2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nuk ka dyshim se trajnimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të ruajtur tonin dhe për të qenë të shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse duam të kemi një efekt të dukshëm, dieta është gjithashtu shumë e rëndësishme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ushqimin që hamë para trajnimit. Por çfarë duhet të hani vërtet para se të shkoni në palestër ose para vrapimit tuaj në mbrëmje? Shihni linjat vijuese ushqimet më të përshtatshme para një stërvitje!
Para se të vraponi
Këtu duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që janë të përshtatshme për stomakun tuaj. Disa shkaktojnë urth, i cili ndërhyn në trajnimin cilësor. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh kilometrat që planifikoni të kaloni. Nëse planifikoni të vraponi për më shumë se 45 minuta, duhet të hani rreth 200 kalori dhe 30 gram karbohidrate. Opsione të përshtatshme: banane me një lugë gjalpë badiava; gjysmë tasi me bollgur me qumësht dhe një gotë manaferra; të freskëta me panxhar dhe fruta të zgjedhur nga ju dhe 25 gram arra të papërpunuara. Një opsion i përshtatshëm është muesli me gjysmë 250 gramë kos. Frutat e thata janë një nga ushqimet më të përshtatshme para një stërvitje, por kini kujdes - para vrapimit mos hani më shumë se 50 gram, sepse ato janë ushqime me shumë kalori dhe me shumë karbohidrate.
Para trajnimit të forcës
Këtu është e detyrueshme të përfshihen ushqime të pasura me proteina, pasi karbohidratet duhet të ndryshojnë midis 15-30 gram. Opsione të përshtatshme - 250 gramë kos të plotë me një lugë mjaltë; djathë mjedre; 2 vezë të ziera dhe bukë integrale; fruta me gjalp kikiriku dhe djath.
Para jogës
Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm këtu, sepse për shkak të specifikave të yogës, ushqimi shumë i rëndë do t'ju bëjë të plogësht dhe do të zvogëlojë fleksibilitetin tuaj, dhe ekziston mundësia që të irritoni seriozisht stomakun tuaj, duke shkaktuar fryrje dhe gazra. Theksoni ushqime të lehta dhe lehtësisht të tretshme - një gotë smoothie, siç është puding chia. Supat me krem janë gjithashtu shumë të përshtatshme para yogas, si dhe meze të mesme me arra dhe fruta të thata. Mos hani 2 orë para jogës në asnjë rrethanë.
Para notit
Ky është një aktivitet që harxhon shumë energji dhe lodh tërë trupin. Kjo është arsyeja pse 200 kalori dhe karbohidratet e shpejta janë ushqimet më të përshtatshme para një stërvitje. Merrni ato rreth 2 orë para trajnimit. Hurma me gjalp kikiriku; kërcitje tahini dhe luleshtrydhe; sanduiç me reçel dhe gjalpë kikiriku; oriz me rrush të thatë dhe tahini - të gjitha këto mundësi janë të përshtatshme dhe të dobishme. Përfshini ato në tuajat të hahet para një stërvitje dhe nuk do gaboni.
Recommended:
Menu E Përshtatshme Për Një Udhëtim Ditor Ose Ekskursion
Të gjithëve u pëlqen të bëjnë një shëtitje në ajër të pastër herë pas here, të bëjnë një shëtitje të shkurtër në male, të vizitojnë një liqen të bukur ose të diversifikojnë dhe shijojnë natyrën. Mund të bëni udhëtime të tilla vetëm, me familjen, miqtë ose të afërmit tuaj.
Një Gotë Verë E Kuqe është E Barabartë Me Një Orë Stërvitje Në Palestër
Një gotë verë e kuqe mund të përmirësojë gjendjen tuaj fizike ashtu si një orë stërvitje intensive në palestër. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët Kanadezë të cilët studiuan efektin e resveratrolit tek minjtë laboratorikë. Ekipi hulumtues nga Universiteti i Alberta zbuloi se vera e kuqe, si pije që përmban nivelet më të larta të resveratrolit në formën e saj natyrale, ka efektin më pozitiv në trup.
Ide Për Një Darkë Të Përshtatshme Për Humbje Peshe
Në shumë dieta, njeriu duhet të përmbahet në mënyrë rigoroze në menunë ditore që përshkruhet në to. Sidoqoftë, të gjithë e dimë se kjo mund të jetë shumë e bezdisshme, veçanërisht nëse darka jonë duhet të jetë e njëjtë për disa ditë. Kjo është arsyeja pse këtu ne do t'ju ofrojmë disa opsione që do të diversifikohen në të njëjtën kohë darkë dhe të jetë i përshtatshëm për humbje peshe .
Ushqimet Më Të Përshtatshme Para Pirjes Së Tepërt
Marrja e pijeve të preferuara alkoolike na jep kënaqësi të madhe. Por nëse e teprojmë me kupën, shpesh ankohemi për dhimbje koke, të përziera dhe lodhje të përgjithshme. Sidoqoftë, ka disa ushqime që mund të na shpëtojnë nga një hangover dhe sëmundje të lidhura me të, për sa kohë që i marrim para zhurmës tjetër.
Sa Stërvitje Qëndrojnë Pas Tundimeve Tona Të Preferuara Të ëmbla
Ekziston një besim midis grave që kaloritë janë krijesa mitike që jetojnë në ato që janë në dietë. E vërteta është se lufta kundër peshës së tepërt është një seri betejash të përditshme me tundimet që na rrethojnë kudo. Ne shpesh i lejojmë vetes që të kapim disa tundime të ëmbla nga rafti për t'u ëmbëlsuar pasdite, duke qetësuar ndërgjegjen tonë me premtimin për të shpenzuar kaloritë shtesë në rutine në palestër.
