7 Përfitimet Kryesore Të Ngrënies Së Mjedrave

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Akesmbëlsira të shijshme me mjedra, smoothie freskuese, parfaits dhe qumështore - mjedra nuk janë vetëm të shijshme në çdo formë, por janë gjithashtu të dobishme. Përfitimet janë aq të mëdha, saqë edhe nutricionistët nuk dinë cilin të përmendin më tej.

Këtu janë 7 më të mirët nga përfitimet më të mëdha të ngrënies së mjedrave:

1. Mjedrat mund të parandalojnë rënien njohëse

Nëse dëshironi të zvogëloni gjasat e përkeqësimit të kujtesës kur plakeni, hani më shumë mjedra. Disa studime mbi kafshët kanë gjetur një lidhje pozitive midis marrjes së flavonoideve (antioksidantë) tek mjedrat me memorie të përmirësuar dhe një normë të reduktuar të rënies njohëse. Për më tepër, studimet kanë zbuluar se flavonoidët ndërveprojnë me sinjalizimin neuronal, i cili nga ana tjetër parandalon vdekjen e qelizave të shkaktuara nga toksinat e prodhuara nga konsumi i alkoolit, helmimi i manganit ose Botox. Përveç kësaj, flavonoidët nxisin rrjedhjen e gjakut në hipokampus, i cili promovon rritjen e qelizave të reja nervore në tru.

Shikoni gjithashtu vetitë shëruese të mjedrave të zeza.

2. Mjedrat mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak

Nëse monitoroni nivelet e sheqerit në gjak, grumbullohen me mjedra. Përmbajtja e fibrave dietike dhe polifenoleve (antioksidantë) te mjedrat shoqërohet me nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Ata e bëjnë këtë duke shtypur proteina që çojnë në mosfunksionim metabolik dhe rezistencë ndaj insulinës tek individët obezë, dietat e të cilëve përfshijnë yndyrna të larta. Përveç kësaj mjedrat janë të larta në taninet që bllokojnë alfa amilazën - enzimat që e kthejnë niseshtenë në sheqer. Në këtë mënyrë, taninet tek mjedrat parandalojnë thumba të shpejta në nivelet e sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, nëse jeni diabetik, sigurohuni që të këshilloheni me një profesionist para se të filloni të konsumoni rregullisht mjedra.

3. Mjedrat nxisin shëndetin e zemrës

Studimet e fundit kanë zbuluar se konsumi i flavonoideve është i pasur ushqime të shëndetshme si mjedrat, megjithëse pak, zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Në fakt, një studim i tillë pretendon se marrja e rregullt e antioksidantëve nga frutat zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës me 32% në gratë e reja dhe ato të moshës së mesme. Në veçanti, antocianinat (një lloj flavonoidi dhe antioksidant) zvogëlojnë inflamacionin, parandalojnë grumbullimin e trombociteve dhe presionin e ulët të gjakut, gjë që çon në probleme të zemrës. Përveç kësaj, konstatohet se kalium në mjedra zvogëlon rrezikun e vdekjes nga sëmundja koronare e zemrës.

4. Mjedrat mund të parandalojnë kancerin

Përmbajtja e antioksidantë në mjedra mund të pengojë rritjen e qelizave kancerogjene. Studimet e tubave kanë zbuluar se ekstrakti i mjedrës bllokon rritjen e qelizave kancerogjene në zorrën e trashë, prostatës, gjirit dhe zgavrën me gojë. Një tjetër studim i ngjashëm zbuloi se antioksidanti tek mjedrat, i njohur si sanguiin H-6, shkaktonte vdekjen e qelizave në 40% të qelizave të kancerit të vezoreve.

5. Mjedrat mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë

Duke qenë se një filxhan mjedra përmban vetëm 64 kalori dhe mjedrat janë natyrshëm të ëmbla dhe përmbajnë 85% ujë, ato janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për një meze të lehtë nëse jeni një nga njerëzit që monitorojnë peshën tuaj. Një studim i fundit i minjve zbuloi se minjtë që ushqeheshin me mjedra fituan më pak peshë sesa ata që kishin një dietë me shumë yndyrë. Përveç kësaj, minjtë që ushqeheshin me një dietë me shumë yndyrë dhe duke marrë doza të larta të ketoneve të mjedrës fituan më pak peshë sesa minjtë që nuk hanin mjedra.

6. Mjedrat mund të ndihmojnë në artritin

Mjedrat bllokojnë COX-2, një enzimë që është përgjegjëse për shkaktimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Kjo i bën ata një mbrojtje të mirë kundër artritit. Studimet kanë zbuluar se minjtë e trajtuar me ekstrakt mjedre, kanë një rrezik të reduktuar të artritit në krahasim me minjtë që nuk janë trajtuar me të. Tek minjtë që kishin artrit, ekstrakti i mjedrës uli shfaqjen e simptomave. Në një studim tjetër, minjtë me ekstrakt kishin më pak ënjtje dhe dëmtime të kyçeve sesa ata që nuk e kishin.

7. Mjedrat mund të zvogëlojnë simptomat e plakjes së lëkurës

Mjedrat përmbajnë shumë vitaminë C, të ashtuquajturin "Gral i shenjtë" i lëkurës së shëndetshme dhe rinore. Kjo vitaminë vepron si një antioksidant që lufton dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, rrit prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën nga dielli.

Dhe për ta bërë atë jo vetëm të shëndetshëm, por edhe shumë të shijshëm, hidhni një vështrim në këto sugjerime për ëmbëlsira me mjedra ose ëmbëlsira të ndryshme me mjedra.