2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Patatet janë një burim i shkëlqyeshëm i karbohidrateve, që përmbajnë 110 kalori për 5 g racion. Ato janë të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore për të cilat trupi ynë ka nevojë për të funksionuar si duhet. Shihni nga çfarë vitamina dhe minerale në patate nuk duhet të dorëzohemi!
Kalium
Ka të ndryshme minerale në patate, por kaliumi, i cili është i përqendruar në lëvozhgat e tyre, është mbizotërues. Një patate përmban 620 mg kalium, i cili siguron 18% të marrjes së rekomanduar ditore të kaliumit. Rekomandohet që të rriturit të konsumojnë 4700 mg kalium në ditë.
Kaliumi është një mineral që është pjesë e çdo qelize në trupin tonë. Marrja e kaliumit është jetike për shëndetin e zemrës dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.
Vitaminë C
Vitamina C është ajo kryesore që përmbahet vitaminat në patate. Sasia e vitaminës C zvogëlohet ndjeshëm kur nxehet, prandaj ato duhet të përgatiten me lëvozhgën e patateve. Një patate siguron 45% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C, e cila është rreth 75-90 mg në ditë.
Vitamina C është një vitaminë e tretshme në ujë që vepron si një antioksidant, duke stabilizuar radikalet e lira, duke ndihmuar kështu në parandalimin e dëmtimit të qelizave.
Trupi ynë ka nevojë për vitaminë C për të prodhuar kolagjen. Përveç kësaj, ajo mbështet sintezën e hekurit, shëron plagët dhe mban mishrat e shëndetshëm. Vitamina C rrit imunitetin tonë.
Vitamina B-kompleks
Ka edhe të tjera vitaminat në patate. Vitaminat e grupit B ndihmojnë trupin për të marrë dhe përdorur në mënyrë efikase energji nga ushqime të ndryshme. Kompleksi i plotë i vitaminave B përfshin tiaminë, biotinë, niacinë, riboflavinë, acid pantotenik, B6, B12 dhe acid folik.
Patatet përmbajnë pesë nga tetë vitaminat B, me përqendrimin më të lartë të vitaminës B6. Patatet sigurojnë 10% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës B6, e cila ndihmon trupin të mbrojë nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe dëmtimi i trurit. Patatet përmbajnë gjithashtu 8% të konsumit të rekomanduar ditor të tiaminës dhe niacinës. Acidi folik është i nevojshëm për prodhimin dhe mirëmbajtjen e qelizave të reja. Patatet sigurojnë 6% të marrjes ditore të rekomanduar të acidit folik dhe 2% të riboflavinës.
Minerale
Patatet përmbajnë edhe minerale të tjera të rëndësishme. Një patate siguron 6% të konsumit të rekomanduar ditor të hekurit. Shtë e nevojshme për prodhimin e proteinave dhe enzimave në trup. Patatet gjithashtu sigurojnë 6% të marrjes së rekomanduar ditore të fosforit dhe magnezit. Fosfori ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm, dhe magnezi mbështet qindra reagime kimike në trup. Të tjerët minerale në patate janë zinku dhe bakri.
Artikulli është informues dhe nuk zëvendëson konsultimin me një specialist për marrjen e rekomanduar ditore të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme.
Recommended:
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
Rrush Pa Fara E Kuqe: E Pasur Me Vitamina Dhe Minerale
Sot ne jemi gjithnjë e më shumë duke u kthyer në një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe një nga faktorët më të rëndësishëm për arritjen e tij është një dietë e shëndetshme. Kur bëhet fjalë për ushqim të shëndetshëm, ne gjithmonë mendojmë për pemët dhe perimet.
Cilat Vitamina Dhe Minerale Na Mungojnë Gjatë Verës?
Ndërsa stinët ndryshojnë, kështu ndryshojnë edhe zakonet tona të ngrënies - me vetëdije apo jo. Sezoni i verës dallohet nga menuja me një bollëk të frutave dhe perimeve, të cilat konsumohen kryesisht në formën e sallatave, por gjithsesi nxehtësia e tepërt, djersitja dhe rrezet e diellit të largojnë si nga vitaminat ashtu edhe nga mineralet në trup.
Si Të Zbuloni Se Trupi Juaj Ka Nevojë Për Vitamina Dhe Minerale
Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme ka një numër përparësish dhe përfitimesh. Nga ana tjetër, një dietë e ulët në lëndë ushqyese mund të çojë në një sërë simptomash të dhimbshme. Këto simptoma janë zakonisht mënyra se si trupi juaj ju tregon se diçka nuk është në rregull dhe se keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve .
Pas Shumë Vitesh Ngrënie Vetëm Patate Të Skuqura Dhe Patate Të Skuqura: Adoleshenti Humbi Dëgjimin Dhe Shikimin
Adoleshentët shpesh preferojnë ushqim junk. Dhe jo vetëm ata - shumë njerëz lejojnë që të përkëdhelen me patate të skuqura, patate të skuqura ose të tjera ushqime jo të shëndetshme . Ndonjëherë, megjithatë, ngrënia jo e shëndetshme bëhet një ekstrem i rrezikshëm.
