2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mbipesha është një sinjal për të tjerët se është duke ngrënë tepër. Kjo nuk është gjithmonë përgjigjja e duhur. Stresi, mosha, predispozicioni gjenetik dhe stili i gabuar i jetesës çojnë në çekuilibër hormonalë që shkaktojnë mbipesha.
Shtë e qartë se këto hormonet duhet të mbahen nën kontrollnëse duam ne rregullojmë peshën në mënyrë korrekte ju jeni. Sidoqoftë, cilat janë hormonet fajtorë dhe si të kontrollohet çekuilibri në to?
Hormonet e tiroides - ndodhet në bazën e qafës. Prodhon hormone të quajtura T3, T4 dhe kalcitonina. Ata janë të përfshirë në proceset metabolike. Kur trupi i prodhon ato në sasi më të vogla, ne flasim për hipotiroidizëm. Sëmundja ka qenë e lidhur me shtimin e peshës për shkak të mbajtjes së ujit, e cila gjithashtu shkakton një shprehje të fryrë të fytyrës.
Parandalimi i kësaj sëmundjeje bëhet me përdorimin e sasive të mjaftueshme të kripës së jodizuar; konsumi i ushqimit të gatuar mirë; shmangia e perimeve të papërpunuara; marrja e rregullt e vitaminës D si një shtesë dietike dhe konsumimi i ushqimeve me shumë zink.
Insulina është një hormon që sekretohet në pankreas. Përmes saj, glukoza arrin qelizat e trupit dhe u jep atyre energji. Në procesin e të ngrënit, trupi shndërron karbohidratet në glukozë. Ushqimet e përpunuara, alkooli, produktet e pashëndetshme çojnë në rezistencë ndaj insulinës, e cila shkakton ngecje të glukozës në qarkullimin e gjakut. Nivelet e sheqerit në gjak rriten dhe kjo çon në diabetin e tipit 2.
Për të shmangur këto probleme, menuja duhet të përfshijë perime me gjethe jeshile dhe fruta dhe perime të sezonit që hahen të freskëta. Peshku me vaj, arrat, vaji i ullirit dhe fara e lirit përmirësojnë nivelet e acidit yndyror omega-3. Nevoja për ujë për trupin në ditë plotësohet me rreth 4 litra. Goodshtë mirë të ushtroni të paktën 4 orë në javë. Alkooli, pijet e gazuara dhe të ëmbëlsuara duhet të shmangen.
Kortizoli është një produkt i gjëndrave mbiveshkore në depresion dhe ankth. Prodhohet për të zvogëluar nivelet e stresit duke rritur sheqerin në gjak dhe shtypur sistemin imunitar derisa të kontrollohet stresi. Në stilin e jetës së sotme, stresi është një fenomen i vazhdueshëm që mund të çojë në nivele të larta të kortizolit, i cili do të grumbullojë yndyrë.
Shmangia bëhet me gjumë të rregullt, përjashtim të ushqimeve të përpunuara dhe të rënda, si dhe alkoolit. Necessaryshtë e nevojshme të kaloni kohën e lirë midis të afërmve dhe miqve.
Testosteroni është një hormon seksual mashkullor, por gratë gjithashtu e sekretojnë atë. Djeg dhjamin dhe nxit epshin. Mosha dhe stresi janë armiqtë e tij.
Për të shmangur efektet anësore, duhet të ushtroni rregullisht, të shmangni alkoolin, të merrni shtesa të proteinave dhe menuja duhet të përfshijë ushqime me fibra, si dhe drithëra të plota dhe farë liri.
Progesteroni dhe estrogjeni duhet të jenë në ekuilibër që trupi të funksionojë si duhet. Nëse progesteroni bie, kjo shkakton depresion dhe shtim në peshë. Estrogjeni tek gratë bie gjatë menopauzës dhe më pas trupi fillon të shndërrojë të gjitha burimet e energjisë në yndyrë për të rimbushur glukozën që i nevojitet. Për të shmangur efektet anësore, duhet të ndiqni të njëjtat rregulla që vlejnë për hormonet e tjera.
Leptina rregullon ekuilibrin energjetik duke shtypur urinë, dhe GRELINA stimulon oreksin dhe akumulon dhjamin. Të dyja hormon mund të mbahen në nivelet e kërkuara përmes ushtrimeve dhe dietës.
Melatonina është një hormon që rregullon gjumin. Meqenëse gjumi është gjithashtu një proces shërimi që trupi kryen në qetësi, shqetësimi i tij rezulton në stres, i cili çon në shtim në peshë.
Të gjithë hormonet rregullohen me programe lehtësisht të ekzekutueshme, përfshirë sportet, dietën dhe një jetë të arsyeshme.
Recommended:
Me Një Dietë Bananeje, Ju Humbni Nëntë Kilogramë Në Nëntë Ditë
Nëse dëshironi të humbni nëntë paund në nëntë ditë, përpiquni të humbni peshë me një dietë banane. Edhe pse bananet janë një frut me shumë kalori, ato mund të jenë ndihmëse të shkëlqyera në luftën kundër peshës së tepërt. Sidoqoftë, dieta është kundërindikuar për ata që ndjekin ose kanë ndjekur dieta të rrepta.
Hormonet Nga Të Cilat Fitojmë Peshë Dhe Si T’i Rregullojmë Ato
Hormonet janë pjesa e trupit tonë që mund të ndikojë në gjendjen tonë shpirtërore, thithjen dhe nxjerrjen e substancave të ndryshme, si dhe aftësinë tonë për të ekuilibruar kaloritë dhe nivelet e sheqerit dhe për të zvogëluar ose rritur metabolizmin tonë.
Arsyet E Fshehura Për Shtimin E Peshës
Gjithnjë e më shumë gra dhe burra sot janë të gatshëm për gjithçka për të fituar formën dhe peshën "e duhur". Akoma, ka variacione të mëdha në përcaktimin e qëllimit. Disa thjesht duan të duken mirë, ndërsa të tjerët qëndrojnë pas një figure të hollë.
Rregulloni Hormonet Tuaja Dhe Humbni Peshë Me Këtë Regjim
Duhet pasur kujdes se çfarë ushqimi konsumon, sepse çdo lëndë ushqyese e vetme që furnizon ndikon në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Për shembull, dëshira për të humbur peshë e bën një person të nënshtrohet një diete të rreptë dhe shumë sporteve.
Ushqyerja Për Shtimin E Gjirit
Shumë gra ëndërrojnë të kenë gjoks më të madh. Ata japin besim dhe vetëbesim, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për çdo zonjë. Nëse nuk mund të shpenzoni shumë para për një operacion të shtrenjtë ose krem, provoni alternativën natyrale që ofrojnë disa ushqime.
