2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Patellxhan është një ushqim me cilësi të lartë dhe kalori të ulët i pasur me shumë lëndë ushqyese.
Pasi të lexoni këtë artikull, do të njiheni me 7 përfitimet shëndetësore të ngrënies së patëllxhanit.
1. Ato janë të pasura me shumë lëndë ushqyese
Patëllxhanët janë shumë mbushëse, që do të thotë se përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe fibra.
82 g të papërpunuara patëllxhan përmban:
- Kaloritë: 20
- Karbohidratet: 5 g
- Fibër: 3 g
- Proteina: 1 g
- Mangani: 10% e konsumit të rekomanduar ditor
- Acid folik: 5% të marrjes së rekomanduar ditore
- Kaliumi: 5% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina K: 4% e marrjes së rekomanduar ditore
- Vitamina C: 3% e marrjes ditore të rekomanduar
Patëllxhanët përmbajnë gjithashtu sasi të vogla të niacinës, magnezit dhe bakrit.
2. Ata kanë një përmbajtje të lartë të antioksidantëve
Patëllxhanët janë të pasura me antioksidantë. Antocianinat janë antioksidantë që mbrojnë kundër dëmtimit të qelizave, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.
3. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare
Disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se patëllxhanët mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të ulë nivelet e kolesterolit LDL dhe triglicerideve. Sidoqoftë, kërkohen studime të mëtejshme për të kuptuar saktësisht se si patëllxhanët veprojnë në shëndet të zemrës tek njerëzit.
4. Ata mund të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak
Patëllxhanët rekomandohen për diabetin. Ato kanë shumë fibra dhe polifenole, të cilat mund të ndihmojnë ndjeshëm në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
5. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Patëllxhanët kanë shumë fibra por pak kalori, gjë që i bën ato një shtesë të shkëlqyeshme për çdo dietë për humbje peshe. Fibrat janë shumë mbushëse dhe automatikisht zvogëlojnë marrjen ditore të kalorive.
82 g patëllxhan të papërpunuar përmbajnë 3 g fibra dhe janë vetëm 20 kalori.
Përveç kësaj, patëllxhanët përdoren shpesh si zëvendësues të përbërësve më kalori në receta të ndryshme.
6. Ato mund të jenë të dobishme në luftimin e kancerit
Patëllxhani përmban disa substanca që kanë potencial për të luftuar qelizat kancerogjene. Gjithashtu, sipas disa studimeve, ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve si patëllxhani mund të mbrojë nga disa kancere. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si përbërësit e gjetur në patëllxhan mund të ndikojnë në kancerin tek njerëzit.
7. Lehtësisht i zbatueshëm në dietë
Patëllxhanët lehtë mund të përfshihet në çdo dietë. Ato mund të përgatiten në mënyra të ndryshme - patëllxhan i pjekur, patëllxhan i pjekur në skarë ose tigan, në mënyrë që të gjithë të shijojnë shijen e tyre sipas preferencave të tyre.
Recommended:
9 Përfitime Mbresëlënëse Shëndetësore Të Elbit
Elbi është një nga drithërat më të konsumuar. Isshtë e pasur me shumë lëndë ushqyese dhe ka përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke filluar nga tretja e përmirësuar dhe humbja e peshës deri në uljen e niveleve të kolesterolit dhe një zemër më të shëndetshme.
11 Përfitime Shëndetësore Të Bananeve
Banane janë jashtëzakonisht të dobishme dhe të shijshme. Ato përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore dhe janë shumë të mira për tretjen, zemrën, dhe përveç kësaj me ndihmën e tyre mund të humbni peshë. Bananet janë gjithashtu shumë ushqyese dhe janë një mëngjes i preferuar.
8 Përfitime Befasuese Shëndetësore Të Karafilit
Karafilët janë sythat e luleve të pemës me gjelbërim të përhershëm, të njohur gjithashtu si Syzygium aromaticum. Ju mund ta njihni karafilin si një nga përbërësit kryesorë në kuzhinën indiane. Kjo erëz mund të përdoret për të shërbyer enët e skuqura, për t'i shtuar aromë pijeve të nxehta dhe për t'i sjellë ngrohtësi ëmbëlsirave dhe pastave.
Gjashtë Përfitime Befasuese Të Ushqimeve Të Ngrira
Kur mendojmë për ushqim të shëndetshëm, ushqimet e ngrira nuk janë padyshim gjëja e parë që na vjen në mendje. Jo të gjitha ushqimet e ngrira janë shumë të përpunuara, jo-ushqyese dhe të shtrenjta. Cilat ushqime të ngrira duhet të zgjidhni që të përputhen me stilin e jetës dhe buxhetin tuaj, dhe sa të mira janë ato?
8 Përfitimet Befasuese Shëndetësore Të Algave Wakame
Wakame është një specie algash që është rritur në Japoni dhe Kore me shekuj. Përveçse ka një shije dhe strukturë unike që plotësojnë në mënyrë perfekte supat dhe sallatat, Wakame është gjithashtu e ulët në kalori dhe shumë e ushqyeshme që janë thelbësore për shëndetin.
