acide yndyrore thelbësore omega-3. Shumica e njerëzve, përfshirë gratë shtatzëna, nuk marrin mjaft omega-3 përmes dietës së tyre. Përveç kësaj, salmoni është një burim natyral i vitaminës D.
5. Vezët
Vezët janë ushqimi më i mirë i shëndetshëm sepse përmbajnë pothuajse të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten. Ato gjithashtu përmbajnë kolinë, një lëndë ushqyese kryesore për shëndetin dhe zhvillimin e trurit.
6. Brokoli dhe perime me gjethe të errëta
Brokoli dhe perimet me gjethe jeshile të errët siç janë spinaqi dhe sallatat përmbajnë shumë lëndë ushqyese që u duhen. gratë shtatzëna. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e kapsllëkut.
7. Mishi
Viçi, mishi i derrit dhe pula janë burime të shkëlqyera të proteinave me cilësi të lartë. Viçi dhe mishi i derrit janë gjithashtu të pasura me hekur, kolinë dhe vitamina B, të gjitha këto janë lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatzënisë.
Recommended:
Cilat Djathëra Janë Të Ndaluar Për Gratë Shtatzëna
Djathrat janë një burim i rëndësishëm i proteinave dhe kalciumit për të cilat gratë shtatzëna kanë nevojë. Por gratë shtatzëna duhet të shmangin lloje të caktuara të djathit, pasi ato mund të përmbajnë baktere që mund të dëmtojnë fetusin. Këto baktere quhen listeria.
Lëngu I Patates Së ëmbël është I Domosdoshëm Për Gratë Shtatzëna
Patatet e ëmbla janë të pasura me karotinë. Ato përmbajnë gjithashtu hekur, bakër, folat dhe mangan, si dhe pothuajse dy herë më shumë fibra sesa patatet e tjera. Nuk është çudi që patatet e ëmbla janë plot përfitime për trupin e njeriut. Lëng patate e ëmbël është tepër e mirë për ne.
Mishi I Peshkaqenit Nuk është Për Gratë Shtatzëna Dhe Fëmijët
Mishi i peshkaqenit përdoret si ushqim nga shumë popuj që jetojnë në dete dhe oqeane - në Azi, Afrikë, Amerikë Latine, Australi. Ka mbi treqind lloje peshkaqenë që ndryshojnë në madhësi, stil jetese, dietë dhe sjellje, por vetëm disa prej tyre janë të rëndësishme për industrinë ushqimore.
Ushqime Të Dobishme Për Gratë Shtatzëna
Një nga përparësitë e shumta të shekullit modern është shumë asortimente kuzhinës në të cilat kemi qasje të pakufizuar. Kjo është shumë e dobishme kur një grua është shtatzënë. Mos të harrojmë se jo vetëm shëndeti i saj, por edhe zhvillimi i plotë i foshnjës së vogël varet nga stili i saj i jetës.
Kjo është Arsyeja Pse Gratë Mbi 30 Dhe 40 Vjeç Duhet Të Hanë Avokado
E panjohura në vendin tonë deri para dhjetë vjetësh avokado po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në vendin tonë. Ka shumë arsye për ta përfshirë atë në menunë tuaj të paktën një avokado në ditë , dhe sot do të përqendrohemi në disa nga më të rëndësishmet prej tyre.
