Si Të Rrit Metabolizmin Tim?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Metabolizmi është një metabolizëm që ndodh në trupin tonë nën ndikimin e proceseve të ndryshme biokimike. Ka të ndryshme mënyra për të shpejtuar metabolizmin. Sot do të flasim për to.

Ritmi modern i jetës nuk lë shumë kohë për gatim. Sidoqoftë, suksesi i djegies së dhjamit varet edhe nga dieta. Me një reduktim të mprehtë të marrjes së kalorive, trupi fillon të grumbullojë yndyrë, e cila kujdeset për mbijetesën e tij.

Numri minimal i kalorive të konsumuara duhet të jetë së paku 1200 kalori. Konsumimi i më pak kalorive do të çojë vetëm në rezultate afatshkurtra. Atëherë do të ketë shtim të shpejtë të peshës dhe problemet shëndetësore do të fillojnë. Me një reduktim të mprehtë të marrjes së kalorive, trupi fillon të grumbullojë yndyrë, e cila kujdeset për mbijetesën e tij.

Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë, por jo i bollshëm. Ndërsa rritet marrja e ushqimit, vëllimi i tij zvogëlohet. Kjo ju lejon të zhvilloni një zakon të mirë, të mos hani shumë. Në këtë rast, stomaku nuk shtrihet, si me sasi të mëdha ushqimi, por vetëm zvogëlohet. Norma për stomakun është ushqimi me një vëllim të një filxhani, me një kapacitet prej 200 gramësh.

Ndarja e proteinave në trup kërkon dy herë më shumë kalori sesa prishja e karbohidrateve. Veryshtë shumë mirë të konsumoni proteina në mbrëmje. Proteina gjendet në mish, peshk dhe djathë. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme t'i përmbaheni një diete proteinike, është shumë e dëmshme.

Pini shumë ujë, ndihmon në largimin e mbeturinave nga trupi, rregullon procesin e tretjes dhe sjell lëndë ushqyese të dobishme. Pini të paktën 2 litra lëng, ujë, çaj, lëngje të freskëta dhe gjithçka përshpejton metabolizmin.

Kur tret një pije të ftohtë, trupi harxhon më shumë kalori sesa kur tret pijet e nxehta. Çaj jeshil përshpejton metabolizmin më e mira. Një filxhan çaj jeshil përshpejton djegien e kalorive deri në 2 orë. Një filxhan kafe pa qumësht përshpejton metabolizmin në 4 orë.

Përdorni në dietën tuaj ndryshe erëza për metabolizëm të shpejtë. Erëza të tilla si xhenxhefili, kanella, kerri, speci djegës, shafran i Indisë përmirësojnë procesin e tretjes dhe kështu ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.

Ulni sheqerin, ai e çon trupin në një mënyrë të ruajtjes së yndyrës.

Kushtojini më shumë vëmendje lëvizjes, ecjes në ajër të pastër. Veçanërisht nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, merrni si rregull, duke kryer ushtrime një herë në orë: hidheni dhe vraponi në vend, bëni disa ulje, etj. Nuk ka të bëjë me palestër, madje edhe ushtrime të plota, ka të bëjë me ngrohjen. Kjo jo vetëm që përshpejton metabolizmin, por mbron nga sëmundjet e nyjeve dhe shpinës.

Kini kujdes për sistemin nervor, gjatë stresit lirohen acide yndyrore, të cilat rishpërndahen në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe depozitohen në yndyrna. Përveç kësaj, stresi shpesh rrit oreksin dhe thekson ushqimin.

Për normal metabolizmin, trupi ka nevojë për gjumë të shëndetshëm për të paktën 8 orë.

Provoni një dush me kontrast - alternimi i ujit të ftohtë dhe të ngrohtë është një masazh termik që përmirëson mikrocirkulimin e gjakut. Kjo ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike. Nëse bëni një dush të ftohtë, trupi harxhon energji për ngrohjen (ky proces është veçanërisht i efektshëm - në mëngjes, para mëngjesit) dhe më shumë, e ngurtëson trupin. Por mos abuzoni, pesë minuta dush të ftohtë janë të mjaftueshme.

Me një sauna dhe banjë do të forconi aktivitetin qelizor dhe do të siguroni frymëmarrje të lirë të lëkurës. Avulli i nxehtë rrit qarkullimin në qeliza, hap poret e lëkurës, rikthen dhe shpejton metabolizmin.

E rëndësishme! Këto metoda gjithashtu kanë kundërindikacione. Nëse keni probleme të zemrës ose presionit të gjakut, shmangni ndryshimet e papritura të temperaturës.