2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Ne kemi dëgjuar që kur një grua është shtatzënë, të gjithë e këshillojnë atë të hajë për dy. Por ekspertët nga Organizata Botërore e Shëndetësisë nuk pajtohen. Sasisë së ushqimit nuk duhet t’i jepet përparësi, por zgjedhjes së tij. Ushqimi më i mirë si për fëmijën ashtu edhe për nënën është i shëndetshëm.
Meqenëse kjo temë është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe nënat e ardhshme, ne do të shpjegojmë në detaje nevojat për karbohidrate, fruta dhe perime.
Rekomandimet e OBSH-së për ushqim të shëndetshëm gjatë shtatzënisë:
Kur një grua është tre muaj shtatzënë, ajo ka nevojë për 200 deri 300 kalori shtesë në ditë në krahasim me dietat para shtatzënisë. Këto sasi të vogla mund të plotësohen me 2-3 feta bukë më shumë ose një gotë qumësht.
Ushqimi i shëndetshëm në gratë shtatzëna dhe nevoja për karbohidrate bazohet kryesisht në ushqime me origjinë bimore.
Shtë e rëndësishme të hani perime, fruta, bukë, patate, makarona, drithëra, fasule dhe thjerrëza në kombinim me sasi të vogla: qumësht me pak yndyrë, djathë, kos, peshk, mish të kuq dhe shpendë. Shtë mirë të konsumoni fruta dhe perime që janë të rëndësishme për sezonin. Kjo do të sigurojë që të konsumohen produkte të freskëta dhe të sigurta me më shumë lëndë ushqyese.
Sa dhe cilat karbohidrate duhet të konsumohen gjatë shtatzënisë?
Bukë, drithëra, makarona, oriz dhe patate - lejohet të hani 6 deri në 11 racione në ditë. Importantshtë e rëndësishme të dini se një racion përfshin:
• një fetë bukë - / rreth 30-40 gram /;
• ½ filxhan makarona / makarona të gatuara, spageti /;
• ½ një gotë drithëra të gatuar / oriz ose bollgur /;
• 30 g drithëra;
• 1 patate e mesme.
Ushqimi nga ky grup është një burim kryesor i energjisë dhe është gjithashtu i pasur me kalcium, hekur, zink dhe vitamina B. Drithërat dhe buka janë një burim i mirë i fibrave, të cilat parandalojnë kapsllëkun, i cili është i zakonshëm tek gratë shtatzëna.
Recommended:
Këshilla Për Ruajtjen E Belit Gjatë Pushimeve
Pushimet janë gjithmonë një provë për trupin, dhe në dimër ato janë mbledhur afër njëri-tjetrit dhe janë një sfidë e vërtetë për dëshirën dhe qëllimin për të mbani belin në ditët e vakteve të pafund dhe tundimet e kuzhinës. Pyetja e parë është si të ushqehemi shijshëm pa shtuar peshë?
Cilat Fruta Dhe Perime Të Shmangen Gjatë Shtatëzënësisë
Të gjithë përreth gruas shtatzënë i tregojnë asaj çfarë të bëjë ose si ta bëjë atë, për çfarë duhet të ketë kujdes, si të hajë dhe ndonjë këshillë tjetër që mund të jetë e dobishme, por gratë shtatzëna lodhen duke i dëgjuar ato për nëntë muaj.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Agjëroni Gjatë Ditës Për Të Jetuar Më Gjatë
Nëse hani gjatë ditës, ka më shumë të ngjarë të jetoni deri në pleqëri dhe madje edhe në vitet e fundit të jetës tuaj të gëzoni shëndet të lakmueshëm. Gati 80 vjet hulumtim e kanë gjetur këtë. Testet u kryen në qen dhe krimba që mbetën pa ushqim gjatë ditës.
Këshilla Të Dobishme Që Do Ta Bëjnë Më Të Lehtë Për Ju Gjatë Rrugës Për Të Humbur Peshë
Shumë njerëz e perceptojnë luftën kundër peshës së tepërt si një proces jashtëzakonisht kompleks që kërkon përpjekje të mëdha fizike, aftësi dhe aftësi të jashtëzakonshme. Dhe ata kanë disi të drejtë. Por ka disa truke të lehta që mund të përdorni në jetën tuaj të përditshme.