2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Edhe nëse hani një dietë të ekuilibruar, përfshini produkte të shëndetshëm në menunë tuaj dhe hani mëngjes çdo ditë, sikur, si rregull, të jeni gjithmonë të lodhur pasdite.
E vetmja gjë që dëshironi në një kohë të tillë është të ikni nga zyra, të shkoni në shtëpi dhe të relaksoheni në shtratin tuaj të rehatshëm. Kjo shpesh është e paarritshme, por ka ende shpëtim nga lodhja e bezdisshme. Sipas ekspertit të ushqyerjes Sarah O'Neill, këtu janë disa këshilla të thjeshta që do t’i japin energji trupit tuaj pasdite.
3 vakte në ditë + meze të lehtë
Sipas ekspertëve të ushqyerjes, kjo është ilaçi që do të na sillte ton, gaz dhe humor gjatë gjithë ditës. Në mënyrë që të ndiheni të gjallë, duhet të hani mëngjes, drekë dhe darkë në pjesë të vogla, dhe midis tyre mund të përballoni ushqime të vogla.
Në mëngjes, hani drithëra integrale dhe fruta, në drekë hani proteina të lehta (sallatë ton me disa ëmbëlsira orizi), në darkë mund të konsumoni akoma proteina, të tilla si mish pule dhe gjel deti, kuskus, etj. Nëse hani karbohidrate në darkë, atëherë hani më herët. Kjo ju lejon të mos zgjoheni të lodhur dhe të uritur.
Soja në vend të mishit
Dhe ndërsa produktet e sojës nuk mund të zëvendësojnë mishin, është një ide e mirë të zgjidhni herë pas here sojë mbi biftek ose fileto. Soja është një burim i mahnitshëm i proteinave që do t'ju ngarkojë me energji dhe nuk do t'ju lejojë të lodheni shpejt dhe pa ndonjë arsye. Përveç mishit, është i vetmi burim i plotë i proteinave me të gjitha aminoacidet.
Karbohidratet nuk janë armik
Vitet e fundit është shkruar shumë për dëmet e shkaktuara nga karbohidratet. Sidoqoftë, ato janë të nevojshme nga trupi ynë për të përdorur energjinë siç duhet. Karbohidratet që vijnë nga bukët me drithëra, orizi dhe makaronat janë jashtëzakonisht të rëndësishme, prandaj mos i lini pas dore këto produkte.
Drithërat e plota kanë aftësinë për të çliruar energji ngadalë. Nëse i përfshini në mëngjesin tuaj, do të keni energji të mjaftueshme deri në mesditë. Ndryshe nga ushqimet me drithëra, buka e bardhë, për shembull, i jep trupit tonë karbohidrate, të cilat bëjnë që sheqeri në gjak të rritet shpejt.
Si rezultat, ka një rënie të energjisë menjëherë pasi kemi ngrënë bukën e bardhë ndryshe kaq të shijshme. Rezultati është uria për më shumë sheqer si rezultat i rënies së sheqerit në gjak.
Rostiçeri
Në punë, lehtë mund të hani diçka që ju jep energji. Ushqimet më të përshtatshme për këtë rast janë kosi me fruta, arra (arra, kikirikë, bajame).
Sheqernat e thithur lirohen direkt në gjak dhe ju ngarkoheni me energji, ndryshe nga yndyrnat, të cilave u duhet shumë kohë për t’u tretur.
Recommended:
Rrepkat Na Ngarkojnë Me Energji
Lodhja shpesh flet vetë dhe na bën të ndihemi inferiorë edhe në mëngjes. Nëse mendoni se energjia është zhdukur nga ju përsëri, mund të përpiqeni ta merrni duke ngrënë disa nga sugjerimet e mëposhtme. Ato në fakt tingëllojnë mjaft të pazakonta, por ekspertët thonë se nëse i marrim para trajnimit, ato patjetër që do të bëhen ngarkuar me energji të mjaftueshme për ta kryer atë në mënyrë cilësore.
Hani Ushqime Të Kuqe Për Energji Dhe Një Zemër Të Shëndetshme
Nutricionistët i ndajnë produktet sipas ngjyrave, sepse në varësi të ngjyrës që ka një produkt, ai ka substanca të ndryshme që i bëjnë mirë trupit. Produktet e kuqe përfshijnë viç dhe viç, salmon, speca të kuq, domate, shegë, qershi, qershi, rrepkë, grejpfrut të kuq, luleshtrydhe, mjedra, mollë të kuqe, rrush të kuq, shalqi dhe më shumë.
Receta Që Do T’ju zgjojë Plot Energji
Receta për shëndet të mirë njihet prej kohësh. Shtë një përzierje e mjaltit natyral dhe kripës rozë Himalaje, e cila vendoset nën gjuhë çdo natë para gjumit. Kripë himalaje është një kripë natyrore kristalore dhe më e pastër në Tokë.
Ushqim Për Më Shumë Energji
A ndjeni lodhje të vazhdueshme për shkak të ritmit të furishëm të jetës që na shoqëron çdo ditë? Shkaku i kushteve të tilla është mungesa e energjisë. Ka mijëra mënyra për ta rritur atë dhe një nga më të njohurat është përmes ushqimit. Të gjithë e dinë që duhet të zgjidhni mirë menunë tuaj në mënyrë që të keni forcë dhe të shijoni një vitalitet të lartë.
Ushqime Që Do Të Na Japin Energji Shtesë
Nëse punoni shumë, bëni sport, jetoni një mënyrë jetese dinamike, nuk është për t'u habitur që vazhdimisht ndiheni të lodhur. Të flesh më shumë se tetë orë në ditë është një ide e shkëlqyeshme, por nuk është gjithmonë e mundur. Për fat të mirë, energji shtesë mund të merret nga ushqimi i duhur (jo vetëm nga kafeja).
