2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Le të jemi të sinqertë - një bel me gëzof nuk është vetëm paralajmërues i problemeve shëndetësore. Pastër estetikisht, thjesht nuk është e bukur dhe prish figurën tonë.
Yndyrë rreth stomakut dhe belit shoqërohen me zhvillimin e diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Çdo bel që tejkalon 102 cm tek burrat dhe 88 cm tek gratë konsiderohet jo i shëndetshëm.
Këtu janë 6 këshilla për t'ju ndihmuar për të humbur kilogramët e tepërt në bel.
1. Mos hani ëmbëlsira dhe shmangni pijet me sheqer
Sheqeri ka pasoja të tmerrshme në metabolizmin e çdo organizmi. Ajo është e përbërë nga glukozë dhe fruktozë, dhe vetëm kjo e fundit mund të përpunohet nga mëlçia, dhe jo plotësisht. Kur hani shumë ushqime me sheqer, ajo bllokohet dhe detyrohet të shndërrojë fruktozën në yndyrë. Kështu, mëlçia bëhet e trashë dhe akumulohet masa rreth belit dhe barkut. Përfshini pra frutat në menunë tuaj në vend të trajtimeve të sheqerit. Ato gjithashtu përmbajnë fruktozë, por shumë më pak se sheqeri i rafinuar.
2. Hani më shumë proteina
Proteina është super e rëndësishme nëse doni të humbni peshë. Sipas një studimi, njerëzit që hanë më shumë proteina në dietën e tyre ditore grumbullojnë më pak yndyrë në zonën e belit. Kështu që hani më shumë vezë, peshk, ushqim deti, arra, mish dhe produkte qumështi. Ju gjithashtu mund të plotësoni marrjen tuaj me pluhur shtrëngues proteinash. Proteina gjithashtu stimulon metabolizmin dhe zvogëlon ndjenjën e urisë.
3. Eliminoni karbohidratet
Ky është hapi më efektiv në luftën kundër peshës së tepërt. Beenshtë vërtetuar që nëse nuk hani shumë karbohidrate, nuk do të ndiheni shumë të uritur - në fillim ato ngopen shumë, por trupi shpejt i kthen në sheqer. Dhe ekziston një kulm i shpejtë i sheqerit në gjak, i cili bën që trupi ynë të përjetojë urinë e ujkut. Nuk është rastësi që dieta keto është bërë kaq e famshme kohët e fundit - praktikisht eliminon plotësisht karbohidratet nga menuja.
Karbohidratet janë makarona, patate, oriz, bllokim.
4. Hani ushqime që janë të pasura me fibra
Ekzistojnë dy lloje të fibrave - të tretshme dhe të patretshme. Të parat formojnë një xhel të hollë rreth ushqimit, i cili ngadalëson hyrjen e glukozës në gjak dhe kështu kontrollon sheqerin në gjak. Ata gjithashtu ngadalësojnë përpunimin e ushqimit, gjë që na bën të ndjehemi të ngopur për një kohë më të gjatë. Këto fibra përmbajnë frutat, por është e rëndësishme që ato të konsumohen të plota dhe jo në lëng. Fibra e patretshme kalon përmes sistemit tretës të paprekur. Ato mbështesin nxjerrjen dhe eliminimin e rregullt të toksinave nga trupi.
5. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm
Jini fizikisht aktiv dhe ushtroni nëse dëshironi të jetoni më gjatë, të qëndroni të shëndetshëm dhe të shmangni diabetin. Sidoqoftë, mbani në mend se ka ushtrime të veçanta që do t'ju ndihmojnë më shpejt për të hequr qafe belin me gëzof dhe dhjami i barkut. Veçanërisht të përshtatshme për këtë qëllim janë gjimnastikë, vrapim dhe not.
6. Ndiqni menunë tuaj dhe shënoni se çfarë dhe sa hani
Nëse dëshironi për të humbur peshë në mënyrë efektive, konsumi i disa ushqimeve dhe zvogëlimi i të tjerëve nuk do të mjaftojë më vete. Shkarkoni një aplikacion telefonik që numëron kaloritë dhe kërkoni sasinë më të mirë të kalorive për trupin tuaj. Kjo nuk do të ndodhë menjëherë, por mund t'ju duhen 2-3 muaj. Por, nëse, për shembull, hani 200 g mish në ditë dhe nuk arrini efektin e dëshiruar, do të thotë që duhet të zvogëloni sasinë.
Mjetet justifikojnë qëllimin, kështu që merrni kohë për të matur sa ushqim vendosni në pjatën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një menu të shëndetshme në përputhje me nevojat e trupit tuaj.
Dhe së shpejti do të dini saktësisht se sa ushqim ju nevojitet për të arritur efektin e humbjes së peshës.
Recommended:
Këshilla Të Dobishme Se Si Të Zvogëloni Dhjamin E Tepërt Të Barkut
Yndyra e tepërt në bark jo vetëm që ndikojnë në vetëvlerësimin sepse nuk duken shumë mirë, por shoqërohen edhe me zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tilla si diabeti tip 2. Yndyra e barkut zakonisht llogaritet duke matur perimetrin e belit.
Orizi Humbet Kilogramët E Tepërt
Nëse doni të heqni qafe ndonjë peshë shtesë, dhe ende nuk keni kohë për të shkuar në palestër ose për të vrapuar në mëngjes, ju mund të digjni kalori duke bërë detyra të rregullta të shtëpisë ose duke luajtur me fëmijët dhe qenin. Një lojë "
Një Dietë Me Musli Shkrin Kilogramët E Tepërt Në Një Javë
Dieta muesli është mënyra perfekte për të humbur peshë shpejt. Ndër avantazhet e kësaj diete është se nuk do të duhet të qëndroni të uritur, të munduar dhe të pakënaqur, përkundrazi - do të jeni në gjendje të hani ushqim të shijshëm disa herë në ditë.
Filloni Të Humbni Peshë Vërtet! Vetëm Me Këto Këshilla Të Lehta
Nëse qëllimi për vitin 2020 është i juaji per te humbur peshe , dorezohu. Ju do të dështoni deri në shkurt! Stresi psikologjik i këtij vendimi do t'ju dëmtojë shpejt. Hulumtimet tregojnë se 89% e njerëzve që vendosin një qëllim për të humbur peshë në muajt e fundit të vitit dështojnë.
Lexoni Këto Këshilla Për Të Shmangur Ngrënien E Tepërt Në Pushime
Vaktet e mbushura me njerëz në Krishtlindje dhe Vitin e Ri predispozojnë edhe njerëzit që ndjekin rreptësisht dietën e tyre për të ngrënë më shumë. Sidoqoftë, çfarë duhet të bëjmë për të shmangur ngrënien e tepërt, këshillon eksperti i fitnesit Lazar Radkov para Nova TV.
